自編健身操 祛病又強身

我今年已經是84歲的老人了。在60多歲時，眼球玻璃體混濁，小黑點子隨著視線而轉移，視力逐漸下降；并患有腰痛、肩周炎、關節炎。不知吃了多少中、西藥和進行了多少次針灸，皆無濟于事。在70歲時，我參考了有關資料和朋友介紹的養生經驗，綜合整理出一套健身操，分兩部分：第一部分按摩全身20個穴位，在早晨起床前和晚上睡覺后在床上做；第二部分做健身操，在早晨起床后和下午做。經過10多年來不斷鍛煉，現在我的眼球玻璃體混濁雖未完全消失，但隨著視線轉移的小黑點子沒有了，視力明顯好轉，肩周炎、關節炎也消失了，腰也不痛了，精神矍鑠，身體強壯。人家都說我不像60多歲的老人。今天特將我的健身操介紹給老年朋友們，或者能起到拋磚引玉的作用。

操作時，要情緒安寧、思想集中，清除一切雜念，動作輕緩，心中記數。總共需要半小時左右，簡便易行。如果穴位不清楚，可問中醫師。

一、按摩全身20個穴位

除個別穴道特別說明外，其余一般只用一手或兩手食指按摩即可。先順時針旋轉一周，再逆時針旋轉一周，各做36次。

(1)百會穴：頭頂正中，兩耳尖連線的中點處。用兩手食指、中指按揉。

(2)天柱穴：后頸項處，斜方肌上端外緣之后發際凹陷中。

(3)風池穴：后枕部，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩兩穴可同時進行，天柱穴用食指，風池穴用中指。

(4)攢竹穴：眉毛內側端的小凹陷中。

(5)魚腰穴：瞳孔直上，眉毛中，即眉毛中點處。按摩兩穴時可同時進行，食指按摩魚腰穴，中指按摩攢竹穴。

(6)睛明穴：目內眥角稍上方凹陷中，按摩時眼皮閉之。

(7)太陽穴：顳部，在眉梢與目外眥之間向后約1橫指的凹陷中。按摩兩穴時可同時進行，拇指按摩太陽穴，中指按摩睛明穴。

(8)合谷穴：食指與拇指之間的虎口處，收攏拇指時肌肉隆起最高點，合谷是保健要穴之一。兩手虎口交叉，用食指與拇指相互按摩對側手的合谷穴。

(9)內關穴：前臂上，掌側腕橫紋中點向上2寸處。

(10)神門穴：掌側腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷中。

(11)中脘穴：上腹部前正中線上，臍正中上4寸處。

(12)神闕穴：俗稱肚臍。按摩(11)(12)兩穴可同時進行，中脘穴用拇指，神闕穴用中指。

(13)天樞穴：腹中部，臍正中旁開2寸處。用食指或中指按摩。

(14)氣海穴：下腹部前正中線上，臍中下1.5寸處。

(15)關元穴：下腹部前正中線，臍正中下3寸處。(14)(15)可同時做，用食指按氣海穴，用中指按關元穴。

(16)腎俞穴：腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。用食指、中指、無名指并攏按摩穴位。

(17)會陰穴：陰囊根部(男)或大陰唇后聯合(女)與肛門連線的中點。

(18)足三里穴：髕骨外緣直下3寸處，距脛骨前緣1橫指。足三里是保健要穴之一。

(19)三陰交穴：小腿內側，足內踝尖上3寸處。

(20)涌泉穴：卷足時腳掌前部凹陷中。按摩三穴除在床上做外，晚上洗腳時可多做1次。

二、做做健身操

(1)深呼吸16次：吸氣時稍用力提肛連會陰處，用6秒時間；呼氣時緩慢，用12秒時間。

(2)頭部與腰部運動：兩手叉腰，兩腳左右分開，與肩同寬，頭部與腰部同時前后彎、左右彎、左右旋轉，各做64次。

(3)搖上肢運動：兩腳左右分開，與肩同寬，甩右手拍打左肩，甩左手拍打右肩；拍打時頭部與腰部也隨著左右彎，做loo次。

(4)下蹲運動：下蹲后，兩腿要輕輕地顛簸2下，然后起立，做36次。

(5)下肢運動：先做踢足球勢踢左右各32次；然后穩坐在板凳上，先提左腳，腳尖緩緩地向上抬，快要伸直時蹬腳跟，兩腿輪換各做36次。