如何使您的血管保持“年輕”

目前，高血脂、高血壓、冠心病、腦血栓、肥胖和痛風(fēng)等心腦血管疾病已成為威脅人們健康的“頭號(hào)殺手”。更令人擔(dān)憂的是，心腦血管疾病患者已越來越明顯地呈現(xiàn)出年輕化的傾向，上海交通大學(xué)附屬第一人民醫(yī)院神經(jīng)科曾收治過20余例30～40歲的中青年腦血管病患者。因此，注意血管保健，對(duì)我們每個(gè)人的健康長(zhǎng)壽都非常重要。

運(yùn)動(dòng)能讓血管青春永駐

運(yùn)動(dòng)為何能使血管“年輕”呢?奧秘之一在于運(yùn)動(dòng)能提升體內(nèi)的高密度脂蛋白水平，即俗稱的“好膽固醇”?！昂媚懝檀肌焙镁秃迷陬w粒小、密度高，可以自由進(jìn)出動(dòng)脈血管壁，能清除沉積在血管壁引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白，使動(dòng)脈壁免遭侵蝕，故又享有“血管的清道夫”之美稱。

既然運(yùn)動(dòng)是保持血管“年輕”的重要手段，那么每個(gè)人就應(yīng)根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)，選擇一兩個(gè)項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。堅(jiān)持每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球以及登山等，均可起到減肥消脂的作用，提高血管年輕化程度，更有效地預(yù)防心血管病。

保護(hù)血管“七項(xiàng)注意”

一、注意控制情緒，避免過度緊張和疲勞。不良刺激、過度緊張以及疲勞可使血壓突然升高，進(jìn)而導(dǎo)致腦出血或心肌梗死。因此，預(yù)防心腦血管病首先應(yīng)注意控制情緒，避免過度緊張與疲勞。

二、注意節(jié)制飲食，做到定時(shí)定量。不要吃得太飽和過咸，少吃肥肉、奶油、糖、甜點(diǎn)心以及動(dòng)物內(nèi)臟等“三高”食物(即高糖、高脂肪、高膽固醇)。多吃谷類、水果、蔬菜。多吃堿性食物，可以中和血液中的酸性物質(zhì)，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。

三、注意生活有節(jié)律，勞逸適度。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)者以及中老年人尤其要注意勞逸結(jié)合，應(yīng)適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。適度過性生活，有助于消除疲勞，但要避免房事過度。

四、注意保持大便通暢。大便秘結(jié)，排便時(shí)用力過猛，可使血壓突然升高而發(fā)生心腦血管疾病。因此，血壓偏高或有腦血管疾病先兆的中老年人，平時(shí)應(yīng)保持大便通暢，防止大便秘結(jié)。

五、注意晨起“養(yǎng)神3分鐘”。人在睡覺時(shí)，大腦皮層受到抑制，感覺功能減退，失去對(duì)循環(huán)變化精確的適應(yīng)能力。特別是患有高血壓和心臟病的患者醒來時(shí)，如果“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，就很可能因?yàn)檠獕貉杆僮兓瑱C(jī)體卻反應(yīng)遲鈍而引起腦部急性缺氧缺血。因此，早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)在床上靜臥3分鐘，閉目養(yǎng)神，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩Γ赃m應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。

六、注意避開常見誤區(qū)。首先，不應(yīng)太早鍛煉。這是因?yàn)樵绯康蛯涌諝獠灰咨仙?，接近地面的空氣污染?yán)重，而有霧的早晨也是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)段。其次，室內(nèi)空調(diào)不應(yīng)一直開。使用空調(diào)時(shí)，要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，適當(dāng)將門窗留一些縫隙，以免時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致室內(nèi)缺氧以及細(xì)菌、病毒大量繁殖。

七、注意長(zhǎng)期服用阿司匹林。阿司匹林是防治心腦血管病的基本藥物，也是效益風(fēng)險(xiǎn)比、經(jīng)濟(jì)效益比最高的藥物之一。它可以降低腦卒中、心肌梗死的發(fā)病率以及死亡的風(fēng)險(xiǎn)。阿司匹林不良反。應(yīng)主要為胃腸道不適，單用阿司匹林引起出血的危險(xiǎn)極小，臨床也易治療。服用阿司匹林還可以節(jié)省總的醫(yī)療開支，是一種經(jīng)濟(jì)有效的預(yù)防方法。