最好的醫生是自己

人的一輩子總免不了生病，當我們的身體出現不適后，最先的發現者，不是醫生，而是自己。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽?喝多少酒為適量?每天睡多長時間才感覺舒服?運動量多大才合適?這些，惟有靠自己在長期的生活中去體驗和摸索。當我們真正懂得并學會更好地照顧自己的健康，使身體處于正常、良好的狀態之中時，那么，您就是自己最好的醫生了。

健康九成靠自己

一個好的醫生不僅僅是治療疾病，也不僅僅是會預防疾病，更重要的是，一個好醫生能提高人的健康水平，使人的體質增強，體能改善，生命質量提高，從根本上減少疾病的發生。而從這個意義上說，只有自己才是最好的醫生。

世界衛生組織指出，健康由四大因素組成：父母遺傳占15％；社會環境占10％，自然環境占7％，共17％；醫療條件占8％；個人生活方式占60％。前兩項為不可控因素，共占32％；在后兩項68％的可控因素中，個人的生活方式因素占了60％，即接近可控因素的九成。所以說，健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己；自己是最好的醫生。

生病多半由于保健知識缺乏

有人認為，現在疾病增多了，是因為經濟發達、生活富裕了造成的。近年，北京市的調查發現，小學生中已經有了高血壓患者，中學生中也有動脈硬化患者了。其實，疾病多了并不是物質本身造成的，而是因為缺乏健康知識產生的。

像高血壓、糖尿病等“文明病”并非是文明社會帶來的，而恰恰是由于膳食不合理、吸煙、酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質本身不會造成疾病，但知識貧乏會造成疾病。

人體基因決定保健方式

有些人，這個不能吃，那個也不能吃，這個限量，那個也限量；但還是胖，膽固醇照樣下不來，為什么呢?這就是自身條件的不同，是遺傳傾向決定的。舉個簡單的例子：兔子應該吃蘿卜、青菜，而現在讓兔子吃雞蛋黃拌豬油，結果4個星期膽固醇就升高了，8個星期動脈硬化開始，16個星期就得冠心病了。而鴨子也吃雞蛋黃拌豬油，膽固醇就不升高，也不發生動脈硬化。兔子和鴨子吃同樣的食物，為什么結果完全不一樣呢?就是因為它們的基因不同。人類也一樣，基因不同，決定了你患病的易感性，也就決定了你的保健方式。

藥補不如食補，食補不如心補

藥補不如食補，食補不如心補。有了好心情，才能有好身體。一個人的心理平衡了，生理就穩定；生理穩定了，疾病就不會發生。即使發生了，恢復得也很快。

這里我講兩則故事，美國自行車運動員阿姆斯特朗，是一個睪丸癌肺、腦轉移的晚期病人，醫生說他存活的概率小于1％。但他對醫生說，自己對治療很有信心，一定積極配合。結果，睪丸切除，接受放療、化療后，依然堅持鍛煉，最后獲得了7次環法自行車賽冠軍。

法國有個26歲的女孩患了子宮癌，子宮切除兩個月后右側卵巢轉移，于是右側卵巢切除；又過了兩個月，左側卵巢轉移，第三次再切除；一個月后，結腸轉移，腸子切除，肛門造瘺。前前后后她一共接受了8次手術、6次化療，頭發掉光了，嘔吐，貧血，骨瘦如柴，奄奄一息，每天躺在床上只是等死，甚至已經設計了自殺的方式。一位朋友來看她，告訴她生命最珍貴，要有信心，并讓她多想高興的事。于是，她想起了3年前在法國海邊滑水的情景：藍天白云，陽光明媚，海鷗從身邊飛過，那是人與自然融為一體的美妙。朋友說，好吧，我們為去海邊滑水做準備吧。第二天，女孩開始練習站立，兩個月后終于站了起來，又練了兩個月，可以使用滑水板了。于是，她每天都很高興地練習，越練身體越好。兩年后她回醫院檢查，醫生嚇了一跳：沒想到她還活著，而且各項化驗指標都顯示正常。1996年，這個法國姑娘終于獲得了世界女子滑水冠軍。當她站在冠軍領獎臺上時，誰能想到她曾是一個晚期癌癥病人?樂觀積極的心態所具有的力量確實能超過我們的想象。

北京癌癥協會曾做過一個統計，發現在千余位抗癌明星中，長期生存的經驗基本上是兩條：第一是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第二是單位和家里人的關心、支持，有一個良好社會環境的支持。

所以說，最關鍵的是心補。多到戶外活動，多接觸大自然，有了陽光的心態，就有了陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

運動猶如陽光

運動有三個原則，一個叫有恒，即運動是經常的、有規律的；一個叫有序，即循序漸進；一個叫有度，即運動要適度。符合這些原則的最好運動方式是步行，不論時間、場地，不分性別，一年四季都可以進行。

研究表明，中年女性在醫生指導下步行，8周下來，脂肪可以減少6千克，肌肉增加3.6千克，體重下降2.4千克。實踐證明，走路可以使脂肪減少，肌肉增加，體形優美，精力充沛。而且，走路可以使糖尿病的發病率降低。在人群中進行一項研究表明，1周步行鍛煉3次，糖尿病的發生率減少25％；1周鍛煉4次，減少33％；1周鍛煉5次，減少42％。而步行鍛煉要按照“三五七”的原則來進行：即每天30分鐘步行3千米，能夠1次走完最好，若1天累計這個量效果就差一點；1周走5次；運動量達到中等，即心跳＋年齡＝170。

配合醫生，積極治療

“自己是最好的醫生”，并非主張“自己給自己看病”。確實，現在去醫院看病比較麻煩，尤其是小病，如感冒，經常要花大半天的時間，而且還不一定看得好，跑個兩趟、三趟也是經常的。一趟下來，少則幾十元，多則幾百元。然而，說自己是最好的醫生，并不意味著有了病也不去醫院，完全由自己來解決。特別是當自己采取了一些措施仍不見效時，必須立即去醫院診治。但即使在名醫指導下，也需要靠自己細心理解病情和醫囑，才能更好地配合治療，早日康復。

照顧自己的健康，首先在自己。但是，自我保健不是避開醫生，而是要清楚，在什么時候應去找醫生，在求醫時如何恰當地向醫生提出問題。更重要的是，在無病的時候，如何按照“順應自然，和諧適度”的科學養生方法，提高健康水平。

(整理 李啟平)