按摩手背緩解老年斑等

養生益壽文摘

按摩手背緩解老年斑

人到老年，面部往往出現一些褐黑色斑點。這主要是由于細胞代謝機能減退，體內脂肪發生氧化而產生色素沉著。這種色素不能排出體外，于是沉積在細胞體上，從而形成老年斑。中醫則認為，進入老年期后肺氣虛衰，氣滯血淤，導致皮膚腠理失養，因而出現老年斑。

按摩能夠起到減緩老年斑出現的作用。

1.局部按摩：這主要是通過按摩，升高局部皮膚溫度，使血管擴張，改善局部血液循環，以促進色素排出。

方法：兩手手掌互相搓擦，待充分暖熱后，各自對著面頰上下左右不斷按摩，直至產生舒服感；然后對兩手背進行交叉按摩；再用手指甲對個別的明顯斑點進行局部刮擦，直至皮膚變紅、發熱為止，每日進行2～3次。大約兩三個月就可使老年斑明顯減退。

2．將維生素E、維生素A膠丸刺破，涂抹在老年斑處，每天3次。長期堅持治療，會有一定療效。

（摘自《生命時報》文/席建元）

勿讓“貝勃定律”作怪

這是一個有趣的實驗：一個人右手舉著300克重的砝碼，這時在其左手上放305克的砝碼，他并不會覺得有多大的差別，直到左手砝碼的重量加至306克時才會覺得有些重。如果右手舉著600克，這時左手上的重量要達到612克才能感覺到重了。再后來，就必須加更大的重量才能感覺到差別。這種現象就被稱為“貝勃定律”。

“貝勃定律”在生活中到處可見。比如5毛一份的晚報突然漲了1元錢，你會覺得不可思議，無法接受。但是如果原本500元的MP3也漲了1元，甚至10元，你并不會太介意。有些人總是抱怨朋友不如剛認識時那么好了，其實這也是“貝勃定律”在作怪。陌生人給你的一點點關懷，你都會感動不已。而你的親人怎么寵愛你，你都可能視而不見或者覺得平淡如水。

我們的感覺很敏感，但也有惰性；它會蒙騙我們的眼睛看不到事情的變化，也會加重我們的感受而迷失理性。所以，不能太自以為是，應帶著謙卑的心對待萬物眾生，才可以少犯錯誤，積累智慧。心海航程，危險之處，就在于容易失去參照而茫然。

（摘自《益壽文摘》文／白金香）

服老是一種人生智慧

生命的自然規律無法抗拒，人是不能不服老的。然而，現實生活中不難見到有些上了年紀的人，偏偏愛唱“老驥伏櫪”的調子，愛戴“寶刀不老”的帽子。說輕點，有些缺乏自知之明；講重點，有點自不量力。“今年20，明年18”，那只不過是廣告用語，人哪有越活越年輕的？有的老人自恃身體硬朗，鍛煉身體時愛過度運動；有的不顧年逾古稀，喜歡到沒有任何安全設施的自然水域搏擊風浪；有的人打麻將、甩撲克，無休止地玩樂……結果，經常發生一些老人由于體力過度透支，疾病復發或遇到意外情況遭遇不測的事，這顯然是得不償失的。

須知，人如同一部持續運轉的機器，到了老年，盡管看上去健康，但生理機能已經衰退，身體的各個“部件”很容易因磨損出“故障”。也就是說，老人精神上可以不服老，身體上則不能不服老。否則，就可能出現意外。

老年猶如一出大戲已接近尾聲，如果硬撐著，過高地估計自己身體的“實力”，只能自討苦吃。所以，人老了應該保持清醒，保持理智，應該追求一種成熟的美、智慧的美，努力讓自己步入寧靜、平和的境界。

唐代文學家韓愈有詩云：“歲老豈能充上駟，力微當自慎前程。”意思是說，人到了老年，怎能還把自己當成最好的馬，能力已經弱了就應該慎重考慮前面的路途。我想，老來持重不逞能，應成為老人的理性選擇。因為，服老是一種人生境界，更是一種人生智慧。

（摘自《醫藥養生保健報》文/史增輝）

運動可使血液變稀

運動可使血液變稀，主要是由于在運動過程中改善了心肺和血管功能的結果，使血管管腔變寬、增容，血液容量增加，出現血液稀釋現象。但只有長期堅持運動的人才能產生這種生理過程，才會有這種效果。這種血液變稀，實際上是降低血液黏度和減少血管阻力，起到改善微循環的作用。此外，長期堅持規律性適量運動的人，還有輕度激活體內纖溶系統和降低血漿纖維蛋白原的作用。因此運動使血液變稀，對防止中老年人的心腦血管血栓性疾病的發生起到一定的作用。

(摘自《中國中醫藥報》文／伍建中)

活動腳踝降血壓

腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔加重，長久下去可能演變成高血壓。經常活動腳踝，不僅可以緩解高血壓癥狀，還可以強身健體，延年益壽。

強化腳踝 手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下，再踮起腳跟，再放下，重復做10次。

活動腳掌 坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直，隨著呼吸活動腳掌和腳踝。即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。

旋轉腳踝 取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行。

拉伸腳踝 取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。

（摘自《中國醫藥報》文/若愚）

笑益健康但要有“度”

經常笑一笑，對老人身心都有益。美國醫學家發現，大笑增加了一種叫做自然殺傷免疫細胞的數量。這種細胞能對付受病毒感染的細胞和癌細胞，有助于各種感染和癌癥的治療。另外，大笑后人體內壓力激素的含量大大減少，情緒激素以及與疼痛控制系統有關的血清素含量也受到影響。因此，歡笑對治療慢性疼痛有效，并有助于改善睡眠，緩解抑郁癥、焦慮癥以及由此引起的各種疾病。

但是捧腹大笑，要調動人體的“五臟六腑”、骨胳肌等眾多組織參與活動，很易過“度”，過“度”就易傷身。

大笑時，交感神經興奮，腎上腺素分泌增多，心跳和呼吸加快，再加上相關肌肉的運動，增加了身體耗氧量，往往會使老年病人因缺氧而發生心絞痛、心肌梗死和腦溢血等病。因此，高血壓患者不宜大笑，因為大笑時血壓可明顯升高。另外，有疝氣的人，因大笑時會使腹壓增大，疝囊下垂，乃至引起嵌頓，故不宜大笑。還有，有習慣性下頜關節脫位的人也不宜大笑，因為大笑時嘴張得很大，容易使下頜關節脫位。

（摘自《老人報》文/仇倩）

人生“四戒”

人的一生，欲獲長壽，當戒“酒、色、財、氣。”

所謂戒，并非一點不沾：酒可以喝一點，夫妻性生活也應和諧，賺些正當收入是為了生存，適當生點氣也有別于泥塑菩薩。但是，“酒是惹禍根苗，色是刮骨鋼刀，財是過眼煙云，氣是長壽對頭。”這話是有道理的。

酗酒不但損傷身體，而且易導致意外，說它是惹禍根苗一點不假。有個男子，酒醉后回家，見一男一女正在悄悄細語，便斷定妻子與人私通，沖進去將那男子狠揍一頓。待眾人趕來勸架，方知自己走錯了“單元”。

“性”這東西和其他事物一樣，應有個“度”，一旦超了度，成天荒淫無度，勢必“損精敗神”，隨之而來的便是百病纏身，催人早衰。

人生在世，財是身外之物，生不帶來，死不帶去。有人為了斂財，或貪污受賄，或巧取豪奪，或為盜犯科，或沉迷賭局，其結局大同小異，不外喪志折壽！

有人說，生氣是慢性自殺。氣大傷身一點不假。世上的事情不可能萬事如意，凡事想開些，有時不妨學點阿Q精神，別往心里去。

人生“四戒”很有點哲理，若你能效其一二，活個“七老八十”恐怕不難。

(摘自《濟南日報》文/劉國學)

綠地散步助健康

老年人散步走是特別好的一種健身運動。如果到綠地去散步，更有助身體健康。

植物的綠色是柔和舒適的色彩，能給人以鎮靜、安寧、涼爽的感覺。綠色植物組成的環境，還對人類的神經系統，尤其是大腦皮層產生良好的刺激，使緊張的精神情緒得到改善。另據研究者測定，將居住區綠地環境與非綠地環境進行對照，在夏季時，綠地環境可降溫1.3℃～8℃，可減塵4％～28％，可減菌2％～59％。綠地環境含菌少，因為植物生長過程中，能分泌一種叫植物殺菌素的物質，可以消滅周圍的細菌。

綠地中陰離子積累也比較多，可調節體內血清素的濃度，緩解“血清素激惹綜合征”所引起的弱視、惡心、煩躁等癥狀，改善神經功能。另外，人在綠地環境里，脈搏每分鐘可減少4～8次，這對益壽大有好處。所以，平時到綠地中去散步，對健康長壽最有益。

（摘自《天津老年時報》文/王樹基）

吃核桃治腰病

搞泌尿外科的趙教授今年69歲了，身體很硬朗，走路虎虎生風，每周至少要安排三天手術，誰也不會相信，他20年前曾患腰椎間盤突出癥。趙教授是如何讓腰椎間盤突出這么頑固的病癥20年不犯呢？難道他有什么秘訣嗎？

趙教授笑著說：“秘訣談不上，只是我有個簡便有效之法，說起來不難，就是每天吃核桃，但必須持之以恒。”

趙教授介紹說，要生吃核桃肉，不要剝掉褐黃色的內皮，早飯和午飯時吃，每天不少于10個，一定要長期堅持。自從堅持吃核桃以后，趙教授的腰痛癥狀逐漸減輕，椎間盤突出癥也沒有再犯。據了解，椎間盤突出癥多數成年人都有，還沒有理想的根治之法，但只要不出現水腫、不壓迫神經，無疼痛癥狀，就是控制住了。

吃核桃治腰痛并非趙教授的發明，他只是一個實踐者和受益者。《食療本草》中就有核桃“通經脈，潤血脈，黑須發，常服骨肉細膩光滑”的說法。現代研究證明，核桃除含有豐富的植物脂肪和蛋白質以外，還含有胡蘿卜素、維生素及鈣、磷、鐵、鉻、鎂等人體不可缺少的礦物質。常食核桃有利于降低膽固醇，對尿路、膽道結石也有輔助治療作用。當然，核桃含有大量植物脂肪，食用也要適量，要從自己實際情況出發。同時，吃核桃在治療中畢竟只起輔助作用，有病還要先請醫生診斷后對癥治療，食療應在醫生指導下配合應用，不能喧賓奪主。

（摘自《中國醫藥報》文/時仲省 ）

運動舌頭防腦衰

要想防止大腦衰老，經常活動舌頭是一種簡便易行的方法。舌頭的活動是通過神經反射間接刺激大腦，使大腦的思維活動增強，理解力和記憶力提高，防止腦細胞萎縮退化及逐漸衰老，增強身體機能和延長人的壽命。運動舌頭的方法有如下4種：一是用舌頭來回舔上腭30～50次。二是用舌頭舔左頰部30次，右頰部30次。三是用舌頭舔上下牙齒、牙齦各30次。四是半張開口，用力彈動舌頭發出“噠噠”響聲30～50次。運動舌頭時，唾液腺受到刺激使分泌增加，此時將唾液慢慢咽下，對身體更有好處。

（摘自《家庭中醫藥》文/董天恩）

欲要獲長壽 順利度五期

凌晨凌晨的死亡率占24小時的60％，心血管疾病猝發達70％～80％。高齡老人或心血管患者，清晨應緩慢起床，醒后要飲200毫升白開水來補足水分，清晨要減少運動，保持心和氣暢。

月中人體中水分占60％～70％，它宛如一個微型海洋，在月圓時免不了要受月球引力影響而發生潮汐反應。特別是患有心血管疾病的老年人，每月陰歷十五是一個月中好發心臟病和中風的日子，應注意穩定情緒，避免劇烈運動。

歲末歲末氣候寒冷，寒風蕭瑟，易引起人體代謝和免疫功能障礙，此段時間又是我國節日比較集中的時期，很容易引起老人情緒上的波動，誘發心腦血管疾病。此時，老人應自我調整情緒，注意保暖和飲食的葷素搭配。

70～79據統計，老人在70～79歲這個年齡段，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，健康問題卻與50～59歲年齡段的人一樣穩定。由此，科學家認為，欲獲高壽，70～79歲間的身體和心理的保養至關重要。

失伴期醫學專家對2500名老年喪偶者的研究證明，半年之內是老年喪偶者的高死亡危險期。醫學家發現，這期間的免疫功能竟然只有其他時段的1/10，而居死亡首位的疾病是心臟病和中風。這一時期，老人要盡快從喪偶的悲痛中解脫出來，家人的親情撫慰和自我心理調適是十分重要的。

（摘自《醫藥養生保健報》文/方翔）

懸身運動防衰老

懸身運動（即引體向上），就是用兩手握住比自己稍高的單杠、結實的門框等，根據身體狀況，雙手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳后跟提起來，用兩腳尖著地也可。此方法每天鍛煉2～3次，每次2～5分鐘，要長期堅持下去才能有效果。

懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的承受壓力，避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列身體老化現象，對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背、脊柱側彎等都有良好的功效。

（摘自《健康時報》文/馮理達）