生活中的輔助降壓法

高血壓之友

近年來，媒體上報道過一些生活中比較新穎的輔助降壓法。這些方法究竟有無道理？就讓專家告訴您吧。

方法1：曬太陽降血壓

《健康時報》曾經(jīng)報道，北京天壇醫(yī)院心內(nèi)科主任杜鳳和教授建議，高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動。因為在戶外曬10分鐘太陽，血壓可下降6毫米汞柱。

理由：太陽光的紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓，所以適當曬太陽能使血壓下降。

點評：曬太陽可擴張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。應注意不能在烈日下曝曬，尤其是老人，以免中暑。

方法2：少說多聽

《中國醫(yī)藥報》曾報道，美國馬里蘭大學的醫(yī)學專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對身體都會產(chǎn)生不同程度的影響，即使關于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。

點評：有一定道理。研究證實，講話時血壓會升高，而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測錄了人在下述三種活動中的血壓：大聲朗讀；凝望一片空墻；觀看水中的魚。測錄結(jié)果：開口朗讀時，血壓最高；在觀看水池中的魚時，則血壓較低。可見，高血壓患者平時要保持心情平和，交談中談聽結(jié)合，以聽為主，避免情緒激動和大聲說話。

方法3：藍綠色平和情緒

《健康時報》曾經(jīng)報道，美國出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍綠色的裝飾品，對調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。

點評：有一定道理。藍色會讓人想起藍色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動在很大程度上也和緊張的情緒有關。其實，對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放松，利于恢復精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個好方法。

此外，還有一些經(jīng)常見諸媒體的非藥物降壓法，又是否科學？

◇ 每天吃2～3瓣大蒜是降壓的最簡易辦法。研究調(diào)查表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓11毫米汞柱。

點評：可能有輕度降壓作用，但能降11毫米汞柱不可信，且其機理未明。

◇ 香蕉、甜瓜和酸奶中，鉀的含量較高，鉀在體內(nèi)能緩沖鈉的作用，有助于控制血壓。含鉀豐富的食物有黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。

點評：富含鉀食物確有降壓作用，但應注意，若有腎功能障礙者應慎之，以免引起高血鉀。

◇ 宜多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。

點評：雞蛋（尤其是蛋黃）、骨頭湯等含較多膽固醇，應適量食用，以免導致高膽固醇血癥，易引起動脈硬化，其實骨頭湯中的鈣主要是有機鈣，較難吸收。

◇ 冷熱浴法。先冷水洗浴 3 分鐘，再用熱水洗浴 3 分鐘，每日反復 7 次。有助于增強血管彈性和血液循環(huán)，對動脈硬化引起的高血壓有療效。

點評：這種方法主要使血管先收縮后擴張，對改善血管舒縮功能有一定幫助，但應注意冷熱要適中，尤其對老年患者，避免因血管舒縮導致血壓忽高忽低。

必須指出，以上非藥物治療方法無論對輕度或重度高血壓均十分重要，但經(jīng)上述方法仍不能控制的高血壓患者，尤其是中重度高血壓患者，一定要請醫(yī)生診治，按醫(yī)囑服降壓藥。對于高血壓患者來說，把血壓控制在目標血壓范圍內(nèi)（一般患者應控制在＜140/90毫米汞柱，慢性腎病和糖尿病患者應控制在＜130/80毫米汞柱）是治療高血壓的關鍵，唯此才能降低心腦腎等靶器官損害。

編輯/余曼yuman@cpcw.com