腰部保健

腰部自我保健按摩，具有補腎壯腰、強筋壯骨、聰耳明目的功效，對預防和治療慢性腰痛、腰膝酸軟，增強體質有很好的保健作用。

1預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2揉按腎俞穴

兩手叉腰，拇指按在同側腎俞穴，其余4指附在腰部，適當用力揉按0.5～1分鐘。

3搓擦腰骶

將雙手掌心分別附在腰部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部1～3分鐘，使腰骶部發熱。

4拳拍腰骶

將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰骶部1～3分鐘。以腰骶部有發熱感為佳。

5叉腰扭腰

將雙手叉腰，作順時針、逆時針扭轉腰部運動1～3分鐘。

以上方法可每日早晚各做1遍。