每天“六個一”可減少七成疾病等４篇

德國健康雜志《生機》近日報道，人體自身有能力治愈70％左右的不適和疾病。研究顯示，當人們有不適或是生病時，身體可以自動從自身的“藥鋪”中找到30～40種“特效藥”來對癥治療。這些“特效藥”是由人體分泌的激素、免疫抗體等物質(zhì)共同組成并發(fā)揮作用的。

美國癌癥協(xié)會近期的一項研究也表明，大約有10％的癌癥患者可以痊愈。原來人體內(nèi)有一套完整的防衛(wèi)機構——免疫系統(tǒng)，人體免疫系統(tǒng)的和諧是癌癥自然消退的主要原因。

人體免疫力主要依靠白細胞。每天可能會產(chǎn)生兩三個異常細胞，這兩三個“不良分子”有可能發(fā)展為癌細胞。在正常情況下，免疫系統(tǒng)一旦發(fā)現(xiàn)癌細胞．就會立即動員“正規(guī)部隊”將其殲滅。

對于怎樣提高免疫力，專家們也總結出了幾條建議，歸納為“六個一”。

一個好覺：睡眠不良與免疫系統(tǒng)功能降低有關。體內(nèi)的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率就會隨之增加。不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

一番運動：每天運動30到45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加。抵抗力也會相對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

做一次按摩：按摩能夠使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，這樣堅持1個月后，免疫功能會有明顯改善。

做一回白日夢：每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活動能力。

參加一次藝術活動：笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認為缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。

與知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力，影響免疫細胞功能。

腦出血術后康復“七要點”

專家提示，腦出血患者手術后的家庭護理應注意以下七個要點：

1．要注意臥床休息，頭抬高15～30°，以利于靜脈回流。使顱內(nèi)壓下降。

2．仰臥或側臥位時，要注意肢體擺放姿勢，下肢膝關節(jié)略屈曲，足與小腿保持900，腳尖向正上。上肢前臂呈半屈曲狀態(tài)，手握一布卷或圓形物。

3．家人應每日定時幫助患者翻身拍背4-6次，每次拍背10分鐘左右，防止肺感染。

4．癱瘓病人多有便秘，因此需多吃粗纖維的蔬菜、水果等，并要大量飲水。必要時可用通便藥物、灌腸。

5．總者癱瘓在床，肩胛部、髖部、足跟部等骨骼突出處易發(fā)生褥瘡。要用軟枕或海綿墊保護骨隆突處，每2～3小時翻一次身，避免拖拉推動作。

6．在家人的輔助下，患者每日應進行3-4次上肢和下肢功能鍛煉。

7．懷疑腦出血復發(fā)時，可用冷毛巾或冰袋覆蓋患者頭部，因為血管遇冷時會收縮，這樣可降低顱內(nèi)壓，減少出血量。

高血壓營養(yǎng)治療的原則：

高血壓營養(yǎng)康復食譜

1．限制總能量

把體重控制在標準體重范圍內(nèi)(標準體重mg的簡易計算方法為：身高cm－105)，肥胖者應節(jié)制飲食，減輕體重。體重每增加12.5kg收縮壓可上升10mmHg。舒張壓可升高7mmHg。

2．限制鈉鹽的攝入量

對輕度高血壓或有高血壓家族史者，每日食鹽量應為3～5go中度高血壓者，每日1—2g食鹽(折合醬油5—10m1)，重度高血壓患者，應給予無鹽膳食。限制鈉鹽的攝入，可使許多病人的血壓下降，并且可減少對降壓藥物的依賴。

3．適量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動，應限制動物蛋白質(zhì)的攝入量?？啥噙x食豆腐及豆制品、脫脂牛奶、酸奶、魚蝦類等。如高血壓合并腎功能不全時，則應限制植物蛋白質(zhì)的攝入，給予富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食品。

4．減少脂肪、膽固醇的攝入量

脂肪應占總能量的25％以下。烹調(diào)時多選用植物油，如花生油、菜子油、芝麻油等，少吃油炸的食物，主張多采用汆、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法，少吃各類肥肉及動物油脂。膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醇高的食物。

5．碳水化合物

宜占總能量的50-60％。主食除米面外，提倡多吃各種雜糧及豆類，如小米、玉米面、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等，它們含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。

6．補充鉀、鈣

在高血壓時，體內(nèi)有鈉儲留而鉀缺乏的現(xiàn)象。限制鈉鹽攝入的同時應注意補充鉀。有些利尿藥可使鉀大量從尿中排出，故應供給含鉀豐富的食物，如：龍須菜、豌豆苗、萵筍等。鈣對治療高血壓病也有一定的療效，富含鈣的食物有黃豆及其制品、核桃、牛奶、蝦、紅棗、柿子、芹菜等。

7．補充足量的維生素

大劑量維生素C可使膽固醇氧化為膽酸排出體外，改善心臟功能和血液循環(huán)。桔子、大棗、番茄、等食物中，均含有豐富的維生素C。多吃新鮮的蔬菜和水果，有助于高血壓病的防治。

男士也應常梳頭

梳頭，一般人認為是女人的事，殊不知，梳頭還有健身作用。所以，男士也應常梳頭。

中醫(yī)認為，頭是“諸位之首”，人體的重要經(jīng)脈和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區(qū)均聚于此。如果能以梳子代替銀針，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡，活血化淤，改善頭發(fā)及顱內(nèi)營養(yǎng)。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數(shù)分鐘，則會感到輕松舒適?！鞍l(fā)為血之余”，常梳頭還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，并使發(fā)根堅同，發(fā)色黑潤，從而疏通經(jīng)脈，流暢血液，開竅寧神，起到耳聰目明，醒腦提神，防止大腦衰退，增強記憶力等功效。

清晨到戶外空氣新鮮的地方，站立，兩腳分開同肩寬，膝略屈，頭正直，兩眼平視，舌抵匕腭，全身放松，自然呼吸。兩掌心輕按前額，向下經(jīng)鼻口擦至下頜，再轉向后頸部，往上擦過頭頂，回到前額，做36次。兩手十指稍屈，自前額發(fā)際經(jīng)頭頂向后至后腦部，輕梳頭皮。然后將兩手向兩邊分開，梳兩鬢頭皮，經(jīng)兩耳上部至后腦部，做36次。

另外，梳理頭發(fā)還可以清除頭發(fā)里面的灰塵、污垢及皮脂腺和汗腺的分泌物以及夾雜在其中的微生物及病菌，使頭部保持清潔，促使皮膚的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。梳頭除用手指外還可用梳子，梳子以木梳為好，梳齒應疏密適中，南方產(chǎn)的以竹為原料的密齒梳子效果最好。梳頭時應用力均勻，不宜硬拉，以免損傷毛囊，使毛發(fā)折斷，脫落。