美麗的呼吸

女人，為了擊退皺紋的侵犯，為了保持青春的容顏，可以說用盡心思、絞盡腦汁。其實，青春與健康的秘密很簡單，它就存在于你每天的呼吸中。

你是百分百的健康女郎，你遵循著健康飲食的規則，從沒有放縱過自己；你喝了足夠多的水；你從不敢偷懶，對皮膚的護理總是做得一絲不茍。可是，為什么你看起來還是那么憔悴？面對這個不令人滿意的自己，你開始尋找原因：究竟我哪些方面還不夠節制呢？

其實，你有可能忽視了生活中最重要的方面——呼吸。

一些物理治療家認為，相當多的人正經受著呼吸失凋（呼吸得太重而且過快）的痛苦。除了呼吸上的癥狀之外，這種呼吸失調還可能導致眩暈、心悸、胸痛、視覺模糊、感覺混亂、輕微的失神、呼吸短促以及腹脹。更糟糕的是，人們通常不會把這些癥狀聯系在一起，因此很難發現問題之所在。只有當理療家將所有的問題聯系在一起時，你才會發現，原來是你的呼吸模式出了問題。

我們的呼吸出了什么問題？

現代人的呼吸問題就在于，現代生活中的許多因素，比如說咖啡、酒精、緊身衣以及匆忙進食都可能使我們的呼吸控式發生問題。換句話說，緊張的生活通常會讓我們呼吸得過快，即換氣過度。這種呼吸方法使我們不能完全利用我們的呼吸功能，進而使“呼吸力”越變越弱。

問題呼吸會吞噬你的美麗！

我們的精力水平會因不正確的呼吸而有所下降，因為這種呼吸方法會讓你感覺自己沒有充分燃燒所有的能量，因此干什么事情都有力不從心的感覺。

換氣過度還會對你的外貌產生相當大的影響。道理很簡單，如果你不能正確地呼吸，你的身體就會長時間處于緊張狀態。毫無疑問，你的大腦會因緊張而扭曲，你會因此而長出本來不該有的皺紋。所以，一旦你的身體一直處于這種狀態時，你就會喪失你紅潤健康的肌膚，使皮膚變得容易被感染，長出斑點。因此，經過一些呼吸訓練，獲得正確的呼吸方式，帶來的效果決不次于任何美容方法。

如何進行簡單有效的呼吸訓練？

呼吸技巧：

呼吸的最佳方法是——平躺在床上，并將膝蓋在床墊上曲起。注意，確信你是用橫隔膜在呼吸（而非僅僅在胸上部淺淺地吸口氣），抬起胳膊并將手放在頭后面，這能幫助確保胸上部不移動，并讓橫隔膜進入運動狀態。

準備完畢之后，可以開始呼吸了：通過鼻子吸氣，數到2；然后通過鼻子呼氣，數到3。須注意的是：你需要慢慢呼出空氣；吐盡氣息之后，停頓一會兒。這個停頓的時間你可以隨意定，因為每個人的身體狀況都會不同，你只需等到身體告訴你該吸另一口氣時即可。通過練習，這一停頓的時間會逐漸延長。

這種呼吸方法能不斷放慢你的呼吸節奏，每天練習幾次，一次練習10分鐘，你的呼吸方法就會有所提高。

注意：呼吸練習最基本的技巧是要把氣吐盡。呼氣與吸氣間距越長，說明呼吸的空氣量就越大。此外，如果多進行吐盡氣息的練習，在呼吸時，起重要作用的橫隔膜和腹肌等就會強烈收縮，進而自動地使胸腔和腹部得到擴張，使高質量的深呼吸成為可能。

擠出呼吸訓練的時間：

面對我們推薦的健康技巧，你的第一個反應可能是“沒有時間”。其實，只要稍微動點兒腦筋，你就會發現，在繁忙的生活中，還是有許多個“10分鐘”可供我們利用的。

睡前10分鐘：這是最好的練習時間。你不但可以通過呼吸練習讓自己放松下來，還能很快入睡。

醒來后的10分鐘：感覺自己每天一開始就疲于奔命嗎？也許，你每天睜開眼睛，不應立刻就給自己一個繁忙的日程表，而應花10分鐘來做個呼吸訓練。

公車上的10分鐘：遇到堵車，別著急，還是先來進行簡單的呼吸訓練吧。這樣還能讓焦躁的心情平復下來。

上班前10分鐘：好不容易提前抵達辦公地點，千萬別把這寶貴的時間用來上網或閑聊，還是找個清凈的地方進行呼吸訓練吧。

下班后10分鐘：別急急忙忙地趕回家，讓你的他去操心晚飯。收拾好東西之后，放松心情，來個呼吸訓練。

注意：站立時的呼吸技巧是——放松雙肩（但注意別耷拉肩膀），閉上嘴，將一只手放在腹部，以便你能感覺到自己的呼吸方法是否正確。

其他簡單又方便的呼吸方法：

日笑一次：人在大笑時會自然而然地進行腹式呼吸，腹式呼吸對于身心健康大有益處。

散步和慢跑：這也是鍛煉呼吸的辦法，如果按照“吸氣—吸氣—呼氣—呼氣”的節奏調整好步伐，那么散步或慢跑會產生更好的效果。

清新呼吸益處多多！

提升精力水平，讓你更加年輕：正確呼吸為我們帶來健康，使我們工作時精力充沛，充滿活力。

緩解哮喘：有研究表明，大約有1/3的女性哮喘病患者有呼吸失調癥。而通過呼吸訓練，學習更合適的呼吸技巧，就能減少哮喘發病的次數。

趕走壓力：換氣過度可能會導致恐慌、緊張，不過，學會控制呼吸就能避免這些，而且還能幫助你在壓力情形下保持冷靜。所以，在面對困境和壓力的時候，告訴自己先來個深呼吸。

促進消化：當你的身體過度運行或處于緊張狀態或受傷時，消化系統就會關閉。這就是說，身體不能正常地消化食物，即使你吃了最健康的食物，身體也不能呼吸。而良好的呼吸能讓你放松下來，更好地消化食物。所以，別急急忙忙地進食，坐下來，慢慢地享受美味和呼吸的快樂吧！

責編/魏玲weiling615@163.com