Ｏｆｆｉｃｅ隔斷健身法

從讀書起我就一直為自己肥肥的四肢和微凸的小肚子發愁，上班后更是因沒有時間去運動而苦惱不已。

記得每次看漫畫時，特別羨慕書中的那些美少女細長的胳膊和曼妙的身材。我不在乎朋友們因我的身材開玩笑，但自己總要面對挑選衣服的尷尬，這讓我滋生了鍛煉的念頭。平時我的生活方式還算健康，偶爾會去光顧網球館、保齡球館，可堅持了一段時間發現身材還是不能達到理想狀態。后來看到《醫學美學美容》介紹的很多辦公室健身方法，我都一一試用了，發現原來在繁忙的辦公室也可以減肥啊！

這樣一來，天天工作的辦公室也可以幫我塑造美麗的身材，我太高興了！不過，我還是有問題想問問《醫學美學美容》，希望編輯們能為我解答啊。

晴晴的問題：小幅度的運動真能刺激到我的脂肪和肌肉嗎？

專業教練回答：當然能！我們介紹的辦公室健身法，都不需要激烈的運動和大幅度的伸展，只要適度做出平時不大會做的動作姿勢，就能可刺激到身體的隱蔽部位，從而影響該部位的脂肪代謝。經常去健身房的人都知道，大幅度的劇烈運動，往往不一定能起到瘦身作用，如果不能堅持，反而會讓肌肉更加粗壯。

既然有讀者希望我們能向她推薦更新的健身效果又不錯的辦公室健身法，編輯豈敢怠慢？于是，我們邀請了專業的健身教練一起研究，希望能給大家提供更多更好的鍛煉方法。

本期出鏡教練：王煜，澳洲體適能瑜伽教練、加州生命學院瑜伽教練，曾跟隨印度瑜伽大師學習呼吸和冥想，國家一級瑜伽教練

本期推薦：辦公桌隔斷篇

教練說：天天抬頭便見的東西，除了隔斷了你和同事的視線外，還能做什么用？測量了它的高度后，我們的專業教練幫大家想出一個好的運動方法——正好可以讓我們用來進行下半身減肥！

1、瘦大腿后側

一腿搭在隔斷上，雙手搭在腿上，將身體向下壓，堅持3～5秒后換邊繼續。

2、瘦腿及腰部

一條腿搭在隔斷上，一只手越過頭頂，盡可能的向腳尖方向靠攏。保持3～5秒后，換另一邊做。

3、瘦大腿內側

一只手扶住隔斷，用另一只手握起同側的腳部，將腿向后抬起，身體保持收腹、挺胸，堅持3～5秒后，換另一側繼續做。

4、瘦大腿外側

身體側站，一手搭隔斷，一手叉腰。將一條腿向上抬起，直至能堅持極限，雙腿輪流重復8～10次。

5、塑臀

雙手扶住隔斷，一側腿部微微向后抬起，抬至最大極限。重復8～10次，換另一側腿亦然。

6、塑肩背

將身體距離隔斷一段距離，雙手扶住隔斷，低頭彎腰向下，盡可能地讓背部得到伸展。