人到中年 心理是道坎

張斌，公司總經(jīng)理。他雖然已經(jīng)從一個(gè)“窮小子”奮斗到一個(gè)令人羨慕的“大款”，但是始終覺(jué)得自己做得還不夠好，總想著不僅要讓妻兒過(guò)上富裕的生活，還要讓生活在農(nóng)村沒(méi)有醫(yī)保的父母有生活保障，幫助哥哥一家過(guò)上好日子。同時(shí)，他還要考慮員工的生活需求。他一天到晚拼命工作，剛40出頭卻像60多歲的人，就連和老婆過(guò)夫妻生活都沒(méi)心情，每個(gè)月能和老婆“親熱”一次就算多的。

黃家亮，兩年前辭職的無(wú)線前高層，其后轉(zhuǎn)戰(zhàn)其他電視臺(tái)，因事業(yè)一直未如意，加上人屆中年近期又失業(yè)，擔(dān)心前景終日郁郁寡歡致患上抑郁癥，最終上吊自殺。據(jù)悉，黃為人開(kāi)朗，舊同事得悉其死訊皆感震驚，斷想不到他會(huì)患此病。

中年人的心理衛(wèi)生問(wèn)題是全方位的，也是很突出的：

中年人在社會(huì)和家庭中，都處于一個(gè)承上啟下、繼往開(kāi)來(lái)的中堅(jiān)地位，既要承擔(dān)工作和事業(yè)上的重?fù)?dān)，又要肩負(fù)贍養(yǎng)老人、撫育兒女的重任，從而成為壓力最大的人群。加上自身又正從人生的鼎盛向衰老轉(zhuǎn)變，各種軀體疾病不時(shí)侵襲。由于漸感力不從心，而產(chǎn)生的一種大好時(shí)光即將流逝的緊迫感，自覺(jué)或不自覺(jué)的加班加點(diǎn)，致使原來(lái)已遭耗損的身心，受到更大的傷害。

抽樣調(diào)查顯示：除了男性的社會(huì)壓力外，中年女性的家庭壓力最大，她們壓力源指數(shù)排在前三位的依次是子女教養(yǎng)／負(fù)擔(dān)；住房困難／還貸壓力；家人下崗／待業(yè)／失業(yè)。

中年期心理3大問(wèn)題

心理壓力沉重，負(fù)性情緒增加

中年人不僅要面對(duì)各種競(jìng)爭(zhēng)，處理繁雜的各種信息，還要應(yīng)付各種復(fù)雜的人際關(guān)系，心理壓力很大，長(zhǎng)年累月工作的勞累，逐漸變得固執(zhí)己見(jiàn)、容易沖動(dòng)、好發(fā)脾氣、動(dòng)輒訓(xùn)人和焦躁不安。

親情減少、孤獨(dú)感加重

長(zhǎng)期工作壓力或外出打工、創(chuàng)業(yè)，在事業(yè)成功的同時(shí)，很少顧及家庭，疏忽了夫妻感情的培養(yǎng)，有些出現(xiàn)婚姻危機(jī)，對(duì)子女的教育機(jī)會(huì)減少，心生內(nèi)疚。有些知識(shí)分子的自尊心態(tài)，內(nèi)心深處有壓力也不肯輕易表露，孤獨(dú)感逐漸加重，由于工作緊張和沉重的心理壓力，他們無(wú)暇與老朋友來(lái)往和結(jié)交新朋友以進(jìn)行感情交往。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致情感封閉，苦不堪言。

心力疲憊，心理承受力下降

中年期容易得的疾病有高血壓、高血脂、心臟病、腫瘤、偏頭痛、失眠癥、神經(jīng)衰弱和抑郁癥等等。特別是有同事得病，就會(huì)擔(dān)心自己每況愈下的身體，產(chǎn)生恐懼和不安。中年人處于新舊交替的前沿地帶，面對(duì)日新月異的新變化，會(huì)產(chǎn)生一種風(fēng)云突變、朝不保夕的危機(jī)感，變得有點(diǎn)縮手縮腳，優(yōu)柔寡斷，不少人對(duì)自己缺少自信，心理上有一種突然年長(zhǎng)10歲的感覺(jué)。

心理問(wèn)題禍起——

1 工作原因：工作忙碌或遇到問(wèn)題；

2 情感原因：與愛(ài)情、愛(ài)人有關(guān)的大大小小的問(wèn)題；

3 家庭原因：家務(wù)事或家庭關(guān)系等；

4 人際原因：遭到別人不禮貌的對(duì)待；

5 個(gè)人好惡：看不慣身邊的某人或某件事；

6 社會(huì)原因：社會(huì)人物、社會(huì)事件或社會(huì)問(wèn)題；

7 生活事件：如遭竊、丟東西、忘帶鑰匙……主觀或客觀造成的“事故”；

8 生理原因：如生病、疼痛、饑餓、熱或冷等生理原因?qū)е虏粣偳榫w等。

9 其他原因。

中年人：應(yīng)該有私人心理醫(yī)生或定期去心理咨詢(xún)

以心理衛(wèi)生工作者的角度來(lái)看，中年人，尤其是一些社會(huì)精英，他所面臨的工作生活壓力都是很大的，他應(yīng)該有自己的私人心理醫(yī)生或定期去醫(yī)院心理咨詢(xún)來(lái)幫助他正確宣泄壓力、排解不良情緒。在國(guó)外，社會(huì)精英一般都有私人心理醫(yī)生。這說(shuō)明，在我國(guó)，求助于心理咨詢(xún)的人很少的原因不光是因?yàn)槿卞X(qián)，看不起心理醫(yī)生，還有很重要的原因是因?yàn)槿藗冊(cè)谟龅綁毫Α⒉涣记榫w時(shí)，還沒(méi)有求助于心理醫(yī)生的意識(shí)和習(xí)慣。這也是一個(gè)普遍現(xiàn)象，以抑郁癥為例，前兩年北京市對(duì)5926人進(jìn)行抑郁障礙社區(qū)流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：抑郁障礙是一種常見(jiàn)的精神疾患，抑郁障礙在成人中的患病率為4.6％～8.8％。但是，北京市社區(qū)中的抑郁障礙患者未治率高達(dá)62.9％，表明絕大多數(shù)抑郁障礙患者未及時(shí)求助于醫(yī)生，而就醫(yī)者中到綜合醫(yī)院和精神病專(zhuān)科醫(yī)院分別為31.9％和5.8％。

所以，大家需要在觀念上改變對(duì)心理咨詢(xún)的看法，不要認(rèn)為找心理醫(yī)生的人都是“瘋子”或是“精神有毛病”。因?yàn)檫@種偏見(jiàn)，導(dǎo)致許多人不敢去看心理醫(yī)生，害怕別人以為自己精神不正常。其實(shí)，心理問(wèn)題是一種普遍現(xiàn)象，用不著大驚小怪，更不存在什么忌諱，心理問(wèn)題就和普通感冒一樣，每個(gè)正常人在一生中都會(huì)發(fā)生，完全可以理直氣壯地去看醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)。如果存在某些心理困惑的話，我們完全沒(méi)有必要長(zhǎng)期與痛苦為伍，誰(shuí)也不能剝奪你享受快樂(lè)的權(quán)利。在北京、上海這樣的大城市，看心理門(mén)診的人數(shù)也越來(lái)越多，以北京回龍觀醫(yī)院為例，今年6月比去年同期，心理門(mén)診就診人次翻了三倍，為此，該院最近特意增加了心理門(mén)診的醫(yī)生和診室。

什么情況下該去看心理醫(yī)生?

1 有明顯不平常地感覺(jué)和行為。例如，總聽(tīng)到一個(gè)聲音指揮、控制你；

2 有心理不健康地表現(xiàn)。例如，害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕某人、害怕筆、害怕看人等等。再如，腦子里總不停地洗手、老覺(jué)得家門(mén)沒(méi)關(guān)好、反復(fù)數(shù)樓層數(shù)等等；

3 有一些奇怪地疾病。例如，因?yàn)榫袷艽碳さ仍颍蝗话c瘓了，失明了或是聾啞了。在醫(yī)院相應(yīng)地科室卻查不出病來(lái)，又確實(shí)發(fā)生過(guò)的奇怪的疼痛、腸胃不適等等；

4 你身體沒(méi)毛病，有由心理原因引起的性功能障礙，或者有一些古怪的性問(wèn)題；

5 情緒極差，難以自拔，一般這類(lèi)常見(jiàn)的情況有過(guò)度抑郁或長(zhǎng)期抑郁、神經(jīng)衰弱、恐怖、緊張焦慮、老是擔(dān)心自己患上重病等情緒障礙問(wèn)題；

6 某些事引起了你強(qiáng)烈的心理沖突，自己難以解決；

7 學(xué)習(xí)工作壓力及交友與人際關(guān)系咨詢(xún)；

8 睡眠不好，如失眠、做噩夢(mèng)或者夢(mèng)游；

9 家庭和婚姻中出現(xiàn)難以解決的問(wèn)題，婚戀家庭及性心理咨詢(xún)；

10 你的孩子出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。例如，孩子學(xué)習(xí)成績(jī)總是不好，有一些壞習(xí)慣，多動(dòng)、口吃、情緒低落，膽子太小等等；

11 人格障礙與適應(yīng)不良性行為的心理咨詢(xún)。

請(qǐng)注意：心理醫(yī)生和心理咨詢(xún)?nèi)藛T有著嚴(yán)格的職業(yè)道德要求，絕對(duì)不會(huì)向他人透露來(lái)訪人員的隱私和秘密。

“光鮮”背后如何減壓?

經(jīng)濟(jì)越發(fā)展，活躍在各行各業(yè)的中年人的日子越不太好過(guò)。雖然有些人高薪、光鮮，但承受的壓力也越來(lái)越大，不得不創(chuàng)造出千奇百怪的方法以達(dá)到緩解工作壓力的目的。比如網(wǎng)上報(bào)道的有關(guān)中國(guó)都市白領(lǐng)壓力越來(lái)越大，減壓的方法千奇百怪。比如：

白領(lǐng)迷上秘密網(wǎng)站，匿名宣泄秘密以求心理減壓；

成都50名白領(lǐng)重返小學(xué)課堂，戴紅領(lǐng)巾來(lái)減壓；

都市白領(lǐng)辦公室耍玩具減壓；

白領(lǐng)扮農(nóng)婦吵架“減壓”折射道德扭曲；

周末“哭泣”正流行等。

這些千奇百怪的減壓方法雖然可以在一定程度上幫助你排解壓力，宣泄不良情緒，但是未必具有健康的意義。健康的減壓方法不但有助于你緩解壓力，更重要的是，它能幫助你更好地了解自己，了解他人，幫你更健康地認(rèn)識(shí)生活的意義，有助于自己更好地完善自己地性格。以下介紹的自我心理保健術(shù)就是基于這樣一個(gè)觀點(diǎn)而給大家介紹一些健康的減壓方法從而建設(shè)性地宣泄不良情緒。

自我心理保健術(shù)是一些健康的減壓方法，它不但有助于你緩解壓力，更重要的是，它能幫助你更好地了解自己的心理特點(diǎn)，從而接受自己。

與壓力和平共處

雖然人生奮斗的目標(biāo)是為了讓人們少一些壓力痛苦，多一些愉快，但我們一定要從整體上了解到，我們的壓力是必不可少。俗話說(shuō)，“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂(yōu)”說(shuō)得就是這個(gè)道理。需要強(qiáng)調(diào)的是，我們尤其要和那些必要的壓力和平共處，接納壓力，甚至享受它!

壓力經(jīng)常帶給我們的是一些負(fù)性情緒，但是有時(shí)也不一定如此，越有壓力可能激發(fā)你的挑戰(zhàn)性，越能帶給你興奮的感覺(jué)。對(duì)壓力的認(rèn)知方式，當(dāng)時(shí)的心境(情緒背景)、我們的期望(預(yù)期值)也會(huì)影響壓力帶來(lái)的情緒體驗(yàn)。這就是壓力的“兩極性”。

壓力可以給我們的行為、心理活動(dòng)提供能量，即我們的行為，常常可以由壓力來(lái)驅(qū)動(dòng)。大家想一想，從早晨到晚上的諸多行為當(dāng)中，有哪些是因?yàn)閴毫︱?qū)動(dòng)而發(fā)生的?其實(shí)我們有很多行為是受壓力左右的。例如有的人一輩子都在奮斗，就因?yàn)閺男∈艿絼e人的歧視，一定要爭(zhēng)一口氣。壓力的程度越高，其對(duì)行為的驅(qū)動(dòng)就越強(qiáng)，到極端的時(shí)候我們的行為就會(huì)完全失去理智，出現(xiàn)沖動(dòng)行為。

壓力產(chǎn)生后，常常伴有能量的蓄積，蓄積的能量需要釋放出來(lái)。如果總是蓄積而不釋放，就會(huì)郁積成病。所以，有了壓力就要表達(dá)出來(lái)，如果總是不表達(dá)就會(huì)出毛病。

第一是向自己表達(dá)

所謂向自己表達(dá)就是向你自己的意識(shí)表達(dá)，讓你自己的意識(shí)很清楚地知道你的壓力以及它的來(lái)源，并制定相應(yīng)的解決問(wèn)題的步驟。

我們東方文化是很強(qiáng)調(diào)理性的文化，有壓力往往獨(dú)自承受，我們常常不愿意用語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，而是用軀體來(lái)說(shuō)話，比如一個(gè)人有壓力而抑郁了，他可能意識(shí)不到抑郁，但卻感覺(jué)到胸悶憋氣；還有人一有考前壓力就頻繁拉肚子。“男兒有淚不輕彈”從心理學(xué)的意義上講是錯(cuò)誤的，當(dāng)男性被壓力壓得喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄，大哭一場(chǎng)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，這也是向自己表達(dá)的一種方式。

第二是向他人表達(dá)

大家可能對(duì)這種方式比較習(xí)慣，小楊說(shuō)，臨近高考?jí)毫Υ螅趺崔k呢?他找到和他成績(jī)差不多的同學(xué)聊天，他說(shuō)他壓力大，那個(gè)同學(xué)說(shuō)也壓力大，結(jié)果這種壓力帶來(lái)的緊張的情緒就排解了，不再那么緊張了。所以，你可以找人聊天，找你的親人，找你的朋友談心，向他們?nèi)ケ磉_(dá)。以后還會(huì)有越來(lái)越多專(zhuān)業(yè)化的表達(dá)，那就是找心理治療師。

第三向環(huán)境表達(dá)

當(dāng)你有壓力感到不高興的時(shí)候可以去跑步，去旅游，當(dāng)你站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候，你就會(huì)覺(jué)得那些壓力沒(méi)有什么大不了的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影來(lái)宣泄自己不愉快的情緒和壓力，這些就是向客觀環(huán)境表達(dá)。

第四是我們最提倡的，也是最健康的方式，升華的表達(dá)

所謂升華的表達(dá)，就是把我們的壓力，升華為一種對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。即把壓力或受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的重壓和痛苦的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。

調(diào)節(jié)情緒有技巧

制怒術(shù)

做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù)

努力增加積極情緒。具體方法有四：

一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；

二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿(mǎn)足感；

三是正確評(píng)價(jià)自己。不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)，把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一起來(lái)，量力而行。

四是學(xué)會(huì)辯證思維，利弊相融，福禍相依，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

代償轉(zhuǎn)移術(shù)

當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿(mǎn)足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

放松術(shù)

心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

幽默術(shù)

常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪幸嘈ξ鸪睢?/p>

助人術(shù)

學(xué)會(huì)贊賞別人，學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己漸漸接納自己的個(gè)性，心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

個(gè)人愛(ài)好——“精神救生圈”

個(gè)人愛(ài)好往往是一個(gè)人“精神上的救生圈”，在遇到壓力，煩惱、痛苦等不良情緒時(shí)，個(gè)人愛(ài)好會(huì)幫助你在不經(jīng)意間釋放壓力、心情舒暢，所以在平時(shí)生活中我們要注意多培養(yǎng)一些健康的愛(ài)好，比如唱歌、繪畫(huà)、書(shū)法、下棋和運(yùn)動(dòng)等，這些興趣愛(ài)好能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，這樣你就不至于在煩惱的時(shí)候只能借酒消愁了。

同時(shí)對(duì)自己的生活也要做一些規(guī)劃及時(shí)間管理，在緊張的工作時(shí)間之外一定要安排好家庭生活的時(shí)間，學(xué)會(huì)放棄一些相對(duì)不緊急的工作，共享家庭天倫之樂(lè)。比如在家庭生活中夫妻要注意共同分擔(dān)家務(wù)，每月有家庭外出就餐的計(jì)劃，每年有全家旅游度假的計(jì)劃，有條件的可以去外地、甚至出國(guó)旅游，經(jīng)濟(jì)條件差一些的可以選擇在城市周邊郊區(qū)旅游。這些健康的生活方式有助于心理的自我保健。

你需要哪類(lèi)心理醫(yī)生?

中國(guó)現(xiàn)在的心理醫(yī)生分為三類(lèi)：

第一類(lèi)是社會(huì)上的心理咨詢(xún)師，他們是經(jīng)過(guò)勞動(dòng)部培訓(xùn)及認(rèn)證的“心理咨詢(xún)師”，他們的背景可能是心理學(xué)、社會(huì)學(xué)，哲學(xué)、法律學(xué)，教育學(xué)等構(gòu)成。其特點(diǎn)是：咨詢(xún)對(duì)象主要是一般的心理問(wèn)題或壓力，服務(wù)很好，預(yù)約方便，但是收費(fèi)很高，一般每小時(shí)200～500元，甚至更高。在技術(shù)上的劣勢(shì)：可能會(huì)對(duì)一些已經(jīng)發(fā)展成精神疾病的患者漏診，而耽誤治療時(shí)機(jī)。

第二類(lèi)是綜合醫(yī)院心理科的醫(yī)生，他們一般具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師的背景，但是其專(zhuān)業(yè)的背景并不統(tǒng)一，多是從神經(jīng)內(nèi)科轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的、有的原來(lái)是醫(yī)院的保健醫(yī)生，經(jīng)過(guò)培訓(xùn)從事心理咨詢(xún)工作，少數(shù)是具有精神科醫(yī)師或心理學(xué)的背景。其特點(diǎn)是：咨詢(xún)對(duì)象主要是一般的心理問(wèn)題或壓力，服務(wù)一股，收費(fèi)不高，一般每小時(shí)60～90元。在技術(shù)上的劣勢(shì)：也可能會(huì)對(duì)一些已經(jīng)發(fā)展成精神疾病的患者漏診，而耽誤治療時(shí)機(jī)；雖然可以開(kāi)處方，但是藥物治療的手段有限，可能不規(guī)范。

第三類(lèi)是精神專(zhuān)科醫(yī)院的醫(yī)生。精神專(zhuān)科醫(yī)院的醫(yī)生都具有精神科背景，雖然今年五月執(zhí)行的北京市精神衛(wèi)生條例規(guī)定精神利醫(yī)生具有心理咨詢(xún)的資格，但是并不是每位精神科醫(yī)生都會(huì)做心理咨詢(xún)，一股來(lái)說(shuō)，精神專(zhuān)科醫(yī)院內(nèi)的心理科的醫(yī)生和一些經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的精神科醫(yī)生可以做心理咨詢(xún)。其特點(diǎn)是：咨詢(xún)對(duì)象全面，可以是一般的心理問(wèn)題或壓力，也可以是病理性心理障礙，服務(wù)一般，收費(fèi)不高，一般每小時(shí)60～90元。技術(shù)全面，可以開(kāi)處方，藥物治療規(guī)范，手段全面，但是來(lái)訪者出于個(gè)人羞恥感，一般不愿意去精神病院就診。

所以，大家可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件，心理問(wèn)題的嚴(yán)重性，及就醫(yī)的便利性來(lái)選擇心理醫(yī)生，需要提醒大家的是，如果你的心理問(wèn)題引起你明顯的情緒障礙，比如焦慮抑郁，或內(nèi)心極度痛苦，影響你的日常生活及工作時(shí)，或在社會(huì)心理咨詢(xún)師那久看不愈的時(shí)候，-Ⅲ定要及時(shí)去找精神專(zhuān)科醫(yī)院內(nèi)的心理醫(yī)生。

如何與心理醫(yī)生打交道

1、想好開(kāi)頭說(shuō)什么。

一些求醫(yī)者見(jiàn)到醫(yī)生后情緒波動(dòng)很大，不知從何談起，浪費(fèi)了許多時(shí)間。事先想好“開(kāi)場(chǎng)白”，幾句話就能進(jìn)入主題，給醫(yī)生一個(gè)好感覺(jué)。

2、把心理醫(yī)生看作是一個(gè)特別親密的朋友。

心理問(wèn)題，大多要有情感上的傾訴，這是“病人”和醫(yī)生的共同愿望，一點(diǎn)兒也不矛盾，且醫(yī)生會(huì)對(duì)你的“隱私”給予絕對(duì)的保密。因此，面對(duì)心理醫(yī)生，要盡可能敞開(kāi)心扉。但傾訴要有所節(jié)制，人在激動(dòng)的時(shí)候容易失控，一肚子的煩惱和苦水恨不得全都倒出來(lái)，從時(shí)間上考慮，你的傾訴在10～30分鐘即可。

3、“有問(wèn)必答”比“拐彎抹角”更利于溝通。

一些求醫(yī)者存在種種顧慮，有的人說(shuō)到一半時(shí)忽然又后悔了，改變了主題；有些人因怕露丑、害羞等原因不肯說(shuō)關(guān)鍵的問(wèn)題，這都不利于達(dá)到醫(yī)治心病的目的。對(duì)醫(yī)生的提問(wèn)最好是有問(wèn)必答，使醫(yī)生的分析、判斷更準(zhǔn)確。

4、不必過(guò)分地關(guān)注自我的表現(xiàn)與形象。

求醫(yī)不是求職或與上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)談話。醫(yī)生并不關(guān)心你表層的東西，而是更注重解決你的心理問(wèn)題。在與醫(yī)生的談話中，你要盡可能地放松一些，不要在說(shuō)話中過(guò)多考慮方式和技巧。有話直說(shuō)，“開(kāi)門(mén)見(jiàn)山”最好。

5、防止就事論事地糾纏于細(xì)節(jié)之中。

有些人生怕醫(yī)生不了解自己地精力與問(wèn)題地發(fā)生、發(fā)展和現(xiàn)狀，用大量的時(shí)間去講述一件事的細(xì)節(jié)，其實(shí)，這是不必要的。醫(yī)生更關(guān)注你的思想觀念及對(duì)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)。對(duì)于事情的敘述，先可大致講一講，然后等醫(yī)生提問(wèn)再說(shuō)。

6、不要期望由心理醫(yī)生給你“決策”。

比如說(shuō)離不離婚，與戀愛(ài)對(duì)象是否繼續(xù)保持關(guān)系等問(wèn)題，不少咨詢(xún)者希望醫(yī)生給一個(gè)明確的答復(fù)。而心理醫(yī)生的職業(yè)準(zhǔn)則恰恰是避免這種不能完全負(fù)責(zé)的“硬性指導(dǎo)”。他們只能給你講些觀點(diǎn)和道理，啟發(fā)、疏導(dǎo)你的“癥結(jié)”，最后主意還得你自己拿。

7、不要希望一次咨詢(xún)就“根治”。

解決心理問(wèn)題往往要有一個(gè)過(guò)程，那種希望“一點(diǎn)通”、“仙人指路”走捷徑的想法是不現(xiàn)實(shí)的。

8、心理問(wèn)題不要等成了“心病”時(shí)才去求醫(yī)。

現(xiàn)實(shí)中，心病不算病的觀念還很有市場(chǎng)，不到萬(wàn)不得已，人們似乎還不愿與心理醫(yī)生打交道。其實(shí)預(yù)防心理疾病比心理疾病的及早治療更為重要，在“心靈才感冒，還未發(fā)高燒”時(shí)就因該去找心理醫(yī)生了。

9、對(duì)于有關(guān)“性”的問(wèn)題，最好能找同性別的醫(yī)生。

盡管心理醫(yī)生在診治病人時(shí)有嚴(yán)格、嚴(yán)肅的科學(xué)態(tài)度，但涉及到“性”的問(wèn)題，同性之間說(shuō)話更為方便和深入些。退一步說(shuō)，如果找不到同性醫(yī)生，向異性心理醫(yī)生談“性”的問(wèn)題也是可以的，不必過(guò)分緊張。在醫(yī)生眼里，患者性別是無(wú)關(guān)緊要的。

小貼士

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

●富有自信、心境平和、經(jīng)得起挫折，困難的侵?jǐn)_，不易流露出焦慮、恐懼、憤怒。對(duì)自己感到滿(mǎn)意、樂(lè)觀向上。

●人際關(guān)系融洽，能與他人建立和諧的關(guān)系且能相互影響。

●樂(lè)于工作有責(zé)任感，信賴(lài)他人，富有同情與愛(ài)心。

●能適應(yīng)各種環(huán)境變化，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境有良好的接觸。

●能妥善應(yīng)對(duì)處理日常問(wèn)題，使用恰當(dāng)有效的方法謀求解決。

●對(duì)自己有較正確了解與評(píng)價(jià)。