高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方

鍛煉目的：增強(qiáng)植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整血管收縮的能力，緩解頭暈等常見癥狀，并降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率。

鍛煉內(nèi)容：主要選用中低強(qiáng)度步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等；或快走與慢跑相結(jié)合，速度：110～120步／分；緩慢上下樓梯或進(jìn)行功率自行車鍛煉。

輔助放松練習(xí)：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。

實(shí)例：

1.慢速步行：適用于第3期高血壓患者，每次3～5分鐘，每周2～3次。

2.中速步行：適用于第2期高血壓患者，步速100～110步／分，10～15分鐘／次。

3.快速步行：適用于第1期高血壓患者，步速120～125步／分，10～15分鐘／次。

鍛煉時(shí)“適宜心率”為120～130次／分；但在開始時(shí)心率可以稍低，一般為90～100次／分。

從事主要鍛煉內(nèi)容的持續(xù)時(shí)間不少于30～40分鐘。

輔助放松練習(xí)太極拳等，心率低于110次／分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘，可以每天進(jìn)行。

鍛煉頻率:開始階段3～4次／周。

注意事項(xiàng)：

特別注意，重癥高血壓和有嚴(yán)重并發(fā)癥時(shí)期不要運(yùn)動(dòng)。

每次室外鍛煉時(shí)，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

在每次鍛煉前都要有10～15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要內(nèi)容采用輔助放松練習(xí)等。鍛煉結(jié)束以后也要有10分鐘左右的放松練習(xí)，內(nèi)容同上。

鍛煉的整個(gè)周期一般以3個(gè)月為宜。

在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)以下情況時(shí)要立即停止運(yùn)動(dòng)(心臟不適，氣短，心率超過130次／分，身體有疲勞、氣短、心悸．頭暈等現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí))。

選擇在清晨或傍晚進(jìn)行，但是必須在空氣相對(duì)清新的環(huán)境中進(jìn)行。