別拼了，你的健康“出軌”了

編輯 薛 原

提起白領(lǐng)，人們自然而然地想到忙碌工作、高額薪水、時尚衣著……然而，當他們披星戴月回到家，除了明顯的疲憊之外，就是渾身不對勁。這里疼，那里痛，頭昏眼花，焦慮、失眠、健忘，各種癥狀成了他們身體周期的代表。其實，這是他們健康“出軌”的信號。

出鏡白領(lǐng)：欣媚，女，28歲，某外企公司高級職員

緊趕慢趕，總算在周六把客戶搞掂，晚上坐在返程的飛機上，我還在得意：明天總算可以高枕無憂地昏睡一天。按照行程，周一返回公司，而我用超高的工作效率擠出一天。我憧憬著渴望已久的熱水浴、香薰爐……突然，手機鈴聲大作，是經(jīng)理的電話：“明天8點來公司開會。還有，開會之前把你這次談判的報告交給我……” 一陣眩暈向我襲來——經(jīng)理對我的了解，簡直超過我對自己的了解，他竟然把我的日程算得如此之準。我的好心情在瞬間“一江春水向東流”了。

第二天早晨6點，我痛苦地睜開眼睛，用微波爐烤了一份再簡單不過的早點。然后坐地鐵、換城鐵，再打的，一路折騰下來，等到公司離上班時間就只差幾分鐘。

走進令人羨慕的高級寫字樓，我迅速開始“大殺四方”的工作：電腦、傳真、復(fù)印，還有收發(fā)電郵，一樣都不能少。正當忙得不亦樂乎時，卻見經(jīng)理滿臉帶笑地走了過來：“欣媚，你的氣色不佳啊!不要太緊張了，要把工作當成了一份快樂的事去做哦。你的報告不錯，希望你再接再厲。下午還得麻煩你再飛一趟上海去簽合約，如果你不嫌累，晚上飛回來，明天放你一天假。”

在上海辦完事，去往機場的路上我開始頭冒虛汗，心慌，氣短，說不上來的難受。于是，我決定在上海休息一晚。第二天早晨起來，果然好了許多，可是當我一踏上飛機，那種無以言狀的感覺再次出現(xiàn)。更糟糕的是，我下了飛機竟習(xí)慣性地直奔公司，把經(jīng)理許諾我的一天假期忘得一干二凈。此時，猶如千萬條毛毛蟲在我肉體里吞噬著我一股難受，站也不是，坐也不是，連經(jīng)理都勸我同家休息。回到家，依然是躺也難受，坐也難受，就像打點滴時滴得太快了，喘不上氣來，走兩步就累。該吃的不該吃的藥，我全吃了，包括降壓藥，還是不管用。

家人扶著我去看醫(yī)生，先驗血，再胸透，也沒檢查出個所以然。晚上，家人為我做了一碗雞蛋湯，里面特意放了我愛吃的柿子和瘦肉，可是我根本吃不下，一吃就吐，連喝水都吐。

我想到找心理醫(yī)生。她聽了我的情況，明確地告訴我：這是工作壓力大、精神太緊張、營養(yǎng)不均衡造成的后果。藥方就是趕快找個方法讓自己開心、放松!

我立即上網(wǎng)，殺奔網(wǎng)友聚會點，瘋狂地聊天，逗樂，搞笑，玩游戲……開始雖然還是難受，但玩了一會癥狀便減輕了許多。然后，沉沉地、美美地睡了10小時，等我一覺醒來，所有的痛苦癥狀全沒了。現(xiàn)在想起來啊，我可真是被工作累趴下了。

專家點評

曾經(jīng)看到一則短文，把寫字樓里的白領(lǐng)形容為“西裝雞”，意思是從流水線上下來的，外表精美，內(nèi)容腐敗。

白領(lǐng)原本是高素質(zhì)、高技能、高智商的群體，他們的生活理念應(yīng)該是比較科學(xué)健康的，但是他們處在快節(jié)奏、高效率、激烈競爭的職業(yè)環(huán)境中，不得不長期超負荷運行，心理壓力大、體力透支大，很容易產(chǎn)生慢性疲勞、心情壓抑，由于免疫功能下降導(dǎo)致心慌、氣短、胸痛、頭痛、頭暈、乏力、焦慮、易驚、失眠多夢等癥狀。

治療方案

從本質(zhì)上說，白領(lǐng)們的健康出軌與不良生活方式、工作壓力及行為方式有直接關(guān)系。因此，糾治他們不正確的行為方式很重要，關(guān)鍵在于糾治“四A”，即激動(Agitate)、惱火(Annoyed)、發(fā)怒(Angry)和急躁(Anxious)。

針對匆忙、急躁．自我訓(xùn)練可以從以下8個方面入手：

1.記錄下易致匆忙的事例，找出原因，每星期核對。

2.聽別人講話時，學(xué)會保持安靜，不打斷。

3.要等候(如排隊)時不妨帶一本書刊。

4.不要強行趕車。

5.放棄同時做幾件事的習(xí)慣。

6.為避免匆忙反應(yīng)，可讓舌頭在嘴里傳三圈后再說話。

7.長時間活動中稍作停頓。

8.開車、騎車闖黃燈后，倒回去，等待綠燈亮后再過路口。

針對敵意感和好勝心強，自我糾治可從以下6個方面入手：

1.理解別人，淡化對他“冒犯”自己后的敏感性。

2.學(xué)會感激別人，說話時看著別人。

3.學(xué)會向所有認識的人微笑。

4.出現(xiàn)意見分歧時，不要肯定自己是對的，不妨先檢討自己。

5.保持童心。經(jīng)常與孩子下棋，做小游戲，看動畫片等。

6.發(fā)生埋怨、怨恨、教訓(xùn)別人的行為時，回到第一步重新開始訓(xùn)練。

修復(fù)健康貼士

1.改變自己的不良生活方式，包括起居無規(guī)律、嗜高糖、高脂飲食，嗜煙、酗酒、不愛運動等。

2.學(xué)一項能放松身心的功法，如氣功、坐禪、瑜伽等。

3.養(yǎng)一只寵物，如貓、狗、烏龜、小金龜?shù)龋蛘吲囵B(yǎng)琴棋書畫情趣，種花植草、烹飪、音樂等愛好，使自己在緊張勞累之后有好的松弛方式。

4.了解自己的心里特征及其健康可能產(chǎn)生的負面影響，經(jīng)常告誡自己避免這些負面情緒。

5.學(xué)會及時、有效地表達或宣泄情感，可借助聊天、閱讀、旅游、唱歌等來陶冶情操。

6.經(jīng)常參加體育活動，如慢跑、游泳、跳操等，借助體力活動來松弛緊張的壓力。

7.尋求心理醫(yī)生的幫助。

健康出軌自測

對照下面這些癥狀測一測，如果你的累積分超過30分，就表明你的健康已敲響了警鐘；如果累積分超過50分，就需要坐下來好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積部分超過80分，趕緊去找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息、一段時間吧。

1.早上起來時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。 5分

2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。 10分

4．害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。 5分

5.不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。 5分

6.工作效率下降，上司已表達了對你不滿。 5分

7.工作一小時后，就感到身體倦怠、胸悶氣短。 10分

8．工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。 5分

9.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。 5分

10.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。 2分

11.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。 10分

12.體重有明顯下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶沉陷，下巴變尖。 10分

13.感覺免疫力下降，春秋流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。 5分

14．性能力下降，情人對你明顯表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。 10分

15.一日三餐，進餐甚少，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常感覺如同嚼蠟。 5分

16.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休養(yǎng)身心。 5分