快樂“上班族”

編輯 張士國

專家忠告

別拿青春賭明天。現實生活中的壓力是每一個人都能體會到的。可是辛勤工作的結果難道不是體現人生價值，享受快樂生活嗎?所以，請遠離“緊繃的工作法”，不要讓壓力擠走快樂。如何健康輕松做白領呢?下面的方法或許可以幫助你——

快節奏的職場磨礪，讓都市白領在感受到成功的同時，也難免感到疲乏焦躁，窗明幾凈的電子化辦公室內是否潛伏著健康殺手呢?據最新的一次調查顯示，大多數白領不痛程度地存在著“亞健康狀態”，雖然沒有到生病住院的地步，但卻以疲勞綜合征的形式損害著肌體的健康。

微笑面對每一天

實際上，大部分疲勞感并不是工作造成的，而是因為內心的感覺。所以，即便是工作繁忙產生了不快情緒，你也要嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，每天早上都給自己打打氣，微笑著面對每一件事和人。千萬不要以為這是很膚淺的，它是非常積極的心理暗示，有利于你輕松地對待作。

不要將工作情緒帶回家

溫暖的家是一個避風的港灣，與家人討論工作壓力時要適度以免家人感染自己的壞心情，破壞對方的好心情。

給自己的時間表打出寬裕量

如果你死掐時間來完成任務，當然會有緊繃的感覺，給自己制定的時間應比你認為最少的時間多出20％，并且盡早動手。

只干最重要的

你真的忙得不可開交嗎?如果是，那就將你必須要做的事情排個順序，去掉那些對生活無關緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。

合理膳食是保障

工作緊張時人處于一種“應激”狀態，將消耗大量能量，這就需補充足夠的營養。過分節食或沉溺煙酒都會直接危害健康，進而影響工作。不必要的應酬和不規律的生活是完全可以避免的。

張弛有度的工作原則

由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發生，故而必須在緊張工作一段后休息一會兒，利用喝水、上衛生間的時間舒展一下，中午小睡一會，做幾個伸展動作都是極為有效的放松療法。

改善辦公環境很重要

在充滿現代氣息的辦公室內隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率。比如空調間缺少自然通風，電腦等電子設備的電離輻射，吸煙者的“毒氣”污染等等。盡可能去改善和避免這些不良環境，對于一天大部分時間在辦公室的白領來說至關重要。

豐富業余生活

工作之余多參加業余活動，尤其要注重那些平時工作中不會接觸到的活動，比如你若從事的是腦力工作，那么就抽出時間來做一些諸如園藝、手工或烹飪的活動來放松自己。如果你對聚會宴飲已感厭倦，那就不要花太多時間用于這種社交生活，因為它對你而言已不再是放松休閑，而是一種負擔，反而不如獨自在家聽聽音樂、看看書，做自己感到輕松的事。

不要超前消費

打算扔掉那個破自行車買輛汽車或是為了換更大的居住空間而貸款的時候，想清楚你是否真的有能力還清所有貸款。不要追求自己負擔不起的生活方式，因為這樣的生活帶給你的不再是享受和快樂。

鍛煉至出汗

30分鐘的有氧運動能促使心血管的運行速度加快，從而降低身體的緊張程度。科學家們發現，舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運動一樣能增加人的信心。

泡個熱水澡

水溫要比體溫高一點，泡上15分鐘，可以得到最大限度的放松，無論從生理或心理上來說，都是一種享受。