初秋，到花園來健身

初秋的清晨，到家門口的小花園來鍛煉身體吧，不僅可以增強你的免疫力，還會使你的身材更柔美哦。

注意了，這套操不需要你去健身房，也不用你看著DVD學習復雜的動作，它適合你在天氣涼爽的清晨，去家門口的小花園里練習，呼吸點新鮮空氣和陽光，看看風景，你會在輕松的動作里感受到生活的快樂。

大步流星

假如你暫時不想被某種特定動作束縛，那就先大步流星地走走吧，不過走也要走得有姿勢，畢竟現(xiàn)在是健身時刻。

STEP1

你可以一邊有意識地活動骨盆，一邊快速行走，最好從后面看像是臀部用力、大步伐行走的姿態(tài)。這種行走姿勢能鍛煉腰肌。

STEP2

接著可將行走升級，變?yōu)榇蟛阶吆突?。右腿向前跨出一大步，然后開始單腿跳，跳的時候左膝要抬高到腰部。重復動作，換成左腿向前跨出一大步。繼續(xù)換腿重復做，做的時候一定要收腹。

別讓視力阻礙職場前途

視力不好的人，經(jīng)常會瞇起眼睛看別人，鼻梁上也常帶有眼鏡的壓痕……長此以往，在他人心目中的形象也會一落千丈。現(xiàn)在，就開始為挽回視力努力吧！

方法一：

圓、三角、四方形的眼部運動操

世界上呈現(xiàn)出四方形的物品最多，其次為圓形、三角形。只要提升對這3種形狀的認識能力，就能夠提高瞬間捕捉物品形狀的能力。建議早晚各練習1次，每次不少于2分鐘。

方法二：

調(diào)整眼部肌肉平衡操

由于左右眼存在視力差，導致單側(cè)眼睛使用過度，反而令另一側(cè)眼睛的視力繼續(xù)下降。這套眼部平衡操可以同時鍛煉雙眼的內(nèi)眼筋、外眼筋、直筋和斜筋，并調(diào)整左右眼的平衡。

（方法一）

步驟1：描繪“○”的練習

左手固定住下頜，右手描繪圓圈，并用眼神進行追蹤。交換左右手重復上述動作。

步驟2：描繪“△”的練習

左手固定住下頜，右手描繪三角形，并用眼神進行追蹤。交換左右手重復上述動作。

步驟3：描繪“□”的練習

左手固定住下頜，右手描繪四方形，并用眼神進行追蹤。交換左右手重復上述動作。

（方法二）

步驟1：頭向后傾斜30度，右手食指置于眼睛前方10cm處，向右側(cè)15～20cm處有節(jié)奏地移動，并用眼神進行追蹤。

步驟2：手指回到最初位置，這次向左、上、下分別移動。頭部的位置需要固定，只用眼神追蹤指尖的移動。

編輯 趙萍

放松如飛

要求：首先要準備一張有靠背的椅子，在清晨有點風的日子，在所住的小區(qū)花園里坐一坐發(fā)發(fā)呆，也是愜意的。要能在椅子上躺平，舒展筋骨，突破一切束縛，那該更享受吧！

不過想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關系慢慢來。

STEP1

動作要領：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。

鍛煉部位及效果；腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。

STEP2

動作要領：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向后伸，雙腿盡量向上抬。

鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉伸骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

童趣運動

要求：提前準備一根粉筆，用粉筆畫一個長長的矩形，在矩形中畫10道做成一個“梯子”。兩個動作都可做2分鐘。

STEP1

動作要領：從“梯子”最下面的一層開始，小跑“爬”到梯子最高的一層，然后從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。

鍛煉部位及效果：全身熱量燃燒。

STEP2

動作要領：從梯子最下面的一層開始雙腳向前跳，跳到最高一層時，從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。盡自己的能力做得越快越好。

鍛煉部位及效果：塑造腿部線條，缺少運動的人往往腿部肌肉顯得臃腫，這個動作能起到腿部消脂的作用，令線條變得纖細柔和一些。

揮臂畫圈

要求：辦公室的工作常令你緊張，下面的運動將帶給你徹底的舒緩，所以首先從心態(tài)上和具體動作上都要注意保持放松的感覺。

STEP1

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

鍛煉部位及效果：緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

STEP2

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前畫圈。再反過來慢慢地向后畫圈。動作重復十次。

鍛煉部位及效果：緊實手臂內(nèi)側(cè)以及胸部的肌肉。

氣質(zhì)芭蕾

你當然不是專業(yè)的芭蕾舞演員，不過毋庸置疑，芭蕾可以塑造形體和氣質(zhì)，所以做一些簡單的芭蕾動作，把自己想象成氣質(zhì)優(yōu)雅的“白天鵝”十分有利于美體。

要求：動作前，你需要掌握芭蕾的幾個特性，如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡。

STEP1

雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前劃動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著墻壁進行。

鍛煉部位及效果：結(jié)實上翹的臀部，從每個角度看起來都很挺拔。芭蕾舞者，在站立的時候經(jīng)常保持提臀的姿勢，所以顯得非常挺拔，這就是提臀的效果。

STEP2

備兩本厚書或字典。兩腳分開站立，與肩同寬，雙手持書，上體前傾。身體不要用力，盡量保持放松。慢慢地從腰部開始直起上體，在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住書即可，如此反復數(shù)次。

鍛煉部位及效果：放松從腋下到肩膀的部分，可以使美身效果增加20%。從頸部到肩膀，包括鎖骨是芭蕾體形的特征之一。這部分身體，如果出現(xiàn)贅肉，肩膀渾圓，就會給人上身臃腫、衰老的感覺。