想消哪消哪，向水腫說拜拜

你是不是早上起床后雙眼浮腫，到了傍晚雙腿腫脹？這是典型的水腫癥狀。所謂水腫，是指多余的水分積蓄在體內的狀態。想要消除水腫，首先就應從活化那一部分開始，促進良好淋巴循環，排出老廢毒素。在這里，小編給你介紹幾項運動，請一起來練習吧。

入浴法——巧用洗澡時間，促進水分代謝

浸泡上半身，時間稍微長一點。之后進進出出浴缸數次，先使身體流大量汗，然后在結束洗澡之前，用熱水淋浴全身使血管擴張，再用冷水冷卻全身，促進血液循環，提高新陳代謝，同時也能預防手腳冰冷。另外，浸泡的同時按摩淋巴結或利用其他能消除水腫的入浴劑，也能達到對等的效果。

腹部

一般人最想瘦的部位，是這里。事實上，只要將積在皮下組織的多余水分，利用腹部運動來燃燒掉的話，你就可以擁有美麗的曲線哦。

1.椅子與桌子之間空出距離，雙手輕放于桌上。

2.雙腿并攏，背部微彎，下顎向下可看到肚臍附近為止。下腹部用力約4秒，慢慢地將雙腿往胸部方向抬起，再4秒左右慢慢地放下雙腿。一天做10次。

手臂

這是最難瘦的部位。消除水腫之前，要先做鍛煉。

1.在身體正面，雙腿根部各有一個淋巴結。用指腹用力從腹部往對角線上的淋巴結推去，將老舊廢物排出體外。

2.左右動作相同。

1.雙手握拳在身體前方交叉。

2.上面的手向下壓，下面的手向上推，互相牽制，靜止約8秒。這個動作對雙臂的后側及前側的肌肉具有收緊效果。

3.上、下交換再做一次。一天做5次。

大腿臀部

坐辦公室的時間越長，就越容易出現水腫傾向。利用坐在椅子上便能做到的運動及淋巴結按摩，就可以看到效果。

1.從膝蓋開始向上往大腿根部方向按摩。前面、后面、側面動作皆同。

2.從臀部中央向前，往大腿根部方向按摩。

1.坐在椅子前緣，雙腳在腳踝處交叉，稍微向上抬起。

2.在下方的腳像是踢球一樣向上施力，上方的腳則向下壓，保持平衡，約停8秒。

3.左右腳交換做。

臉

早上起床照鏡子時，是不是會被自己腫胖胖的臉蛋兒嚇一跳呢？臉是最容易發現有變化的部位。適當地按摩，你也會有一張小臉哦！

要消除臉部的水腫，靠耳朵下方的淋巴結。從臉部中央往左、右耳的下方推，要有將老舊廢物推出的感覺。

腳踝小腿肚

它們擔任將血液往心臟輸送的角色，又有“第二心臟”之稱，對于全身的水腫得到消除，貢獻極大。

1.后腳跟上下擺動的運動。最初每秒做1次共做10次，做完10次后，加快速度，每秒做2次，共做20次，全部加起來30次為1組。

2.最后，單腳稍微向前踏出，并盡可能地翹起腳尖。只要有時間隨時都可以做，次數不限。

背部

不知不覺中肩胛骨也長了肉肉了，好丑啊。其實，正因為這是平常不大注意的部位，只要稍加運動就能看出效果哦！

1.雙手在正面交叉。

2.像是將肩胛骨向中間靠攏的感覺，在靜止狀態下雙手互相向外拉扯，注意力氣不要太大，約停8秒。

3.雙手交換做。一天做5次。

穴道——依照水腫種類的不同，刺激穴道。

消除水腫的穴道分布全身，一邊吐氣一邊用指腹刺激穴道，感覺到痛即代表出了問題。

●水分

在肚臍上方約1指寬的中間部位。正如其名，是個調節腸子水分的穴道。尤其是對下半身的水腫特別有效，對腹瀉等也有效果。

●腎俞

最下方肋骨的高點處，脊椎左右兩側約2指寬的地方。能提高腎臟機能，對消除全身水腫亦有效果。

●承筋

小腿肚最胖的地方。除了能消除腳的疲累，也對運動不足的胖腳丫有變瘦的效果。

●承山

位于承筋穴下方，從小腿肌肉轉為跟腱的部位，即腿肚柔軟肌肉向下轉為硬筋處。除消除腿部水腫，減緩疼痛外，還能美化小腿曲線。

●涌泉

在腳底板，踏不到地的部分的中間。除了能消除水腫，也是治療寒冷癥的穴道。

●頰車

左右耳的耳根處，嘴巴張開時向下凹的地方。壓此穴道，可消除臉部水腫。

編輯 孫瑋