你是不是早上起床后雙眼浮腫,到了傍晚雙腿腫脹?這是典型的水腫癥狀。所謂水腫,是指多余的水分積蓄在體內的狀態。想要消除水腫,首先就應從活化那一部分開始,促進良好淋巴循環,排出老廢毒素。在這里,小編給你介紹幾項運動,請一起來練習吧。
入浴法——巧用洗澡時間,促進水分代謝
浸泡上半身,時間稍微長一點。之后進進出出浴缸數次,先使身體流大量汗,然后在結束洗澡之前,用熱水淋浴全身使血管擴張,再用冷水冷卻全身,促進血液循環,提高新陳代謝,同時也能預防手腳冰冷。另外,浸泡的同時按摩淋巴結或利用其他能消除水腫的入浴劑,也能達到對等的效果。
腹部
一般人最想瘦的部位,是這里。事實上,只要將積在皮下組織的多余水分,利用腹部運動來燃燒掉的話,你就可以擁有美麗的曲線哦。

1.椅子與桌子之間空出距離,雙手輕放于桌上。
2.雙腿并攏,背部微彎,下顎向下可看到肚臍附近為止。下腹部用力約4秒,慢慢地將雙腿往胸部方向抬起,再4秒左右慢慢地放下雙腿。一天做10次。
手臂
這是最難瘦的部位。消除水腫之前,要先做鍛煉。

1.在身體正面,雙腿根部各有一個淋巴結。用指腹用力從腹部往對角線上的淋巴結推去,將老舊廢物排出體外。
2.左右動作相同。

1.雙手握拳在身體前方交叉。
2.上面的手向下壓,下面的手向上推,互相牽制,靜止約8秒。這個動作對雙臂的后側及前側的肌肉具有收緊效果。
3.上、下交換再做一次。一天做5次。
大腿臀部
坐辦公室的時間越長,就越容易出現水腫傾向。利用坐在椅子上便能做到的運動及淋巴結按摩,就可以看到效果。

1.從膝蓋開始向上往大腿根部方向按摩。前面、后面、側面動作皆同。
2.從臀部中央向前,往大腿根部方向按摩。

1.坐在椅子前緣,雙腳在腳踝處交叉,稍微向上抬起。
2.在下方的腳像是踢球一樣向上施力,上方的腳則向下壓,保持平衡,約停8秒。
3.左右腳交換做。
臉
早上起床照鏡子時,是不是會被自己腫胖胖的臉蛋兒嚇一跳呢?臉是最容易發現有變化的部位。適當地按摩,你也會有一張小臉哦!

要消除臉部的水腫,靠耳朵下方的淋巴結。從臉部中央往左、右耳的下方推,要有將老舊廢物推出的感覺。
腳踝小腿肚
它們擔任將血液往心臟輸送的角色,又有“第二心臟”之稱,對于全身的水腫得到消除,貢獻極大。


1.后腳跟上下擺動的運動。最初每秒做1次共做10次,做完10次后,加快速度,每秒做2次,共做20次,全部加起來30次為1組。
2.最后,單腳稍微向前踏出,并盡可能地翹起腳尖。只要有時間隨時都可以做,次數不限。
背部
不知不覺中肩胛骨也長了肉肉了,好丑啊。其實,正因為這是平常不大注意的部位,只要稍加運動就能看出效果哦!

1.雙手在正面交叉。
2.像是將肩胛骨向中間靠攏的感覺,在靜止狀態下雙手互相向外拉扯,注意力氣不要太大,約停8秒。
3.雙手交換做。一天做5次。
穴道——依照水腫種類的不同,刺激穴道。
消除水腫的穴道分布全身,一邊吐氣一邊用指腹刺激穴道,感覺到痛即代表出了問題。

●水分
在肚臍上方約1指寬的中間部位。正如其名,是個調節腸子水分的穴道。尤其是對下半身的水腫特別有效,對腹瀉等也有效果。
●腎俞
最下方肋骨的高點處,脊椎左右兩側約2指寬的地方。能提高腎臟機能,對消除全身水腫亦有效果。

●承筋
小腿肚最胖的地方。除了能消除腳的疲累,也對運動不足的胖腳丫有變瘦的效果。
●承山
位于承筋穴下方,從小腿肌肉轉為跟腱的部位,即腿肚柔軟肌肉向下轉為硬筋處。除消除腿部水腫,減緩疼痛外,還能美化小腿曲線。
●涌泉
在腳底板,踏不到地的部分的中間。除了能消除水腫,也是治療寒冷癥的穴道。
●頰車
左右耳的耳根處,嘴巴張開時向下凹的地方。壓此穴道,可消除臉部水腫。
編輯 孫瑋