本月減壓方案

11月營造辦公室健康綠洲

辦公室環境惡劣也會對身體產生一定的壓力，時間久了還會威脅到身體健康。所以，無論是空氣還是人機工程環境等，都應在力所能及的范圍內加以改善。

小心大廈綜合征

改變工作的內容比較簡單，可是改變工作的環境條件就沒那么容易了。

辦公室里的空氣有時也會威脅到健康。美國環境保護協會的調查結果表明，室內污染的空氣量是室外的2～5倍，有時甚至超過100倍。辦公室隱藏著很多污染物質，例如：用來絕緣、隔熱的石棉，長期未清洗的空調機，地毯清潔劑中含有的化學物質，衛生間的芳香劑，復印機的墨粉……這些環境因素綜合起來，就會導致寫字樓里的白領患上大廈綜合征(SBS)。

大廈綜合征的癥狀與感冒的癥狀很相似，主要的表現是伴有眼、鼻、喉、皮膚炎癥的頭痛，疲倦，神經過敏，注意力欠缺等。

這種癥狀在特定的高樓大廈里比較多見，少去那樣的大樓，癥狀就會漸漸改善。

30分鐘休息一下

所謂健康的辦公環境不僅僅要有清新的空氣，忽視人機工程學的辦公室環境，是造成頭痛、脊背痛、腕管綜合征等反復性過多損傷(RSI)的原因。腕管綜合征是伴有疼痛的神經性炎癥，對手、手腕、肘部都有影響。你是不是也因長時間坐在辦公桌前而感到腰痛，或者長時間使用電腦引起肩部酸痛呢？所以，最好能定時活動。理論上說，應該每間隔30分鐘活動一次。當然，如果條件有限制，至少也要上午活動一次，下午活動一次。

電腦、打印機、空調、照明器材會令空氣干燥，引發喉嚨痛、咳嗽、肌膚干燥、眼部發炎等癥狀。所以要切記上班時補充足夠水分，一天至少要喝1.5升的水。

特別提醒：你所能改變的辦公條件

1、在辦公桌上放置盆栽：對付空氣污染，植物是最好的工具。紫色鴨跖草能有效祛除辦公室家具和紙制品中的甲醛；大丁草菊花等顯花植物能祛除油墨、油漆、塑料、橡膠中含有的苯；仙人掌也能凈化空氣，過濾有毒成分。

2、辦公室背景音樂：可以考慮在辦公室里播放一些背景音樂。在醫學上，有專門的音樂治療師，通過音樂來治療情緒緊張、抑郁等。在你做事的時候聽不到，但仔細聽的時候能聽到，這樣的音量最合適。

3、檢查你的坐姿：首先看看電腦的顯示屏——顯示屏自畫面最上部起的三分之一處要與眼睛平行。椅子應調整到臀部和膝蓋成90度、肩部能夠保持放松的位置。打字的時候，手腕要保持自然平放(如果手腕彎曲，會壓迫關節，引起腕管綜合征)，肘部彎曲成90度，靠近側腹部。

編輯 孫瑋