跆拳道下劈腿教學方法與策略

　　下劈腿簡稱劈腿，是跆拳道基本腿法之一，也是在比賽中進攻和反擊的主要技術動作。
　　通過教學，使學生掌握下劈腿動作要領，培養學生的戰術意識，逐步掌握實戰技巧，具備初步的實戰能力。針對學生的特點與接受能力，采取靈活多變的教學方法與教學形式，技術戰術相結合進行教學。在練習中，可以適當增加運動量，發展學生柔韌性與耐力性，提高學生身體靈活性與快速反應能力。
　　
　　一、下劈腿技術教學
　　
　　1.動作過程
　　
　　以右腿為例：實戰姿勢站立(圖1) ；重心先移至左腿，右腿屈膝抬起，同時略轉髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近(圖2)；右腳高舉過頭，右腿伸直貼緊軀干，右腳腳面繃直，然后右腿快速下壓（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的面部，身體稍后仰來控制重心(圖3)；擊打后，右腳自然落下成左架(圖4)；后撤右腳，還原成實戰姿勢(圖5)。
　　
　　
　　2.動作要點
　　下劈腿與正踢腿相似，區別在于下劈腿時稍有一點轉髖，大小腿之間有一定的彎曲度；腳面在下劈腿時要稍繃直；左腳應積極配合身體向前移動，調整好身體重心。
　　
　　3.易犯錯誤
　　1）起腿高度不夠。
　　2）上體過于后仰，使得下劈力量不足。
　　3）支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動。
　　4）身體重心過度前壓，不利于步法移動。
　　
　　
　　4.練習方法
　　1）開始練習時可扶墻或欄桿練習提膝和上舉腿。
　　2）分解練習下劈腿動作。
　　3）完整練習下劈腿動ec994320f9d9c98d3fdde824d71b31f4作。
　　4）分別練習外擺腿型和里合腿型的下劈腿動作。
　　
　　5.教學建議
　　1）后腿基本掌握后再練習前腿。
　　2）結合疾步練習騰空下劈腿。
　　3）用腳靶進行下劈腿的固定靶和反應靶的練習（圖6）。
　　4）與橫踢腿組合進行練習。
　　
　　二、下劈腿戰術教學
　　
　　1.練習方法
　　1）對方橫踢腿進攻時用下劈腿反擊。甲乙雙方穿護具閉式站立（圖7），乙方用右橫踢腿進攻甲方（圖8），甲方立即用下劈腿反擊乙方面部（圖9）。
　　2）分開時使用下劈腿進攻
　　
　　比賽中雙方近距離貼靠在一起（圖10），甲方主動后撤步拉開距離用下劈腿進攻乙方（圖11）。
　　
　　2.教學建議
　　1）練習之前一定要充分做好準備活動，拉開韌帶。
　　2）將身高相同或相近的兩名同學分在一組。
　　3）可以用騰空下劈腿直接進攻或與橫踢腿組合進行戰術練習。
　　4）要控制好腿的高度與力量，戰術練習中不能發力，以免受傷。
　　（首都體育學院綜合教研室 100088）