巧用小體操墊進行跑跳練習

　　學校的小體操墊長約100cm，寬50cm，中間可以對折，通常這種小墊子都是用做仰臥起坐和一些體操動作的練習。我在平時的教學訓練中，充分挖掘這小墊子的功能，把它巧妙的運用到發展學生跑跳練習當中，這樣既調動了學生的練習積極性，又可提高學生的跑跳能力。
　　
　　一、提高步頻的練習
　　
　　將體操墊對折平放，墊與墊間隔50cm，連續擺放8～10個，學生從間隔中做半高抬腿快速跑，這對提高學生快速跑的節奏感效果顯著。
　　
　　二、提高步幅的練習
　　
　　將體操墊打開平放，墊與墊之間的間隔可根據學生情況進行調整，讓學生跑時越過墊子，進行間隔跑（即跑格），這樣有利于發展學生的步幅。
　　
　　三、提高彈跳能力的練習
　　
　　1.將體操墊對折平放，間隔50cm，連續擺放20個，學生在小墊lm4YS+TTq+HeUYNDoaWdzQ==之間，進行單腳跳練習，單腳跳要求大小腿要充分折疊。
　　2.練習同一，只是墊子間隔拉開為100～120cm，同樣進行單腳跳。
　　3.墊子擺放同二，進行跨步跳練習（大幅度）。
　　4.墊子擺放同二，間隔距離為80cm，進行跨步跳，此練習主要是加大學生跨步跳的騰空幅度，以及重心的轉移和腳著地的緩動技術。
　　
　　四、提高加速能力的練習
　　
　　墊子的擺放為：前面8～10個墊子為對折立放，間隔40～50cm，后8～10個墊子為對折平放，間隔為50～60cm。
　　練習方法：學生用團身跳，跳過前8～10個墊子，然后用高抬腿快速跑過8～10個墊子再接20m加速跑。
　　要求：團身跳要做到大腿前擺抬平，不要小腿往后屈，半高抬腿時重心應充分前移，兩動作都要結合正確有用的擺臂。