從學生的視角談運動負荷

　　一、運動負荷應作為教學內容讓學生了解
　　
　　對于體育課的運動負荷，中小學體育教師們都非常熟悉，新一輪體育課程改革之前，體育課的運動負荷曾經是評價體育課的重要標準之一，近幾年工作的體育教師，也在體育專業學校接受了運動負荷相關知識的學習。運動負荷既是體育教師自身所具備的專業知識，也是體育教師從事教學工作的依據。長期以來，由傳統體育教學的重視運動技術的傳授，到實踐體育課標關注學生身心和諧地發展，中小學的體育教學一直遵循著以身體活動為主的教學形式，缺乏對相關運動知識的傳授，其中包括對運動負荷知識的講授。運動負荷作為體育運動的重要知識，沒有受到師生們的重視和理解，造成在體育教學中安排運動負荷時，教師畏首畏尾，學生怨聲載道。
　　建構主義的理論表明，學生知識體系和運動能力的形成，不是教師直接教給學生的，而是學生在教師營造的一定的學習氛圍下，通過自己的努力主動的學習而獲得的。體育課的運動負荷，作為在運動中施加于人體的刺激量，會引起學生生理廣泛的內在和外在反應，如果在運動過程中把握適當，能夠促進學生運動技能掌握和體質增強。如何才能適當地把握？體育課中教師的合理運用以及學生對運動負荷的正確認識，無疑都是很重要的。所以，對學生進行運動負荷知識的傳授，顯得尤為重要。作為從教十多年的體育教師，不知道自己的從教經歷，是否給學生留下了什么印跡。但自己卻依然對一位中學體育教師充滿敬意，因為他對運動生理負荷知識的精彩教學，令我至今仍然記憶猶新。那是一堂初一年級的體育室內課，老師讓我們在身體上尋找脈搏，進而指導我們學會在腕部測量脈博，學習測試自己的一分鐘的脈動次數，了解正常人心率范圍。然后，老師讓我們連續做30個半蹲起或30個高抬腿，接著迅速測試一分鐘脈動數，讓我們掌握了運動可以提高脈動次數（也就是運動生理負荷的表現形式）。體育老師利用半蹲起和高抬腿運動，讓學生測試運動前后的脈動次數，向學生傳授了運動生理負荷的知識，以及運動負荷對身體發育的良好影響。這節課由于體育教師教學目標明確，教學方法得當，給我們留下了深刻印象，對我養成終生體育運動的習慣，以及從事現在的體育工作起到了良好的促進作用。
　　
　　二、運動負荷應作為教學重點讓學生體驗
　　
　　體育課程改革的實施，曾引起了基層體育教師的廣泛支持與歡迎，這里面有的教師是對課程改革的理解而主動參與的，有的教師是對傳統問題的無奈而積極參與的，其中占絕大多數的農村中小學體育教師的課改動力，是來源于對體育課中包括運動負荷在內的諸多問題的困惑。眾所周知，農村學校體育場地器材嚴重不足，體育課堂教學可利用的課程資源十分缺乏，教學班的學生數少則五六十人、多則七八十人，龐大的學生群體和個體差異，體育教師無法實現預定的教學目標，所以，對于農村中小學體育課來說，運動負荷一直是體育課中的難點問題。而傳統體育課堂教學中，十分重視學生的運動負荷，運動負荷成為衡量體育課質量必要條件，甚至要求體育課堂中學生的心率曲線與課前預設曲線相吻合，導致體育教師受體育課堂運動負荷的設計束縛，為了達到設計好的運動負荷，不考慮課堂教學目標是否明確，教學內容是否合理，教學組織是否科學以及學生學習是否投入，只是在運動負荷需要的時段，就會即時地來一個30米加速跑、15個抱膝跳或20米往返接力跑，讓學生的心率在短時間達到要求，承擔起教師設計好的運動負荷，學生在這種被動的、單一和枯燥的活動中，失去了對體育課的興趣。
　　課程改革的一聲號響，廣大農村體育教師滿懷信心地走進新課程，希望在實驗中解決傳統體育教學中的存在問題，其中也包括如何合理地安排運動負荷。體育《課程標準》的實施，帶來了新的課程理念，提出了新的學習方式，體育教師的教學觀念得到了轉變，教學改革的熱情空前提高。可是，隨著基礎教育的快速發展，教育資源優勢學校辦學規模的擴大，廣大農村地區由于經濟的制約，學校體育教學資源依然十分貧乏，班級學生多、體育教師少和運動器材不足的現象沒有得到有效改善。體育教師依據《課程標準》，在體育課程內容的開發、教學方法的創新、教學組織的優化和教學評價的人本化方面做了大量工作，體育課受到了學生們的喜愛。然而，2006年全國學生體質健康監測結果再次顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力及肺活量等指示持續下降。出現這些問題的原因是多方面的，其中學生運動不足和運動中缺少一定的運動負荷，應該是最主要、最直接的原因。這也就反應出課標實踐過程中，對體育課中運動負荷安排沒有引起足夠的重視，學生在運動中沒有合理地運動負荷體驗。
　　體育《課程標準》的實施，體育課堂教學更加重視長期目標和整體設計，作為一節課指標運動負荷，隨著新課標教學理念的變革，它的大小已經不是我們每一節課強調的重點，運動負荷可以作為一堂課的普通指標，仍然是體育課學生體驗的重點，運動負荷作為體育課的重要組成部分，需要體育教師在教學中精心安排。2006年11月在無錫的全國中學體育展示課上，國內知名的體育課改專家，對體育《課程標準》進行了新的解讀，總的要求是，體育課要在“健康第一”思想的指導下，通過學生積極的努力和不斷的探索，完成具有一定難度的身體活動和技能學習，通過合理運動負荷對身心的良性刺激，才能達到促進學生全面和諧發展的效果。如根據水平教學目標合理安排運動負荷，依據水平目標設計單元教學計劃，對單元教學計劃進行整體安排，用不同的學習內容調節單元教學內容的運動負荷。在教學實踐中按照課標要求，結合本地區實際，改變傳統教法，將原男、女生合班授課制改變為男、女生分班授課，依據男、女生心身發展特點和生理接受能力適當地調整教學內容和教學組織，增加選用舞蹈、韻律操、武術、輪滑等新興體育項目。教學方法可運用講解與示范、集中與分組、探究與游戲等相結合的方法交替進行。這樣不但彌補器材不足，而且可以從不同角度合理安排運動負荷，以良性運動負荷提高學生的練習質量和體育課的教學效果。
　　
　　三、運動負荷應體現不同要求讓學生快樂
　　
　　新課程不再是斤斤計較于運動量和密度的測定，關注的是學生運動興趣以及運動習慣的養成，關注的是學生在課外能否進行有效地身體活動。可是，體育教師在體育課中必須關注運動量和密度，雖然不需要在課中進行脈搏測試，但需要體育教師依據課堂的具體情況（如天氣、溫度、學生著裝情況、運動項目特點等），學會通過觀察學生的動作行為表現和面部表情，掌握體育課中運動負荷的大小。通常在不同類型的體育課中，有著不同練習密度和運動生理負荷，如教學課20～25%，115～125