美腿最有效的幾個方法

　　名詞術語類
　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步的時間而減少行走的時間。
　　游泳也是一項全身性增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。
　　若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常。
　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1~2小時左右，比如清晨和下午。
　　
　　進行大腿健美的局部運動
　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，一條腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一條腿向后伸直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一條腿站立并保持身體挺直，另一條腿側伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，一條腿緊靠地板，另一條腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將該腿支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的那條腿使其與抬起的腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”，向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一條腿。開始時最好每條腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些。并讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之一是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
　　
　　講究吃的合理
　　專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
　　責編/高翔E-mail:golddoor@163.com