別把性愛當健身
性愛會消耗大量的體能,因此,有人把被窩當成了健身房,把做愛當作減肥運動。
然而,近期美國聯合內容網站載文指出,這種想法是錯誤的。有些夫婦為達到上述目的,刻意制定了日程表,并為了使效果看上去不錯,把每周性愛的次數大為提高,有些夫婦竟然達到每周8次。
然而,性愛是一種特殊行為,是浪漫的,而不應該用數字來規范或計劃。生活中有很多具體繁雜的瑣事,也許你性趣盎然時,你的伴侶剛好身體不適或為各種家事所累,如果不是真心地進行性愛,僅為了達到一定的次數,而不顧及雙方的情緒或身體狀況,性愛的質量可想而知。
更為重要的是,如果把性愛當作健身,那么性愛所蘊涵的浪漫和激情都會很快消失,它的作用只剩下了燃燒卡路里。換句話說,你的性生活正在走向毀滅。
深腹式呼吸健身又養顔
人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣,所以正確的深腹式呼吸不僅對人體健康有益,而且還能治病與養顏。練習時一定要用鼻子呼吸,并在能呼吸到新鮮空氣的地方(如窗邊、陽臺等),早上和傍晚效果更佳。你可根據自己的身體狀況進行有針對性的選擇。
消除疲勞:疲勞通常是精力不足所致,需要做深深的吸氣來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢,手掌向上,然后吸氣,雙手緩慢地向上舉至下額。手掌向下,交叉的雙手慢慢放下,并用唇尖呼氣,發“f”聲10次。
治療頭痛 :吸氣時,雙肩抬起,然后緩緩地呼氣,雙肩下垂,或采用雙唇閉合法:呼氣時雙唇輕輕閉合,通過嘴唇的阻力吹出空氣,運動10次。
減輕胃病:吸氣時,身體仰臥、腿蜷曲。然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣,同時伸出雙臂和雙腿,運動10次。
治療便秘:呼氣時,仰臥、屈膝將臀部抬起5秒鐘,在緩慢放下的同時進行吸氣,反復做10次。
治療痛經:吸氣時,仰臥、屈膝,就能感覺到有一股熱氣貫輸入背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時,釋放出疼痛和不適,每次約2分鐘。
心血管健康需要“三重視”
絕大多數心血管疾病與遺傳無關,而是由后天不良生活習慣引起的,肥胖、吸煙、缺乏運動等是導致心血管疾病的主要原因,而這些恰恰與家庭不良生活習慣直接相關。
女性是家庭心血管健康的關鍵。一旦女性關注健康,可以帶動全家的健康投入,如改變先生、子女不良的生活方式,家庭飲食該怎樣設計等,這些變化都會最終帶來一家人的健康,甚至帶來幾代人的健康。
健康的家庭特別是女性一定要“管住嘴、不吸煙、邁開腿”。在預防心血管疾病時要做到“三重視”。
重視廚房:不飽和脂肪酸食譜是心臟健康秘密,如世界心臟聯盟推薦,常常食用高含量不飽和脂肪酸(88%)、零膽固醇的葵花油、橄欖油等堅果食用油,能夠有利控制飽和脂肪酸攝取。除了食用油外,魚,尤其是鮭魚、鯖魚和長鰭金槍魚,還有干果、燕麥等對心臟健康也非常好。
重視戒煙:“二手煙”的危害極大,而“二手煙”的受害者多數是家庭中的親人,特別是孩子。提醒青少年養成健康生活模式,遠離吸煙以防心臟患病者趨年輕化的情況惡化。
重視運動:每周跑步1小時或更長時間可使患心臟病的風險降低42%;每天快走30分鐘可使患心臟病的風險降低18%,并可使患中風的風險降低11%。