您有“心理失眠”嗎

　　筆者從北京各大醫院了解到，心理門診所接待的患者中至少90％存在失眠，甚至有些長期失眠患者自己亂服安眠藥，加重了病情。
　　據了解，75％的失眠癥患者存在“心理失眠”。這種失眠完全是由心理負擔過重所致。在出現失眠之前，他們大都經歷過一次或多次應激性事件，例如人際沖突、信任危機、缺乏社會支持、對他人的依賴得不到滿足等，或一事在心，久拂不去，白天干擾多，晚上便涌上心頭。對老人來講，較多的是家庭沖突、夫妻吵架、子女不孝、鄰里不和，或一個具體問題久未解決，如子女下崗，孫輩學習不好或面臨考試、升學、轉校，子女的婚姻或職業變動……老人心理脆弱，一點風吹草動，都可以成為應激源，成為失眠的重要原因。
　　在失眠慢性化的過程中，人的個性、對失眠的認識、睡眠行為起重要作用。調查研究發現，很多人都遭遇過短暫的失眠，最后形成長期失眠的只是少數。這部分人具有相同的個性特點：內向、敏感。具體表現為情緒不穩定、容易沖動，對自己的身體和工作能力缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，一有未解決的心理沖突就會影響睡眠。在對待失眠的問題上，過分關注周圍環境。
　　若有重要事情或發生了很不愉快的事件，可能引起短暫失眠。若情緒很平靜，還存在長期失眠的人，就要查查“睡眠心理”了，因為這些人往往對失眠的認識存在著誤區。老年人常見的睡眠心理誤區有：(1)每天晚上必須睡足8小時，否則便是失眠。睡不到8小時，便認為是因失眠而導致的“睡眠不足”。(2)為了“保證睡眠充足”，試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當一項任務來完成，早上床睡不著，便帶來失眠恐懼。正是這些認識誤區，使這些人對睡眠過分關注，進而引起對睡眠產生緊張、恐懼，從而導致失眠。在上床后經常為害怕睡不著而擔心，這在醫學上稱為對睡眠的“預期性焦慮”，這種情緒焦慮會導致人體生理代謝機能增強。晚間情緒焦慮水平越高，這些生理代謝機能就越強，結果導致失眠。
　　還有一種主觀失眠者，其實他是睡著了，但自以為未睡著，經常向別人訴說：我一夜只睡2～3小時或1～2小時，甚至一夜未眠，但在醫院里經常可觀察到，“患者”連續睡8小時，還打呼嚕，甚至對夜間發生的事(隔壁失火等)一無所知。但他不承認自己睡著了，主觀感覺與事實相去甚遠，用多導睡眠圖可記錄睡覺的真實情況，當記錄到已睡的客觀情況時叫醒他，他會說他還沒有睡著，這種現象稱為“缺乏睡眠感”，由于缺乏睡眠感，導致對睡眠敏感，過分夸大自己失眠的程度。
　　另外，人們對睡眠時間的需求差異很大，在時間差異面前，睡眠質量比睡眠時間更重要。你不必計較每天晚上睡了多少時間。“只要質量好，長短別計較”，要以白天的精神狀態為準，只要感到精力充沛就行了。
　　要克服“心理失眠”，就要注意保持心理健康、心境的平穩以及對睡眠的客觀態度。心境是一段較長時間內的情緒傾向，例如1～2個月好情緒占上風，就是心境好；壞情緒占上風，就是心境不好。心境和情緒都是影響睡眠的因素。要區別自己的失眠是生理性的、心理性的，還是病理性的或者是綜合性的，再對癥施治。另外，用自我暗示法可克服失眠，方法簡便，行之有效。
　　據《醫藥養生保健報》
　　編輯 ／ 張秀陽
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