舊鞋是最好的模板

　　一般人的腳型分為標(biāo)準(zhǔn)型、扁平足、高弓足三類，而每種腳型適合的鞋子也不相同。在足踝外科醫(yī)生的眼睛里，舊鞋子是很好的“腳模”，通過觀察它們的變化，可判斷腳型，從而選擇合適的鞋子。
　　北京同仁醫(yī)院足踝外科門診主任醫(yī)師張建中說，看看自己穿過的舊鞋子，如果腳跟和腳掌內(nèi)側(cè)磨損得很厲害，說明可能是扁平足。扁平足的人，由于足中部支撐的力量不夠，行走時足后部向外翻，增加了足部的負(fù)擔(dān)，長距離行走容易感到足部疲勞，嚴(yán)重者可能引起足踝部疼痛和關(guān)節(jié)炎。此時應(yīng)選擇鞋尖翹一些。后跟有坡度、中間較硬的鞋子，對足部有較好的支持和保護(hù)作用。
　　穿過的舊鞋如果鞋底外側(cè)磨損比較厲害，一般是高弓足的人。由于高弓足足部僵硬，對地面的沖擊力不能很好地緩沖，這類人在買鞋或穿鞋時注意要選擇緩沖減震性比較好的鞋子，或是鞋底較厚、有彈性的鞋子，如牛筋底鞋和帶有足底氣墊的鞋，減少震動對腳部的傷害。因為有緩沖功能的鞋可平衡地面對雙腳的反作用力，走起路來感覺不費勁，特別是爬山、長途旅行中，足弓過高者要穿松軟有彈性的鞋。
　　腳背高的人應(yīng)選擇柔軟的避震的鞋子，不適合涼鞋。雞眼足要盡量減少受壓，應(yīng)選擇較軟的鞋子，不適合太小、太硬、太尖的鞋，或質(zhì)料很硬、又太高的鞋。大拇指外翻足需給大拇指留充分空間，應(yīng)選擇軟皮、闊頭、密嘴或平底之類的鞋子，不適合硬皮鞋。
　　張建中說，經(jīng)常運動的朋友，應(yīng)根據(jù)不同的運動量和運動項目來調(diào)整自己的鞋子，以減少運動時的受傷幾率。每種運動都有其特點，對鞋的要求也不同。如跑步鞋比較輕便；籃球鞋鞋底較平，鞋幫較高，既能提供足的穩(wěn)定，又能保護(hù)踝關(guān)節(jié)；網(wǎng)球鞋鞋底彈性好，鞋底邊緣圓滑，適合足踝部的靈活運動。
　　年輕人足踝部彈性較好，穿鞋不合適，可能不會引起太大的問題。但對于中老年人，可能就由于穿了一次不合適的鞋，引起足部病變，所以在購買鞋時，應(yīng)選擇適合自己的鞋。試穿鞋時，鞋頭或鞋跟部分需預(yù)留一兩厘米；老人和孩童不要穿鞋底較薄的鞋子，這種鞋對足的保護(hù)作用差。過胖的人則應(yīng)選擇吸震力強(qiáng)、鞋兩邊加強(qiáng)承托的鞋子。
　　挑選鞋子一定不要過大或過小。不同品牌的鞋，可能鞋的大小并不完全相同，所以，不能完全憑著鞋號選鞋，應(yīng)該實際試穿。經(jīng)過一天的活動，腳會比早晨腫脹，早晨試穿合適的鞋，到了晚上可能會擠腳。拿起一雙鞋你就可以看到，鞋子的內(nèi)底面接近足弓的自然彎曲度，在負(fù)重時它起到給足弓以輔助支點的作用，鞋子合腳不但走起路來舒適，而且對腿部的肌肉與足弓的發(fā)育有益。鞋子過大行走拖沓不便，容易疲勞。過小則會壓迫神經(jīng)血管，使腳趾發(fā)麻，限制腳的發(fā)育，又由于局部皮膚經(jīng)常摩擦與受壓，使角質(zhì)過度增生，易形成雞眼。而且由于大多數(shù)人的左腳略大于右腳，所以建議試鞋的時候用左腳，或者兩只都試一下。
　　據(jù)《保健時報》
　　編輯 ／ 張秀陽