請學(xué)會主動排汗

　　當(dāng)今大多數(shù)人的生活越發(fā)安逸，出入有小車，居室、辦公有空調(diào)，有人因此放言：我已經(jīng)很長時間不會出汗了……其實(shí)，這大錯特錯了！
　　要想健康長壽，就必須學(xué)會主動出汗！途徑是參加各種運(yùn)動，而且運(yùn)動必須保持應(yīng)有的強(qiáng)度，更要流汗才行，同時要持之以恒。這種觀點(diǎn)所強(qiáng)調(diào)的核心便是主動出汗。人體的出汗方式分主動與被動兩種，被動出汗是由于氣候炎熱而出的汗，會使人產(chǎn)生許多不良的情緒：煩躁，易怒，對人體不利；而主動出汗則是人體進(jìn)行的一種主動調(diào)節(jié)，可保持體內(nèi)的熱量平衡與水分平衡，加速新陳代謝，出汗后會感到很舒服。主動出汗的好處多多，大致有以下三大作用：
　　
　　主動出汗可排毒
　　人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。如果不能及時排出，便會疾患叢生。我國古代名醫(yī)張子和曾經(jīng)在其論述中說過“內(nèi)毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所說的“內(nèi)毒外排”便是指人體的三大排泄系統(tǒng)：泌尿道、大腸、皮膚。其中皮膚所負(fù)責(zé)的任務(wù)便是出汗，通過出汗排出體內(nèi)的二氧化碳等有害物與多余的水分。每個成年人全身有200萬～500萬個汗毛孔，每當(dāng)人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，仿佛開窗通風(fēng)換氣一樣，體內(nèi)及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，并將體內(nèi)的有害細(xì)菌殺死，給人體內(nèi)部來一次大清掃，使人體其他內(nèi)器官免遭毒素的侵?jǐn)_，同時也美化了肌膚，這就是為什么當(dāng)人體運(yùn)動出汗后會感到神清氣爽的根本原因。但在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消極懶惰，很多人尤其是中年人很少進(jìn)行體育鍛煉，即使偶爾鍛煉也根本達(dá)不到出汗的程度，體內(nèi)毒素大量堆積，時間久了，人體便會經(jīng)常出現(xiàn)易頭暈、易疲勞等亞健康狀態(tài)，而有效地鍛煉是為了更有效地生活。
　　
　　主動出汗可以減肥
　　肥胖不但有礙觀瞻，而且還是引起諸多疾病的十大罪魁禍?zhǔn)字弧Ｌ悄虿　⒏哐獕骸⒏哐榷寂c它有密切的關(guān)系。而在眾多的減肥方法中，體育鍛煉無疑是佼佼者。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外，從而起到減肥的作用。
　　
　　主動出汗可以治療高血壓
　　出汗可以排毒、美容、減肥等都早已被大眾所熟知，但卻鮮有人知曉它對高血壓的好處。其實(shí)道理很簡單，高血壓癥是一種由于血管內(nèi)徑變窄，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種“血壓高”現(xiàn)象，而體育鍛煉卻正好可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)的速度，增加血管壁的彈性，從而便可有效地緩解血管的壓力，降低血壓的高度，而這一效果已被千千萬萬個高血壓患者所證實(shí)。
　　許多降壓藥有副作用，對胃的刺激性很大。尤其原來就有胃病的，長期吃降壓藥簡直就等于雪上加霜。因此有很多聰明的高血壓患者已經(jīng)另辟蹊徑，堅持體育鍛煉，保持每天最少出一次汗，很快血壓就會降下來，藥量最少可以減少一半，甚至有的可以不用再服藥，但是在這兩種情況下必須經(jīng)常測量血壓，方便的話最好天天測一遍。
　　以上三點(diǎn)便是主動出汗對人體的好處。需要注意的是，出汗雖好但不宜貪多，尤忌大汗淋漓。因為汗液中不但含有堿、酸、鹽等，還有鈣。每天正常出汗僅會損失15毫克左右的鈣，不會對人體造成傷害；但要是出汗過多的話，所損失的鈣質(zhì)超出總鈣量的30％，便很容易導(dǎo)致低鈣血癥，出現(xiàn)手足抽筋、肌肉抽搐等癥狀。長期缺鈣則會導(dǎo)致成人軟骨癥，易骨折，不但沒益身，反而傷身。因此，為了避免這一后果，除了注意運(yùn)動量的問題外，還應(yīng)多吃含鈣的食品，如牛奶、海產(chǎn)品、乳制品及綠葉蔬菜等，并在出汗后及時補(bǔ)充水分與無機(jī)鹽，保持水鹽平衡。另外，如果運(yùn)動量較大的話，還應(yīng)注意加強(qiáng)營養(yǎng)，一日三餐不偏食，均衡地攝入蛋白質(zhì)、維生素及碳水化合物。據(jù)《科學(xué)養(yǎng)生》
　　編輯 ／ 張秀陽