給壓力開(kāi)一張?zhí)幏?/h1>
2007-07-04 10:36:18佚名
37°女人 2007年7期
佚 名
32歲的舒燕是一家大公司的客戶服務(wù)部經(jīng)理，她在一次好友聚會(huì)上道出了自己的苦衷：我的工作并不像表面那樣光鮮，活兒又累又細(xì)不說(shuō)，還常有很大的“變數(shù)”。加班加點(diǎn)趕出的策劃，很可能最終又要推倒重來(lái)。所以現(xiàn)在一有新任務(wù)，我第一反應(yīng)就是“噩夢(mèng)又來(lái)了”，晚上經(jīng)常失眠……
身為市場(chǎng)銷售人員的林敏是一位5歲孩子的母親，由于工作忙，平時(shí)甚至沒(méi)有時(shí)間跟孩子完完整整地過(guò)個(gè)周末。最近她好不容易找到一段可以放松的寶貴假期，于是安排全家外出度假。誰(shuí)知，一路上電話總是不合時(shí)宜地響起，這次出行不僅玩得不夠盡興，林敏還總是擔(dān)心工作出什么問(wèn)題，情緒甚至比平時(shí)還低落……
現(xiàn)在的職業(yè)女性，工作生活一把抓，終日像上了發(fā)條似地忙碌，壓力也成了如影隨形的“伙伴”。然而，它盤(pán)踞的時(shí)間越長(zhǎng)，我們身體付出的代價(jià)就越大——暴飲暴食，失眠，記憶力減退，動(dòng)脈中的血小板數(shù)量激增……
那么，如何能在最短時(shí)間將壓力一掃而空并保持健康狀態(tài)呢？看看下面的處方吧！
每日減壓必修課——
聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)不僅能讓咆哮的野獸安靜下來(lái)，更能讓疲憊不堪的人神清氣爽。據(jù)美國(guó)《音樂(lè)療法》雜志說(shuō)，那些準(zhǔn)備即興演講的人，如果邊聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)邊候場(chǎng)，就能臉不變色心不跳地登臺(tái)。
加快步伐。在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，健身操最能令人鎮(zhèn)靜。除了對(duì)心臟有好處，健身操對(duì)付記憶力減退也非常有效，因?yàn)榭焖僖苿?dòng)的步伐，能加速大腦記憶處理中心產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，增加大腦負(fù)責(zé)做決定的區(qū)域的血液循環(huán)。
意念放松法。每天花幾分鐘安靜地冥想，其實(shí)是對(duì)心靈莫大的撫慰，同時(shí)又能降低血壓、減輕疼痛、增強(qiáng)免疫力。具體做法是：坐下，用5分鐘清除一切雜念，只想那些令人心平氣和的字詞，如漂浮、放松等，重復(fù)默念這些字眼。記住，關(guān)鍵是要抓住那一刻的平靜。
起床的奧妙。早上一睜眼，一天的戰(zhàn)役就打響了，而且腳步再也慢不下來(lái)。從明天開(kāi)始，當(dāng)你還沒(méi)掀開(kāi)被子，先深呼吸5次，平躺在床上，伸展一下背部肌肉，然后慢慢起床……讓我們舒展地迎接新的一天吧！
深呼吸。憂慮和緊張的時(shí)候，我們的呼吸很淺很不順暢。為了保持心態(tài)平衡，關(guān)鍵是徹底地呼氣，然后將舌頭頂住上顎，用鼻子吸氣，數(shù)到4；跟著屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼氣，發(fā)出“呼呼”的聲音，數(shù)夠8秒。反復(fù)做2分鐘，你猜結(jié)果怎樣？正像醫(yī)生說(shuō)的，吸進(jìn)更多的氧氣，而且專心呼吸的過(guò)程中，腦子里再不會(huì)出現(xiàn)購(gòu)物清單或跟老公吵架的細(xì)節(jié)。
寫(xiě)下積極的字句。心里不痛快的時(shí)候，把煩惱寫(xiě)在紙上比找朋友傾訴更有效。研究表明，有將近一半的哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，在寫(xiě)下人生中壓力最大的一段經(jīng)歷之后，病情明顯好轉(zhuǎn)。在日記中少寫(xiě)惡言惡語(yǔ)，多寫(xiě)樂(lè)觀積極的字句?？鞓?lè)并不取決于生活中發(fā)生了什么讓我們高興的事，而是取決于我們的處事態(tài)度。
每周減壓秘方——
煩惱集中解決。自尋煩惱的人每時(shí)每刻都在大腦中創(chuàng)造著煩惱。我們不妨這樣：每次心情煩躁的時(shí)候，找支筆把煩惱寫(xiě)下來(lái)，然后放在一邊。晚上臨睡前花半個(gè)小時(shí)集中解決這些煩惱，等于一天只煩惱一次。
練瑜珈。那些練瑜珈的人為什么每次下課時(shí)都顯得心滿意足，與世無(wú)爭(zhēng)？因?yàn)榫氳ょ炷芷骄徍粑档湍切┨岣哐獕旱膲毫蔂柮伞Ａ硗猓氳ょ斓娜瞬蝗菀资摺?/p>
每月減壓方案——
參加俱樂(lè)部。參加志愿者活動(dòng)以及定期的俱樂(lè)部活動(dòng)，對(duì)于健康的益處不亞于戒煙和做戶外運(yùn)動(dòng)。與他人保持良好的社會(huì)聯(lián)系，為社區(qū)做貢獻(xiàn)，既使我們的身心保持了健康，又認(rèn)識(shí)了更多的朋友，平添了許多樂(lè)趣。
少做些家務(wù)。男人的壓力多半是工作上的，因此下班回家后男人的血壓明顯下降，女人則不同。文化程度較高的女性，如果下班回家后面對(duì)大量的家務(wù)，血壓比那些家務(wù)負(fù)擔(dān)較輕的女性要高3個(gè)點(diǎn)。也許你覺(jué)得3個(gè)點(diǎn)并不算什么，但看看這個(gè)統(tǒng)計(jì)就明白了：如果血壓數(shù)下降5個(gè)點(diǎn)，患中風(fēng)的可能性就會(huì)降低34％。所以，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候雇個(gè)小時(shí)工來(lái)做家務(wù)吧。
一生減壓秘籍——
養(yǎng)一個(gè)寵物。紐約心理學(xué)教授曾做過(guò)這樣的研究，讓神經(jīng)緊繃的股票經(jīng)紀(jì)人和小貓小狗在一起，然后讓他們做即興演講或者數(shù)學(xué)題。令人驚奇的是，在小動(dòng)物的陪伴下他們不但表現(xiàn)出色，而且血壓平穩(wěn)，心情平靜。他們還承認(rèn)，這些毛茸茸的小動(dòng)物讓他們能更清楚地看待一些事情，更清楚地看待人生。所以，我們不妨也試試這個(gè)方法。
（摘自《祝你幸?！の绾蟀妗罚?/p>
佚 名
32歲的舒燕是一家大公司的客戶服務(wù)部經(jīng)理，她在一次好友聚會(huì)上道出了自己的苦衷：我的工作并不像表面那樣光鮮，活兒又累又細(xì)不說(shuō)，還常有很大的“變數(shù)”。加班加點(diǎn)趕出的策劃，很可能最終又要推倒重來(lái)。所以現(xiàn)在一有新任務(wù)，我第一反應(yīng)就是“噩夢(mèng)又來(lái)了”，晚上經(jīng)常失眠……
身為市場(chǎng)銷售人員的林敏是一位5歲孩子的母親，由于工作忙，平時(shí)甚至沒(méi)有時(shí)間跟孩子完完整整地過(guò)個(gè)周末。最近她好不容易找到一段可以放松的寶貴假期，于是安排全家外出度假。誰(shuí)知，一路上電話總是不合時(shí)宜地響起，這次出行不僅玩得不夠盡興，林敏還總是擔(dān)心工作出什么問(wèn)題，情緒甚至比平時(shí)還低落……
現(xiàn)在的職業(yè)女性，工作生活一把抓，終日像上了發(fā)條似地忙碌，壓力也成了如影隨形的“伙伴”。然而，它盤(pán)踞的時(shí)間越長(zhǎng)，我們身體付出的代價(jià)就越大——暴飲暴食，失眠，記憶力減退，動(dòng)脈中的血小板數(shù)量激增……
那么，如何能在最短時(shí)間將壓力一掃而空并保持健康狀態(tài)呢？看看下面的處方吧！
每日減壓必修課——
聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)不僅能讓咆哮的野獸安靜下來(lái)，更能讓疲憊不堪的人神清氣爽。據(jù)美國(guó)《音樂(lè)療法》雜志說(shuō)，那些準(zhǔn)備即興演講的人，如果邊聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)邊候場(chǎng)，就能臉不變色心不跳地登臺(tái)。
加快步伐。在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，健身操最能令人鎮(zhèn)靜。除了對(duì)心臟有好處，健身操對(duì)付記憶力減退也非常有效，因?yàn)榭焖僖苿?dòng)的步伐，能加速大腦記憶處理中心產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，增加大腦負(fù)責(zé)做決定的區(qū)域的血液循環(huán)。
意念放松法。每天花幾分鐘安靜地冥想，其實(shí)是對(duì)心靈莫大的撫慰，同時(shí)又能降低血壓、減輕疼痛、增強(qiáng)免疫力。具體做法是：坐下，用5分鐘清除一切雜念，只想那些令人心平氣和的字詞，如漂浮、放松等，重復(fù)默念這些字眼。記住，關(guān)鍵是要抓住那一刻的平靜。
起床的奧妙。早上一睜眼，一天的戰(zhàn)役就打響了，而且腳步再也慢不下來(lái)。從明天開(kāi)始，當(dāng)你還沒(méi)掀開(kāi)被子，先深呼吸5次，平躺在床上，伸展一下背部肌肉，然后慢慢起床……讓我們舒展地迎接新的一天吧！
深呼吸。憂慮和緊張的時(shí)候，我們的呼吸很淺很不順暢。為了保持心態(tài)平衡，關(guān)鍵是徹底地呼氣，然后將舌頭頂住上顎，用鼻子吸氣，數(shù)到4；跟著屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼氣，發(fā)出“呼呼”的聲音，數(shù)夠8秒。反復(fù)做2分鐘，你猜結(jié)果怎樣？正像醫(yī)生說(shuō)的，吸進(jìn)更多的氧氣，而且專心呼吸的過(guò)程中，腦子里再不會(huì)出現(xiàn)購(gòu)物清單或跟老公吵架的細(xì)節(jié)。
寫(xiě)下積極的字句。心里不痛快的時(shí)候，把煩惱寫(xiě)在紙上比找朋友傾訴更有效。研究表明，有將近一半的哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，在寫(xiě)下人生中壓力最大的一段經(jīng)歷之后，病情明顯好轉(zhuǎn)。在日記中少寫(xiě)惡言惡語(yǔ)，多寫(xiě)樂(lè)觀積極的字句?？鞓?lè)并不取決于生活中發(fā)生了什么讓我們高興的事，而是取決于我們的處事態(tài)度。
每周減壓秘方——
煩惱集中解決。自尋煩惱的人每時(shí)每刻都在大腦中創(chuàng)造著煩惱。我們不妨這樣：每次心情煩躁的時(shí)候，找支筆把煩惱寫(xiě)下來(lái)，然后放在一邊。晚上臨睡前花半個(gè)小時(shí)集中解決這些煩惱，等于一天只煩惱一次。
練瑜珈。那些練瑜珈的人為什么每次下課時(shí)都顯得心滿意足，與世無(wú)爭(zhēng)？因?yàn)榫氳ょ炷芷骄徍粑档湍切┨岣哐獕旱膲毫蔂柮伞Ａ硗猓氳ょ斓娜瞬蝗菀资摺?/p>
每月減壓方案——
參加俱樂(lè)部。參加志愿者活動(dòng)以及定期的俱樂(lè)部活動(dòng)，對(duì)于健康的益處不亞于戒煙和做戶外運(yùn)動(dòng)。與他人保持良好的社會(huì)聯(lián)系，為社區(qū)做貢獻(xiàn)，既使我們的身心保持了健康，又認(rèn)識(shí)了更多的朋友，平添了許多樂(lè)趣。
少做些家務(wù)。男人的壓力多半是工作上的，因此下班回家后男人的血壓明顯下降，女人則不同。文化程度較高的女性，如果下班回家后面對(duì)大量的家務(wù)，血壓比那些家務(wù)負(fù)擔(dān)較輕的女性要高3個(gè)點(diǎn)。也許你覺(jué)得3個(gè)點(diǎn)并不算什么，但看看這個(gè)統(tǒng)計(jì)就明白了：如果血壓數(shù)下降5個(gè)點(diǎn)，患中風(fēng)的可能性就會(huì)降低34％。所以，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候雇個(gè)小時(shí)工來(lái)做家務(wù)吧。
一生減壓秘籍——
養(yǎng)一個(gè)寵物。紐約心理學(xué)教授曾做過(guò)這樣的研究，讓神經(jīng)緊繃的股票經(jīng)紀(jì)人和小貓小狗在一起，然后讓他們做即興演講或者數(shù)學(xué)題。令人驚奇的是，在小動(dòng)物的陪伴下他們不但表現(xiàn)出色，而且血壓平穩(wěn)，心情平靜。他們還承認(rèn)，這些毛茸茸的小動(dòng)物讓他們能更清楚地看待一些事情，更清楚地看待人生。所以，我們不妨也試試這個(gè)方法。
（摘自《祝你幸?！の绾蟀妗罚?/p>
