延緩衰老的腳步

楊　凌

沒有人能阻擋時光在臉上留下的痕跡，逐漸變老是規(guī)律，但專家研究出了身體變化的關(guān)鍵年齡，列出了盡可能減輕這種影響，延緩衰老的具體做法。

8歲這個年齡段決定了女人的生育能力。年輕女孩應(yīng)避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確保蔬菜和水果的攝入量。否則體內(nèi)黃體酮激素含量會偏低，成年后受孕的機(jī)會也較小。

10歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了。攝入足夠量的鈣至關(guān)重要，這段時期將長出全身骨骼中的40％。推薦食品有牛奶、酸奶和干酪。

25歲 體內(nèi)骨密度含量達(dá)到最高值。確保飲食中能攝入足夠的鈣和維生素D。建議成人的鈣攝入量為每天700毫克。如果不能保證充足的日曬，就需要通過日常飲食或口服補(bǔ)充維生素D。65歲以上的男性和女性需要每天口服10微克。

30歲減肥變得更難了，因為人體內(nèi)的新陳代謝開始變慢，多余熱量會不斷在體內(nèi)堆積并轉(zhuǎn)化為脂肪。建議將每天的熱量攝入減少200卡路里。

34歲這是最佳受孕生育時期。有研究認(rèn)為，34歲當(dāng)母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而，這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補(bǔ)充葉酸會更易懷孕。

35歲黑色素細(xì)胞開始變得越來越不活躍，頭發(fā)開始變白。建議補(bǔ)充攝入維生素B，這樣會有效減緩灰白頭發(fā)產(chǎn)生的速度。

40歲男性的生育能力開始下降。保持睪丸處涼爽通風(fēng)，這對維持健康的精子非常關(guān)鍵。另外盡可能多吃富含鋅、維生素C、硒和維生素E的食品，這些對保持精子活力與數(shù)量都有好處。

41歲 人體內(nèi)的骨密度開始流失。堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次。

42歲 每天損失1萬個腦細(xì)胞，記憶力開始衰退。保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦。平日堅持閱讀、下棋或玩樂器的人較少患癡呆。

45歲 開始出現(xiàn)老花眼或遠(yuǎn)視。若想保證眼睛健康，最好戒煙，因為煙中的毒素會傷害向黃斑供血的血管，而黃斑正是視網(wǎng)膜中最敏感的部位。

50歲帕金森氏癥開始出現(xiàn)早期癥狀。要想預(yù)防此病，應(yīng)多吃一些富含維生素E的食物如橄欖油、葵花子和杏仁等。

51歲 多數(shù)女性開始進(jìn)入更年期。最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發(fā)現(xiàn)自身的更年期潮紅現(xiàn)象有所改善。另外要保證鈣的攝入。

60歲這一年齡多發(fā)黃斑變性，因此而致盲者很多。多攝入有營養(yǎng)的玉米黃質(zhì)和葉黃素能延緩該病的進(jìn)程。其中蛋黃中就含有豐富的葉黃素，絕大多數(shù)水果和蔬菜中也含有少量的玉米黃質(zhì)。推薦食品中首選甘藍(lán)菜，其余的還有花椰菜、青豆、豌豆、豆芽菜、卷心菜、菠菜等。

76歲這是一些國家男性公民的平均壽命。少吃更易長壽，6個月的限制熱量飲食能有效降低老年致命疾病如癌癥的發(fā)病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，適量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄欖油等，適量飲酒。

（摘自《合肥晚報》）