散步健身有學(xué)問等

散步健身有學(xué)問

常見的散步方法

【摩腹散步法】 這是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生法。步行時兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行，每次散步時間3到5分鐘。此法可促進胃腸蠕動，有助于消化，適合慢性消化系統(tǒng)疾病或習(xí)慣性便秘的中老年人。

【擺臂散步法】走時兩臂前后做較大的擺動。每分鐘行走60到90步，即在中速散步過程中，兩臂用力前后擺動，能增進肩關(guān)節(jié)和胸廓的活動量。這種走法適合體質(zhì)較好且患有肩關(guān)節(jié)痛或呼吸系統(tǒng)慢性病患的中老年人。

【快速散步法】這種散步方法可增強心臟功能和減輕體重。適用于身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸病、高血壓病恢復(fù)期患者的鍛煉?？焖俨叫幸笏俣冗_到每小時5～7千米。鍛煉初期，持續(xù)時間以半小時為宜，走2.5千米，身體條件適應(yīng)后可逐步地增加運動時間和步行速度。但必須注意運動時的心率，應(yīng)控制在每分鐘120次以下，有心血管疾病的人尤其要嚴格掌握這一點。

【反臂背向散步法】 即行走時把兩手的手臂放在反腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5-10次。這種散步法要注意選擇道路平坦，無障礙的擴散環(huán)境，避免跌跤等意外傷害。適合患有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。

【 普通散步法】一般以每分鐘60到90步速度行走，每次應(yīng)走30分到1個小時。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

【倒退步行法】 這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走，一次走數(shù)十米，常走不懈。在空曠的平地上，倒退著走。但距離不要太長。倒退步行能鍛煉腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶，促進血液循環(huán)，防治腰腿痛。

【跳躍步行法】 雙腳并攏雙臂擺動進行原地跳或行進跳。適當?shù)奶S能解除疲憊和緊張，中老年人與青少年一起跳，更有利于健身、健美、健腦。

【倒立行走法】雙手著地，雙腳朝上靠墻或依附橫空的繩索慢慢移動。倒立行走2～3分鐘，能改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有健身之效。

【快速行進法】又叫“小跑步”法。即跨步時一只腳迅速著地，另一只腳又向前抬起。此法能促進消化系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)疾病，以及慢性關(guān)節(jié)炎等的康復(fù)，效果甚佳。

飯后散步并非人人適宜

俗話說，“飯后走一走，活到九十九”。但這并不是對任何人都適用，有些人就不適于飯后散步。如：冠心病、高血壓、糖尿病、胃下垂、貧血、低血壓等病人以及年老體弱的人，均不宜飯后立即散步。最好先按摩腳部，休息半小時后再散步。

尤其是老年人，散步要注意：

1.不要剛吃完飯就散步，也不要在寒冷、炎熱、多塵的地方散步；

2.不要走得氣喘吁吁，感到疲乏感就應(yīng)當休息；

3.不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，衣著合適；

4.步子不要太急，要平穩(wěn)，節(jié)奏以適合自己體重身高為好。

(摘自《家庭保健》畫/文儉)

好瓶子熬不過破罐子:多病也能長壽

美國人壽保險公司曾對一百多名長壽老人做過調(diào)查，結(jié)果讓人驚訝：其中的體弱多病竟占了多數(shù)。在我們中國也有一句俗話：“好瓶子熬不過破罐子?！庇行┥眢w強壯者，壽命還不如某些一向體弱多病的人長。這種現(xiàn)象看似奇怪，其實一點也不怪。體弱者對病痛倍加小心，并能通過藥物與日常的自我保健等多種方式與疾病作斗爭，最終戰(zhàn)勝疾病獲得長壽。

醫(yī)學(xué)界曾得出這樣一個結(jié)論：患過某種疾病，痊愈后會增強對這種疾病的抵抗力。生活中也常有這種人，年輕時體弱多病，年老后卻老當益壯。為何出現(xiàn)這種狀況呢？因為多病者嘗過病痛的滋味，善于珍惜和保養(yǎng)身體，他們有病就求醫(yī)，并堅持必要的健身鍛煉，具有體壯者所沒有的韌性；因為有病，他們不放縱煙酒，注意飲食的科學(xué)合理，不像體壯者那樣毫無顧忌，任隨“病從口入”；主動與疾病作斗爭打持久戰(zhàn)，不斷增強自身對疾病的抵抗力，而不像體壯者那樣自以為有“老本”可吃，于是以扛代醫(yī)，結(jié)果常常是“不病則不病，一病就要命”；因為有病，他們深知\"怒氣傷身\"的道理，不爭強好勝，不動輒為一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火。如此，能量消耗緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長，不像體壯者那樣自以為健康，因而常常忽視自我保健，能量快速流失，最終“油干燈滅”。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，體弱多病者長壽已成為不爭的事實，患病者只要能正視疾病，樂觀豁達地與疾病作斗爭，而不是談\"病\"色變，憂心忡忡、一蹶不振，就一定能戰(zhàn)勝疾病并逐漸積累健康，最終達到益壽延年的目的。至于體壯少病的人，也不能自以為健康而忽視日常的自我保健，須知“老本”只能吃一時，長久的健康還得靠自身的努力。

（摘自《健康科學(xué)》）