老年人腰痛保健要訣等

老年人腰痛保健要訣

大多數人都曾有腰痛的經歷，而老年人的腰痛是非常常見的，占骨科門診的六七成。以下是防治腰痛的保健原則。

(1)坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些，使膝關節比髖關節高些。

(2)盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

(3)臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

(4)老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

(5)拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

(6)腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以系上腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常使用，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

（摘自《中國書報刊博覽》）

寒冷之季也應開窗換氣

立春后，天氣仍寒冷，但別忘記對居室、工作室以及密閉的購物場所多開窗換氣，以減少室內空氣污染，利于身體健康。

開窗換氣既可以增加室內對人體健康有益的負離子的含量，又可以大大減少有害氣體及各種病菌的含量。在一般天氣條件下，對幾家門窗緊閉、空氣污濁的房間測試發現，每立方米細菌數可多達數萬個，然而開窗10分鐘后每立方米細菌數就只剩下數千個了。對于那些家用電器較多或裝修不久的居室，經常開窗換氣尤為必要，因為在這種環境里除細菌外，一氧化碳、二氧化硫、甲醛、苯等有害氣體的含量更容易超標。

研究結果還表明，每天應至少早、午、晚開窗三次，每次開窗時間長短應視房間大小和天氣情況而定。即房間比較小并且天氣有風或比較寒冷時開窗時間應短一些；房間比較大并且天氣無風或比較暖和時則應長一些。例如對于80平方米的房間來說，在無風或微風的天氣條件下開窗20～30分鐘，即可實現室內外空氣質量相差無幾。當然對寒冷之季來說開窗次數也不宜過多，時間也不宜過長，太長會影響室內溫度。

（摘自《北京青年報》）

三杯綠茶防老年癡呆

綠茶具有抗輻射和降低膽固醇等作用，這點早已為人們所了解。一項新的研究結果發現，每天堅持喝兩到三杯綠茶，罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。

為什么會出現這種情況呢?研究人員解釋，這與綠茶中所含的兒茶素有很大關系。兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質。可以清除人體內有害的自由基，從而對預防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經系統及全身其他器官，這些都加強了其對老年癡呆癥的預防作用。

研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。日本是個很喜歡喝綠茶的民族，因此，有調查顯示，日本老年性癡呆癥的發病率要明顯低于歐美地區。

不過，研究發現，紅茶和烏龍茶等雖然同樣屬于茶類，它們就不像綠茶一樣具有預防老年癡呆癥的作用。（摘自 《中國中醫藥報》）

多數腎炎“禍”起過勞

從臨床上急慢性腎炎患者的情況來看，約有70％的腎炎病人發病與長期過度勞累有關。

人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，容易造成抵抗力下降，導致細菌、病毒感染，引發腎臟損害，出現腰酸腰痛，下肢、眼瞼浮腫，蛋白尿，甚至出現血壓升高、頭暈等現象。最令人擔憂的是，上述表現不容易引起人們的重視，很多人不以為然，自認為休息一下就好了，往往拖到出現嚴重的浮腫、血尿、血壓高時才前往醫院看病。

專家提醒，很多急慢性腎炎病人就診時都很難說清自己的病是從何時開始的，大多數人都說最近一段時間很勞累。因此對于工作緊張、易出現疲勞的人員來說，注意早期預防、合理安排生活非常重要，尤其要注意保暖，避免感冒，注意勞逸結合。

一旦出現腰酸腰痛、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量減少、尿白蛋白排泄增多、眼瞼或下肢浮腫、頭暈等可能表示腎功能異常的情況時，要及時到正規醫院就診。

（摘自《中國技術市場報》）