健康，在你手中等

健康，在你手中

人的雙手各有六條經絡通過，分布有數十個穴位，均與臟腑相連。加強手部的運動鍛煉，經常刺激與內臟息息相通的手部穴位，對于強身健體大有裨益。

一、摩拳擦掌

手掌對手掌互擦36次，接著，將一手掌放至另一手背上磨擦36次，完畢后，換手做36次，以反射性地刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背等部位，對治療肩痛，眼疲勞有益。

二、摩掌擦臂

手掌對手掌互相快速磨擦30~50次，掌熱后，以右手掌心從左手手指末端沿前臂內側向肘部反復推擦50次，然后以同樣方法向右臂內側反復推摩。早晚各一次，可改善心臟功能，防治動脈硬化。

三、搓揉手指

以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指5分鐘，然后以右手搓揉左手五指各5分鐘。搓揉拇指可興奮神經機能，維持體液酸堿平衡；搓揉食指可以調節消化系統功能，健脾利胃，疏肝利膽；搓揉中指可防治各種心腦血管疾病；搓揉無名指可調整神經功能，提高其靈敏性；搓揉小指可增強呼吸系統和泌尿生殖系統機能，預防感冒及其他感染性疾病。

四、搓大魚際

將兩手大魚際(伸手時，拇指根部肌肉明顯突起處為大魚際，其與呼吸器官關系密切)相對，一手固定，另一只手搓動，直至局部發熱；2分鐘后，換手交替再搓，此法可促進血液循環，強化新陳代謝，提高人體免疫力，對防治咽痛、感冒等有效。

五、握放雙拳

雙手用力握拳并吸氣，然后突然放開，同時呼氣，一握一放為一次，做20次。可以防治手部關節硬化、皮膚粗糙、十指冰冷、壽斑滿布，還可增強心臟功能。

六、按壓手背

一手呈握拳狀(不必用力)，用關節均勻按壓另一手背(稍用力)，每次2~5分鐘，然后換手再做，反復多次。可使所有經絡和血管通暢，預防中風。

七、叩激手掌

每天梳頭后，用梳齒在整個手掌上輕叩2~3分鐘，可調整內臟功能。飲酒者采用此法，可減輕酒精對肝臟損害。

飯后使用牙簽時，以牙簽一束，刺激手掌，持續3秒鐘，反復進行。可促進血液循環，使氣血通暢，增進健康。

八、運動小指

每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10~50次，因小指外側有心經通過，所以運動小指時，可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側根部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指根部50~100次，再將小指放在桌面上，反復按壓10余次，可防治眼老化等疾病。

（摘自《中華養生保健》文/朱澤山）

健康長壽十字令

一貫知足 知足者常樂。健康長壽的老人，常常知足常樂。據調查，對生活滿意程度不高的男性與知足男性相比，因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較之后者由于患病而死的幾率高3倍，印證了中國古人所說“知足者仙境，不知足者凡境” 。

二目遠看 綠色照明+合理膳食+良好的用眼習慣，科學地保護好我們的雙眼，才能充分享受生活。護眼的方法之一是遠眺按摩，每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。營養滋潤，眼球保證運轉靈活。

三餐有節 按時進餐使人身體健康、精力充沛。過飽過饑或暴飲暴食，有損健康，導致早衰。營養平衡搭配合理，特別要注意營養早餐，堅持“早飯好而早、午飯厚而飽，晚飯須要少”。養生格言說：“吃飯八分飽，無病活到老。”節制飲食可減輕胃腸和內臟的負擔，提高機體免疫力，減少疾病，延長壽命。

四季不懶 勤快心身矯健，懶惰百病侵入，適度緊張益健康，過分安逸催人老。人體的免疫功能動則盛，惰則衰，四肢不勤，好吃懶做，許多疾病便會不招自來。

五谷皆食 五谷能養五臟之真氣，經常吃粗糧的人，血管硬化發生的時間比經常吃精米精面者要晚十年。因此，要盡量攝取自然的食物，多吃雜糧。

六欲不張 六欲指生、死、耳、目、口、鼻之欲，泛指各種欲望。所謂六欲不張，其實質是淡泊名利，使心境處于最佳狀態，就擁有了健康的人生。

七分忍讓 百忍是金。遇事不急躁、不盲動、不煩亂、不發愁。得志之時不忘乎所以，遇到不公平的待遇能處之泰然。

八方交往研究發現，朋友多的人患心臟病的危險性較那些朋友少的人要低得多。較多的朋友圈子使你擁有較多的快樂和成功，對于緩解工作和生活中的壓力十分有益，更是有利于老年人的健康。

九（酒）薄煙斷諺語說“好花半開，美酒微醺”，“酒常知節狂言少，心不能清亂夢多”。飲酒要加以節制，煙戒掉最好，任何年齡段的人戒煙都可以降低患肺癌的危險。

十分坦蕩 “君子坦蕩蕩，小人常戚戚”。憂愁悲哀是戚戚，胸襟寬暢是坦蕩，一個人能夠處世豁達、性格開朗、心態平和，就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調。機體自然會處于健康狀態。

（摘自《晚晴》文/止敬）