防中風(fēng)小妙招等

防中風(fēng)小妙招

中風(fēng)也不是防不勝防。生活中一些很簡單的措施，比如脖頸運(yùn)動(dòng)就可以減少發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。

聳聳肩膀，活血健腦每天早晨醒來后，老年人要做的第一件事應(yīng)該是緩緩起床，先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種十分簡單的雙肩上提、放松的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不僅能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有益于防治肩周炎，更可以迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而減少了腦血管供血不足和發(fā)生梗死的危險(xiǎn)。

熱水擦頸，軟化血管中風(fēng)的發(fā)生，每每與頸動(dòng)脈內(nèi)膜的膽固醇沉積而形成的粥樣斑塊有關(guān)。有專家指出，可以利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì)，以50℃左右的熱水擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這既是一種頸部運(yùn)動(dòng)，又是一種物理療法，可以改善血管壁的營養(yǎng)，促使硬化的頸動(dòng)脈變軟，恢復(fù)彈性，有利于改善大腦供血并減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)。（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》）

腰下墊枕能治腰肌勞損

我今年53歲了。年輕時(shí)因當(dāng)過搬運(yùn)工，落下了腰肌勞損的毛病，不但平時(shí)不能干重體力活兒，而且還時(shí)常腰痛，彎腰和下蹲時(shí)站起來都非常困難，到處尋醫(yī)病情也不見好轉(zhuǎn)，真是痛苦極了。后來，我得知有位患腰疼病的老友用腰下墊枕的辦法來緩解癥狀，就想試一試。于是，老伴就按照我仰臥時(shí)腰下懸空的高度做了一個(gè)墊枕，我用后效果出奇的好。半年下來，不但癥狀漸漸消失，而且做彎腰和下蹲的動(dòng)作也不再困難。當(dāng)然，前提是不干重體力活了。

那么，為什么腰下墊枕治療腰肌勞損有這么好的效果呢？經(jīng)請(qǐng)教有關(guān)專家我才明白了其中的道理：

一、人在睡眠時(shí)，腰下墊枕有助于腰椎保持正常生理弧度，保障腰肌松弛，解除白天工作和生活的疲勞。

二、可使腰部血液循環(huán)得到改善，有利腰肌勞損的修復(fù)。

三、有利于腰背肌伸力增強(qiáng)，從而加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕或消除腰部的不適癥狀。

（摘自《健康報(bào)》）

刷，凍瘡“刷”沒了

出生在北方的陳燈月少時(shí)家貧、體弱，每到冬季就手腳長瘡。工作后仍如此，嘗試?yán)苯钒舅菔值韧练剑紱]用。

后來，陳燈月聽奶奶講，她老家一位老人身前嗜好刷身——晚上俯臥于床，妻子手拿一把刷子，從腦后勺，到腳指頭尖，慢慢的刷。老人悠然如醉，渾身如嬰兒般鮮赤。

受此啟發(fā)，陳燈月開始每晚刷身，以脊背和腳心為重點(diǎn)，一把軟毛刷，刷通全身。不經(jīng)意間，凍瘡不見了。如今１８年過去，陳燈月老人很少生病，偶爾感冒咳嗽，也無需打針吃藥。

專家點(diǎn)評(píng)：中醫(yī)認(rèn)為，冬季手腳生瘡是由于微循環(huán)差，氣血失調(diào)導(dǎo)致局部紅腫、開裂。治療應(yīng)“溫經(jīng)活血，促使血脈流通”。陳燈月老人巧用日常生活中的軟毛刷刷身，通過表面刺激促進(jìn)了血液循環(huán)。這種保健方法相當(dāng)于“物理治療”。

（摘自《現(xiàn)代健康報(bào)》文/張永元）

走路邁大步每步1秒鐘

健走要求走路邁大步，速度應(yīng)達(dá)到每分鐘60步以上，每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘。其好處如下：

1.減少心血管事件一周健走3小時(shí)以上，可降低35%～40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.遠(yuǎn)離老年癡呆 60歲以上者，每周進(jìn)行3次、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

3.防治糖尿病每天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有預(yù)防作用，對(duì)延緩2型糖尿病并發(fā)癥也有效果。其主要原理為，運(yùn)動(dòng)能促使肌肉細(xì)胞大量消耗糖，從而降低血糖水平。

4.消除壓力，緩解抑郁每天健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的狀態(tài)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能更加靈敏，有助于消除壓力、幫助入睡和緩解抑郁。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）

燕麥——天然的通便藥物

老年人便秘發(fā)病率比青壯年高2～3倍，65歲以上的老年人中，至少有20%經(jīng)常便秘，其中有相當(dāng)多的人靠藥物通便。如果長此以往，會(huì)造成對(duì)藥物的依賴性，而且只能治標(biāo)，不能治本，降低了直腸黏膜的敏感性，使便秘更加頑固。

燕麥，是一種天然的健康食品。實(shí)踐證明，每日服食燕麥粥，對(duì)有便秘的老年人來說，確有較好的治療作用。而且它無任何副作用，有其他通便藥物無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。燕麥粥的烹調(diào)方法也相當(dāng)簡單，用燕麥50克，煮粥食用，每日一次，咸甜均可。

燕麥通便的訣竅，就是豐富的可溶性膳食纖維，它能增加糞便體積和重量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便松軟，易于排出。可溶性纖維使糞便通過大腸的時(shí)間縮短，從而改善便秘。同時(shí)，排便時(shí)間縮短還可減少腸內(nèi)細(xì)菌的作用，更避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)。

除了防治便秘以外，燕麥還對(duì)許多慢性疾病有良好的預(yù)防作用。如降低血中膽固醇水平，預(yù)防心臟病；控制血糖，預(yù)防糖尿病；增加飽腹感，降低食欲，控制或減輕體重。可見燕麥通便，一舉多得。

（摘自烏魯木齊在線 文/陳雪寒）