咋提高中年男性的性能力等

咋提高中年男性的性能力

許多中年男性的工作和生活壓力過重，使得他們沒有時(shí)間和精力去關(guān)注自己的健康——尤其是性健康，久而久之，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)性欲減退、陽痿和早泄等性能力下降的情況，給他們帶來了許多苦惱。對(duì)此，有人服用壯陽藥增強(qiáng)性功能。然而，壯陽藥卻有一定的副作用。那么，還有什么方法可以提高中年男性的性能力呢?

1.經(jīng)常按摩陰囊：可用右手的手掌將陰囊輕輕托起并用五指輕輕揉搓睪丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2～3分鐘。此種按摩法可以促進(jìn)睪丸內(nèi)部的血液循環(huán)，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩陰囊的時(shí)間不宜過長。

2.適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行性幻想：研究發(fā)現(xiàn)，男性在進(jìn)行性幻想時(shí)，其體內(nèi)雄性激素的分泌量會(huì)增多，這會(huì)大大提高其對(duì)性刺激的敏感性，從而可起到增強(qiáng)其性功能的作用。因此，中年男性可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一下性幻想，對(duì)提高性能力有很大的好處。

3.經(jīng)常鍛煉參與性交的肌肉：男性性交時(shí)起主要作用的肌肉是陰莖根部的骨盆肌、恥骨肌和尾骨肌等3組肌肉。因此，男性加強(qiáng)對(duì)這些肌肉的鍛煉，可以增加陰莖的供血量，起到促進(jìn)陰莖勃起、增加性高潮時(shí)的快感、延長射精時(shí)間和增加射精強(qiáng)度的作用。中年男性可以通過中斷排尿的方法來鍛煉這些肌肉，方法是：在每次排尿排到一半時(shí)，用力收縮尿道使排尿中斷，待片刻后再開始排尿，如此反復(fù)練習(xí)。一般1個(gè)月左右即可見效。

4.常給陰部洗冷、熱水交替浴：在浴缸內(nèi)加入40℃～45℃的熱水，將全身浸泡在該熱水中3～5分鐘，然后離開浴缸，再用10℃～15℃的冷水來沖澆陰部，使陰莖、陰囊強(qiáng)烈收縮，待3分鐘后，再進(jìn)入浴缸的熱水中浸泡，如此反復(fù)做3～5次即可。若能每日?qǐng)?jiān)持洗這種冷、熱水交替浴，能起到補(bǔ)充精力、增強(qiáng)性功能和減輕疲勞感的作用。需要注意的是，在洗這種冷、熱水交替浴時(shí)要注意保持浴室內(nèi)的溫度，以避免感冒。

5.多吃含鋅的食品：鋅是男性精液和保持男性性功能的重要微量元素之一。因此，建議中年男性每人每天至少要補(bǔ)充15微克的鋅。含鋅的食物主要有瘦豬肉(每100克瘦豬肉中約含有45微克的鋅)、火雞肉和豆制品等。需要注意的是，鋅的攝入量也不可過多，中年男性每天鋅的總攝入量不應(yīng)超過50微克，這是因?yàn)榉眠^量的鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。

6.經(jīng)常按摩腹股溝管：位于男性陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管是人體向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通道。因此，經(jīng)常按摩腹股溝管能起到促進(jìn)睪丸內(nèi)血液循環(huán)、提高性能力的作用。具體的按摩方法是：可分別用兩個(gè)手的食指從上向下按壓陰莖根部的兩側(cè)，可每日按摩一次，每次按摩10～20分鐘。

7.多吃海魚和海藻：研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性體內(nèi)缺乏磷和硫這兩種礦物質(zhì)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)性功能衰退、性欲降低等癥狀，而海魚和海藻中就含有大量的磷和硫。因此，中年男性要經(jīng)常吃海魚和海藻，以提高自己的性能力。

8.經(jīng)常按摩陰莖：每天晚上睡覺前，可用右手的拇指和食指由上至下反復(fù)捏按整個(gè)陰莖(注意不要用指甲搔刮陰莖)，在捏按的過程中如陰莖出現(xiàn)勃起也不要停下來，每次可捏按20分鐘左右。該種按摩可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)的敏感性，促進(jìn)陰莖的血液循環(huán)，從而起到提高性能力的作用。該種按摩若能在過性生活之前由妻子幫助丈夫來完成則效果更好。

另外，中年男性還要堅(jiān)持加強(qiáng)身體鍛煉，因?yàn)閾碛袕?qiáng)壯的身體才是提高性能力的根本保證。

（摘自《求醫(yī)問藥》文/王海舟）

夫妻床上操 增強(qiáng)性能力

性生活中常可見男性雖有陰莖勃起，卻舉而不堅(jiān)。此時(shí)，若夫妻共同協(xié)助做做下述“床上操”，對(duì)于增強(qiáng)勃起能力，常可收到意外之效。

1.男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。這樣可使大腦放松，通過運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。

2.男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。男方俯臥床上，女方用指壓法按摩頭后兩側(cè)的頸窩部。

3.人體骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指壓法按摩男方骶尾部，指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。

4.男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方地協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

常練習(xí)這種操可有效地刺激勃起中樞神經(jīng)興奮。通過夫妻雙方配合的體能活動(dòng)還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性陽痿亦有成效。

（摘自《精品健康導(dǎo)刊》）