一夜丹田手自摩等

一夜丹田手自摩

北宋文豪蘇東坡，他善于養生，除了“慎飲食起居，節聲色之欲，能勞能逸”和“安分養福”外，還有時時不停地以手摩腹，并為此吟出了“一夜丹田手自摩”的詩句，雖然他一生幾度流放，坎坷曲折，身處逆境，艱苦備嘗，可他年逾花甲時，竟“毫無衰憊之氣”，依然風流倜儻。

蘇東坡的“以手摩腹”是中醫按摩養生術中的一種。這種自我按摩，即以雙手在身體各部位或穴位處進行按、摩、擦、揉、捏、撫、摸，使之氣血流暢，經脈疏通而達到治愈疾病和延緩衰老的目的。

中醫認為，常常自行按摩不輟，可流通經絡，運行氣血，調和營衛，活血導滯，調整臟腑功能，自摩術既包括自摩頭面、自摩胸腹、自摩四肢，也包括自摩特定穴位。如東坡“一夜丹田手自摩”中所指“丹田”即為臍腹部位。該穴又稱“中丹田”，也稱為“臍丹田”，歷代養生家視該處內連十二經脈，五臟六腑，四肢百骸，有承上啟下，內通外達之功。

現代醫學指出：“臍丹田”處相當于胃幽門腺和腸腺部位，頻頻摩之能使胃腸蠕動加快，使胃液、腸液分泌增多，自然有益消化，有助于正常排泄。而且臍下兩側分布豐富的血管網，反復自摩能刺激皮下毛細血管擴張，改善血液循環，使機體代謝旺盛，免疫力增強。

自摩身體其他部位，可增強肌肉彈性，預防肌肉萎縮，如時時自摩“上丹田”（印堂穴），可改善面部肌肉的血液循環，使顏面皮膚衰老延緩，紅顏永駐，青春常在。若常摩“后丹田”（命門穴），能使陽虛者的體溫上升，靜中生動，促進腎功能，增加排尿量，縮短排尿時間，凡腎陽虛的中老年人最宜施之。前后陰之間的會陰穴，中醫亦謂之“下丹田”，若常自摩，可刺激性腺，促進精液分泌增多，益于性欲增強。凡陽痿、早泄、性冷淡者，不妨頻頻自摩“下丹田”。

自摩養生術的方法是：用手掌或食、中、無名指貼腹體表皮膚，作回環旋轉動作，動作宜輕軟柔和，不能過急，與皮膚摩擦，壓力大小以感覺舒適為度，每分鐘約120～150次為宜。尤為重要的是，以自摩術養生，尚需澄心閉息，與調身、調心、調息相結合，切不可心猿意馬。只有在端正姿勢，調心入靜，調勻呼吸的前提下，摩之適度，心息相依，方達意氣和一，加之徐徐漸進，功夫有恒，定會產生神奇的效應。

如今，這一簡單易行不受任何藥物和醫療器械限制的自摩養生術，已越來越受到人們的青睞。隨著現代醫學的發展，對其研究日益加深。現在國內外紛紛用上了高級電子按摩器、自身動力源經穴按摩療法。古今中外的實踐證明，自摩周身，持之以恒，不但永無凝滯之患，而且使您健康長壽。

（摘自《家庭中醫藥》文／林利華）

多蹲少坐，最好的鍛煉

多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，增強心肺功能，提高體力。以下5招蹲的練習，每次可以做一個動作，也可連起來做。

借物蹲練習者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手扶著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從短逐漸延長。

實蹲 分太極蹲和八卦蹲兩種：

1.太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。

2.八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

踮蹲練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

弓箭蹲練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

做這套動作時，需注意的是剛剛接觸蹲式訓練時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其它蹲的練習。

（摘自《現代養生》文/唐秀娣）

自我按摩 治療常見病癥

胸悶用手掌順著前胸肋骨方向，從里向外，兩手交替進行按摩。同時應配合呼吸動作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。

頭痛根據頭痛的部位，選擇相應的按摩位置，用拇指呈圓狀按摩。

乳脹多見于月經來潮前。按摩部位為兩側乳房，從外向乳頭方向，上下、左右來回用手掌輕輕按摩。

月經不調用手掌旋轉按摩兩膝關節外側及踝關節內側，稍用力，以有酸脹感為宜。

痛經按摩部位在臍下到恥骨小腹部，用手掌上下、左右來回按摩，輕重快慢以自己能忍受為度。

便秘圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。再順著腸子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上按推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下按推。（摘自《江蘇科技報》）