“秋冬養陰” 養生圭臬

“秋冬養陰”，出自《素問·四氣調神大論》。2000多年來，人們一直將之作為秋冬養生圭臬，尤其是嚴寒冬季，人們在通過精神、飲食、體育鍛煉、藥物保健等，以達養生延年之目的更是遵循其說。

什么是“秋冬養陰”？

根據中醫史書記載，春、夏人體陽氣發泄，氣血趨向于表；秋冬陽氣收藏，氣血趨向于里。人體節律必須與四時的生、長、收、藏節律相適應。以保證體內陰陽消長與自然界陰陽消長相平衡。

“秋冬養陰”適宜哪些人？

平素陰虛體質的中老年人最為適宜。所謂陰虛體質，是指陰液不足的體質，特點是形體消瘦，面色蒼暗或潮紅，口燥咽干，五心煩熱，睡眠少，大便干燥，小便黃，不喜歡過春夏天，愿喝冷飲，舌質紅，舌苔少。

如何遵循“秋冬養陰”養生？

首先，注意精神調養。陰虛體質之人，性情急躁，心煩易怒。中醫認為，這是火擾神明之故。應遵循《內經》“恬淡虛無”（精神安閑，沒有雜念）、“精神內守”（神氣守于內，不耗散于外）之養神大法。平時加強自我修養，努力培養冷靜、沉著的氣質。在生活、工作中，非原則問題，少表異意，少與人爭執，以免怒氣發生。

其次，注意環境調攝。由于陰虛體質之人，形多瘦小，而瘦人多火，故常手足心熱，口干咽燥，畏熱喜涼。因此，要盡可能住在安靜、朝南的居室。

第三，飲食調配遵循保陰潛陽原則。

1.宜粥糜。中醫認為，粥糜為第一補養之物。民間冬至吃赤豆粥，臘八吃臘八粥，特別是臘八粥，有粳米、赤豆、桂圓、紅棗、栗、花生、松子等，都是極富營養，保陰潛陽食品。此外，還可常食養心除煩的麥仁粥，益精養陰芝麻粥，消食化痰蘿卜粥，補肺益胃山藥粥，養陰固精胡桃粥，健脾養胃茯苓粥，益氣養陰大棗粥等。

2.宜溫熱食品。冬令食溫熱食品，取陽生陰長之義。諸如：牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、桂圓、大棗、山藥、鹿肉等，均有溫補作用。常食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、魚頭等，清淡又能滋陰。

第四，在體育鍛煉方面，以調肝養腎為主。可打太極拳、做保健操、練氣功等，不要參加過于激烈的運動。

第五，適當藥物養生。若陰虛體質之人使用上述各種養生的方法效果不明顯，就要治以藥物。在中醫指導下，可選用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如：女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥冬、天冬、黃精、玉竹、玄參、生地、枸杞子、桑椹、龜板等。如喜用中成藥，在中醫指導下，可首選六味地黃丸，首烏延壽丹。由于陰虛者又有腎陰虛、肝陰虛、肺陰虛之分，用藥時要辨證論治，隨陰虛部位和程度而調補之。如肺陰虛，可用百合固金丸；心陰虛，可服天王補心丹；脾陰虛，可服慎柔養真湯；腎陰虛，可服六味地黃丸；肝陰虛，可服一貫煎。

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