嚴冬，別讓心理“著涼”

已經是寒冬了，真正的寒冷向我們走來。在冬季，該怎樣保護自己的身體，你有沒有什么擔心？你是不是想到該為自己的健康做些什么？購買保暖物品，自然能給你的身體和你的小家庭帶來溫暖，但不知你想過沒有，在冬季這個被寒冷頻頻襲擊的季節里，你的心理也同樣需要保暖，需要調理。怎樣才能讓自己的心理不“著涼”呢？

缺乏光照，情緒低調

不比其它任何季節，冬季的陽光因稀少而顯得十分昂貴，有時在暖融融的陽光下呆一會兒甚至是一種奢侈。大自然中的紅花綠柳，各種美麗的色彩也都一并消滅了。這樣的環境對人的心身有何影響呢？有報道說：當陽光強度降低時，人體內的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。內分泌發生改變就會導致人的精神處于抑制狀態，情緒偏于低沉，身體疲憊倦怠。

季節與氣候在一定程度上能夠影響人的情緒狀態，秋、冬季與抑郁情緒的發生有一些關聯。比如說，處于極地圈內的北歐國家，冬季光照嚴重不足，從而使人的情緒受到影響。為此，當地人采用多種方式增加室內采光，包括用明亮的燈光來調節情緒，這些做法的效果很明顯。心理學家研究證明：冬季缺乏光照、氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，色彩黯淡，這些自然界的變化使某些體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易與抑郁結緣。

抑郁的心理感覺主要是心情不佳，缺乏內心快樂感，從憂傷、悲觀到絕望，程度不同地處于惡劣的心境之中。較為嚴重的則出現焦慮癥狀，自我評價過低，整體精神活動能力下降，并為此感覺生活變得很艱難、很無奈。在身體方面，多出現沒有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等現象。一般來說，輕微的情緒障礙可及時宣泄或加以疏導，嚴重者很可能導致發生自殘、自殺行為。不能任由不良情緒泛濫，我們一同來找找整理情緒有哪些辦法：

整理情緒

1.加強日照和光照，讓光明敞亮走進我們的生活。善用午間陽光，巧用室內照明裝置，使屋內光明敞亮，幫助我們振作精神。人在光線充足的條件下進行活動，可有效地調動起亢奮的情緒，喚起關注，做事情更有效率。

2.適當增加脂、糖類的攝入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情緒狀態。其他可以用來調節情緒的手段也不妨一試，如咖啡、濃茶幫助提神。

3.運動是一個以不變應萬變的處方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在優美的音樂陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不隨情境而改變呢？您會感覺到心寬氣順，心情更舒暢。

4.喜歡音樂的人不妨從美妙的樂曲聲中找到其它季節的感覺，想象或回憶一下曾經走過的大好河山，所見所聞的秀麗風光，對冬季情緒的改善也是有幫助的。

5.家中種植一些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣，調節室內空氣，同時也裝飾了室內環境，滿室綠色，賞心悅目。另外，用溫暖的色彩，輕松的音樂營造一個舒心的居家環境，做自己想做的事情，為自己的情緒做主。

冬季疾病的心理后遺癥

冬季到來了，季節性疾病開始增多，呼吸道傳染病就是其中之一。預防流感以及控制傳統傳染性疾病成為衛生部門一項重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相當一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出現，再一次引起人們的警覺。對于冬季流感等呼吸道傳染病，目前較積極的措施就是建議易感人群（老人、孩子、體弱者）接種流感疫苗。

一般來說，呼吸道傳染病如能得到及時治療，不會留下后遺癥，但是不容否認的是經歷了“非典”之后，一部分人的心靈上確實留下了創傷。恐懼、惶惑、不知所措，我們所經歷過的情緒體驗只是普通人短時間的心理反應，而那些被留下不同程度傷害的人，如在“非典”中喪失親人的人，會隨著某一特定時間段的到來（某年的此時），喚起內心獨有的記憶，同時也會產生各種各樣微妙的變化和感受。人就是這樣一種奇怪的動物，特殊的經歷是不可能忘記的，事件本身連同想法、感受一起涌來……怎樣收拾起過去生活中留下的殘片？讓我們一起學著整理過去。

整理過去

1.事件已經過去，傷害已經發生，我們自己是否已振作起來？能夠正視這一點，說明生活事件對當事人的影響已經隨時間流逝而減輕，否則就說明我們依然生活在過去。

2.看看自己還擁有什么資源？珍惜目前擁有的資源，根據這部分資源決定自己怎樣去生活！也許最實際的想法就是看看自己還能做些什么，用最可行的辦法拯救我們自己，而不至于一再消沉下去。

3.疾病讓人們不可避免地喪失了很多東西，其中包括健康的身體，此時僅有抱怨無濟于事，看看你們還有哪些功能沒有喪失掉，這正是可以開發、利用的部分。

4.多親近他人，在與別人的溝通中改變感受。接近自然，接觸陽光，感受溫暖的冬日，呼吸新鮮空氣，增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正規治療之外，心情易放松，積極、平和的心情有助于癥狀的緩解。

〖編輯：修遠〗