三大保健安度嚴寒

祖國醫學認為，冬季是自然界萬物收藏的季節，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。老年人由于自主神經功能下降，體溫調節功能減退，基礎代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒，預防疾病，注意自身調養，根據氣候變化來合理養生。

1.增強抗寒能力。有不少老年人特別怕過冬，這是因為他們對冬季環境及氣候變化的適應能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴嚴實實，很少外出；即使那些好動的老人每天出來鍛煉，也是身穿好幾件衣服，還外罩羽絨服，戴著絨帽。這樣使老年人不但無法適應寒冷，反而使他們的耐寒能力降低。

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢；平時要穿暖但不要過于太捂；室內要開窗通風，室內溫度要恒定、適當，這是因為老年人血液循環較差，若室溫過低，老年人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒；經常到戶外走動，晨練應避免“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖之時出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助于預防如哮喘、關節炎等慢性病。

2.調理冬季飲食。老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少咸多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物；怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退，難以消化吸收，因此不宜吃肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富于營養的食物為宜。

老年人要注意飲食適當，每日三餐吃八分飽即可。平時多注意補充營養，吃一些含優質蛋白食物，如：牛奶、雞蛋、魚蝦、豆制品等；限制脂肪，少食動物油，植物油也不宜過多；多食富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜及水果，如：白菜、油菜、蘋果、廣柑、橙等；多食含有各種微量元素的食物；此外，還要少食糖類，多喝水，最好堅持每天清晨飲一杯水，以預防疾病，對冬季保健也大有陴益。

3.重視冬令藥補。冬季進補的方法有兩種：一為食補，二為藥補。藥補也要適合自己的身體狀況進行，辨證施補。

氣虛者即氣不足，經常感到走路氣短、氣急，精神疲乏，四肢無力，容易出虛汗等，可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、人參膏、人參養榮丸等，有條件者，可將西洋參切成小片，放口中細嚼慢咽，能起到補氣強壯的作用。

血虛者即營養不足，表現為面色痿黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀。可選用當歸丸、阿膠、桂圓、大棗、枸杞子之類或中成藥十全大補丸、人參歸脾丸、復方阿膠漿等，以達到補血的作用。

陰虛者即指人體的血、津液、陰精皆不足。表現為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發熱、面部潮紅、頭暈耳鳴、虛煩失眠、干渴、盜汗等。可選用百合、麥冬、天冬等或中成藥六味地黃丸、天王補心丹、養心清肺丸等，以達到滋陰生津的目的。

陽虛者即人體熱量不足，表現為身體怕冷，四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、大便稀薄等。可選用杜仲、鹿茸片等或選用中成藥鹿茸精、金匱腎氣丸等以溫陽壯體，對老年體衰者尤為適用。

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