話說冬泳養生

冬泳活動現在在全國蓬勃開展，已漸成一種新的鍛煉養生方式，鑒于其在改善心肺功能、抗寒、抗衰、增強食欲和睡眠，以及修正形體方面的巨大作用，不少人趨之若鶩。為使大家能科學穩妥地從中受益，我愿將十余年的經驗獻給大家做為參考：

一、做好各種準備工作

1.身體檢測：凡有嚴重心腦血管疾病、糖尿病、腎炎、大病初愈、體質過于虛弱、孕婦、婦女經期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。

2.場地選擇：冬泳以開闊、向陽、避風、水流平緩、潔凈，便于登岸和求救的地域為好。如有條件可搭建棚屋便于避雨、更衣和休息。

3.器材準備：溫度計，便于準確掌握水溫情況決定鍛煉時間。色彩鮮明的救生器材，防皴裂和凍瘡的藥品，暖瓶，防滑用的稻草、河沙、舊布或地毯。如有條件還可準備手蹼、腳蹼和全封閉的泳裝、泳帽。

二、掌握合理的練習秩序

1.冬泳刺激強烈，從夏秋開始一直堅持下水，循序漸進，逐步增強身體對寒冷的耐受力絕對必要。

2.第1年努力堅持到陰歷9～10月；以水溫10度，氣溫10度為宜。身體強健者可適當延后，但是萬勿勉強，以免造成傷害，此后可考慮在家中用冷水浴作為輔助手段。

第2年堅持至水溫5～8度，氣溫0度上下（全國大部可參此標準），如能承受便可全年下水，若仍有困難，第3年起也能游滿全年。

3.平時每日堅持20分鐘以上，水溫低于10度則力爭10分鐘為宜，當氣溫高于10度，可直接暴露身體預冷，同時做好準備活動；若氣溫低于10度，可穿著貼身長袖衣褲預冷，適應后暴露身體進行2次預冷，并做準備活動。如此可使血液平穩有序地從皮膚、肌肉回流至體腔，減少傷病且能預防因此對心腦臟器造成的巨大沖擊。

出水后應及時擦干身體，如無特殊情況即逐步添加衣物回復常態。

如有較長時間未下水，可考慮首日全身澆水淋透，次日短暫下水，第3日照常的恢復步驟。

三、注意掌握常見傷病的預防

1.感冒入水時間太短但刺激太強時表層肌膚難于抵御外冷內熱形成感冒，此時無需用藥，只再重新入水，待到內外冷暖一致，激出深層的防御機制起效便可自愈。倘若入水過久，冷水中游到興奮甚至出汗，容易造成熱量損耗過多，致使肌體深層的防御機制失效而病，此時可用生姜紅糖煎湯內服或用其它辛溫解表的方劑。無論那種情況，提前做好預冷都能有效預防。

2.抽筋（肌肉痙攣）主要是未做好預冷和準備活動，或水溫過低，入水太久而引起。上岸后只須做保暖處理，再加服一杯生姜糖鹽水即可，嚴重者需送醫處理。

3.皴裂皮膚表層缺乏油脂，失水過多所致。平時適當增加油性食物，下水前涂抹各種油脂或防凍膏、霜。

4.凍傷主要是局部肌體的血液循環不暢所致。平時增強營養和鍛煉，多做準備，多做預冷，涂抹防凍膏、霜即可預防。有條件者可用全密閉的泳裝和手腳蹼，起水后可用風濕藥酒外擦，改善局部血液循環。

5.皮膚病多由水源污染造成，可自備清水及時沖洗潔凈。

6.風濕在急性發作期不宜下水，當自覺痛、癢、麻、脹增加時，便是身體已難承受外來刺激，可減量或改在家中冷水浴。但經多例觀察，冬泳鍛煉后風濕發作明顯減少減輕。

7.咳嗽多是過冷引起，只須減少下水時間，多做預冷，增加營養即可。若咳嗽較重，川貝加冰糖、梨燉服；重者加生姜或紫蘇葉。

8.各型氣管炎急性發作期不宜下水，可用生姜搗爛布包敷于前胸后背，或用西瓜一個挖洞埋生姜泥４兩，冬蟲夏草5～10克，蒸熟服用（夏季效果最好）。平時亦可在醫生指導下選用玉屏風散等中成藥（武漢古田冬泳隊陳某，男，32歲，原有哮喘四季皆發，月注射氨茶堿至少一次，現冬泳３年來未曾急性發作）。

9.腹瀉多由受寒腸道蠕動太強引起，適量減少油性或纖維性食物比例，排便后下水。此外用黑胡椒、干木香、公丁香、陳艾葉、生姜肉等分，共研布包敷臍也能改善。

10.陳舊性損傷冷水及冷風均能加重陳舊性損傷或誘發疼痛，此時生姜蘸酒外擦有顯效，但仍以根治好后再行下水為妥。

11.高血壓心臟病及先兆中風體檢后方可。

12.頭痛及偏頭痛多由冷水強烈刺激頭部血管收縮所致，可用高姿勢游泳或泳帽避免頭部和水面的接觸。但初步練習時當注意頭部與水多做接觸，以便適應。一旦出現相應癥狀可選用中成藥川芎茶調散或正腦靈。

13.摔傷只須備齊防滑稻草或河沙即可。

（此上均宜在當地醫生指導下進行為妥）。

〖編輯：遲昊〗