告別中年“灰色心理”，走向心靈陽光地帶

人生之旅，我們一路走來，心靈本來應該是陽光燦爛的。但是，人到中年的時候，我們心靈的天空卻容易“晴轉陰”，陽光淡去了，灰蒙蒙一片。有人很形象地把這叫做“灰色心理”。專家調查研究發現，中年人特別是中年男子，容易產生一種與更年期病癥不完全相同的綜合征。其特征是，在心理上發生明顯變化，出現焦躁不安，郁郁寡歡，消沉頹廢，缺乏決斷等不良心理狀態，而自己又不認為自己有病。雖然“灰色心理”并非中年人的專利，卻比較偏愛中年人。因此，這種心理狀態被稱之為“中年灰色心理”。“中年灰色心理”如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。

中年人特別是中年男子，為什么容易出現灰色心理呢?

首先是生理方面的原因。在生理上，一個人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長中度過的。但進入中年后，人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，生長逐漸由緩慢到停止，繼而出現衰退，即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如：頭上的白發，臉上的皺紋，身上的肥胖，感覺上的疲倦等，都會影響到心理狀態。

再有是心理方面的原因。一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少數，多數人還是過著平平常常的日子。因此，特別是中年男人開始為奮斗半生依然庸庸碌碌而感到失落。二是心理上的厭倦感。幾十年不變的工作，幾十年不變的環境，日復一日，年復一年，極易使人產生枯燥乏味之感。三是心理上的遲暮感。人在青壯年，意氣風發，來日方長。然而，驀然回首，歲月竟然虛擲，轉眼走到中年，日后還能有何作為?由此而生惆悵之情。

怎樣走出“中年灰色心理”，給自己的心靈找到陽光?

第一，進行認知調整，學會泰然處之。

人到中年，應清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老。這是不能抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而耿耿于懷是毫無必要的，應當豁達坦然，平靜地接受人到中年身心出現的種種變化。隨之調整自己的生活和工作節奏，注意勞逸結合，盡力而為的同時量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負荷地工作，主動避免因生理變化而對心理造成的沖擊。

第二，加強心理修養，保持豁達心態。

對生活中的大事小事，都以豁達樂觀的態度去面對，接受已經發生的事實，隨遇而安，順其自然。在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲觀失望，也不杞人憂天、惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的忍受能力。

第三，合理安排生活，培養多種興趣。

人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降之后，仍適度維持緊張有序的工作，可以避免心理上孳生失落感，感到生活充實，而充實的生活可改善人的灰色心態。同時，培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散灰色情緒，并可增強生命的活力。

第四，適當變換環境，激發內在活力。

在缺乏變化的環境里容易孳生惰性，誘發灰色心理。而新的環境，可激發人的潛能與活力。所以，必要的時候為了淡化灰色心理，可以嘗試變換工作環境，進而調整心境，避免灰色心理的侵蝕。如果不適合變換工作環境，也可以短期變換一下生活環境。比如：外出旅游一段時間，到子女或親戚家小住一個時期等，及時調整一下自己的業余生活，以沖淡灰色心理。

第五，增進人際交往，和諧人際關系。

人際交往是心理健康的一條陽光之路。首先是增進夫妻關系。夫妻之間互諒、互讓、互相信任、互相支持，最能驅散心理的陰云。還要增進其他的人際關系。一是互相諒解、求同存異、盡量減少摩擦，學會寬容他人的過錯或不足。二是換位思考，站在對方的立場上，理解對方。此外，還應多與年輕人交往，從中可以感受生命的活力，驅散灰色心理。

第六，學會主動傾訴，驅散心理陰影。

有些中年人，特別是一些中年男子，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。其實，這種態度才是真正的自找苦吃。因為傾訴是一種有效的自我心理調節技術，適當的傾訴痛苦，有利于心理迎來陽光。所以，中年人也要敢于敞開封閉的心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶痛苦在親友面前痛快地傾吐出來，從而驅散心頭灰色的陰影，重新迎來心靈的陽光。

〖編輯：修遠〗