夏日暑熱躁，謹(jǐn)防“心理中暑”

“心理中暑”，又稱“心理暑熱癥”，就是在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒煩躁、多變、愛發(fā)脾氣、心情低落，對什么事情都不感興趣，對人缺乏熱情，覺得日子過得太乏味，通常清晨心情好一些，到了下午和晚上心情變得越來越壞。主要表現(xiàn)是：認(rèn)知和行為異常。

認(rèn)知的異常：思維紊亂、記憶力下降，自覺頭腦糊涂，內(nèi)心燥熱，不能安下心來思考問題，學(xué)習(xí)效率降低，健忘。環(huán)境心理學(xué)專家也發(fā)現(xiàn)，在高溫室內(nèi)的人比在常溫室內(nèi)的人易于對他人做出不友好的評價。

行為的異常：由于火氣大，容易因微不足道的小事與人鬧意見，家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，有統(tǒng)計顯示犯罪率也有增加的趨勢。精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫上升時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安，叫罵，摔東西，自虐，自殺的幾率也比平常高出許多。精神科醫(yī)生都有這樣的經(jīng)驗，在春夏之交，躁狂癥的發(fā)病率和復(fù)發(fā)率會增高。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對于學(xué)生來說，溫度愈高，孩子的學(xué)習(xí)效果愈差，孩子的學(xué)習(xí)情緒越不穩(wěn)定。對于工人來說，長時間在高溫環(huán)境中會妨礙智力型任務(wù)的完成，機械操作也會受到干擾。

“心理中暑”的原因是什么呢?心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時間和飲食不足有關(guān)。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

如何預(yù)防“心理中暑”，避免給自己和他人造成不幸?在心煩意亂的時候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環(huán)境心理學(xué)的原理，室內(nèi)多應(yīng)用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會起到熱中求靜的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎熱時外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時間，適當(dāng)喝點涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補藥，都對舒緩情緒有益。特別注意的是，夏季出汗多，在多飲水的同時適當(dāng)補充鹽分，多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。

〖編輯：修遠(yuǎn)〗