老年人夏季生活的調(diào)養(yǎng)

夏日的飲食調(diào)節(jié)與夏日的身體健康甚為密切，尤其老年體虛者。由于他們生理機(jī)能衰退、脾胃虛弱，一到夏季，消化功能明顯下降，稍不注意，便易患多種疾病。因此，要注意老年人的夏季飲食調(diào)養(yǎng)。

1.肉類的選擇。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，肌體代謝旺盛，出汗多，消耗大，蛋白質(zhì)分解加快，體內(nèi)常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)。所以，要吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。選擇蛋白質(zhì)豐富、有滋陰補(bǔ)氣作用的瘦肉、鮮魚、雞蛋等。食性偏熱偏溫、脂肪多的雞肉、羊肉、肥肉等應(yīng)忌食。

2.蔬菜瓜果的選擇。夏季身體出汗多，隨汗液排出的水溶性維生素C也多。因此，夏季應(yīng)盡量多吃些水分多的新鮮蔬菜。這樣既能補(bǔ)充因身體大量出汗丟失的水分及鉀、鈉等無機(jī)鹽，又能保證機(jī)體對(duì)維生素的需求，還有清熱解毒的作用。加之，夏季是瓜果蔬菜的旺季，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的西瓜、西紅柿、冬瓜、黃瓜、萵苣、扁豆等，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定作用。

3.主食的選擇。要粗細(xì)糧搭配，多吃些爛飯、稀飯、面條、牛奶以及既有營(yíng)養(yǎng)又易于消化的發(fā)面食品，少吃油炒飯、糯米食品等。以免食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng)，使人感到腹脹而不想吃飯。

4.冷飲食的選擇。啤酒、汽水、涼粉等冷飲食，可根據(jù)各人的身體狀況適當(dāng)吃一些，但不可暴飲暴食，防止胃腸受到冷刺激而引起功能紊亂。

另外，要謹(jǐn)防感冒。人們常認(rèn)為傷風(fēng)感冒多發(fā)于寒冷的季節(jié)，其實(shí)在夏季患感冒的人也不少，俗稱“熱傷風(fēng)”。

“熱傷風(fēng)”常發(fā)生于下列情況下：(1)在乘涼時(shí)打瞌睡，因?yàn)楹瓜俅箝_，毛孔疏松，邪風(fēng)乘虛而入，降低了免疫力而發(fā)病。(2)貪圖快活，把電風(fēng)扇對(duì)著身體直吹，或者在洗浴后不等擦干皮膚，就吹電風(fēng)扇。“熱傷風(fēng)”重在預(yù)防。在盛夏季節(jié)要保持有規(guī)律的生活起居，尤其要當(dāng)心因貪圖快活患“熱傷風(fēng)”。

5.老年人夏季謹(jǐn)防“中風(fēng)”。中風(fēng)是老年人常見的心血管疾病，是因腦缺血或腦出血而致的偏癱、失語、昏迷等現(xiàn)象，嚴(yán)重的則發(fā)生猝死。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，中風(fēng)與氣象關(guān)系密切，當(dāng)氣溫在0℃以下或32℃以上時(shí)，是中風(fēng)的發(fā)病高峰期。因此，老年人入夏應(yīng)當(dāng)注意降溫，謹(jǐn)防“熱”中風(fēng)。

夏季氣溫高，人體出汗，老年人常處于輕度脫水狀態(tài)。如不經(jīng)常補(bǔ)充水分，血液就會(huì)過度濃縮而形成血栓，使腦血管栓塞而缺血，誘發(fā)中風(fēng)。因此，老年人即使不感到口渴，每天至少也要飲水1000毫升以上。在出汗多或有發(fā)燒、腹瀉等情況時(shí)，更要多飲水。清晨起床飲一杯水!可使血液稀釋和促進(jìn)腦內(nèi)的血液循環(huán)，防止中風(fēng)。

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