全身自我保健功

一、頭面功

1.干梳頭

坐姿：平坐式(以下各式坐姿均以此坐式為準(zhǔn))。

方法：雙手十指彎曲成梳子狀，從前額發(fā)際前向腦后、左右兩側(cè)干梳頭36遍。然后用兩手十指尖，輕輕點擊頭頂及頭部四周。

功理：頭乃諸陽之會，六陽經(jīng)皆會于百會。督脈為陽脈之海，對六陽經(jīng)氣起督理、調(diào)節(jié)作用。干梳頭和點擊頭部可以起到疏通督脈，暢通氣血，祛風(fēng)通脈，清醒頭腦，保護發(fā)根，使頭發(fā)烏黑牢固而不掉。對治療高血壓、腦動脈硬化、腦血栓能收到良好之效果。

2.干洗臉

方法：將雙手掌面貼住臉頰，從下頜并排向上摩面，從鼻兩側(cè)摩到額頭，兩手掌向左右分開，從耳際前向下摩擦，直至頜下。然后再重復(fù)從頜下向上沿鼻兩側(cè)摩到額頭，再雙手掌左右分開，從耳際前向下摩至頜下。如此循環(huán)摩面36次，然后再以口中津液用手掌涂抹面頰。

功理：運用手掌勞宮之氣摩擦面頰，對整個面部有保護作用；可以起到活血潤面，使面部紅潤，對防止面部神經(jīng)麻痹有效。津液乃人體水谷之精，用之涂抹臉面可以起到防皺美容效果，青春常駐。

3.揉眼窩

方法：兩拇指貼在太陽穴，無名指、小指內(nèi)屈，食、中二指彎曲。先從內(nèi)眼角(睛明穴)順眉骨向后捋，再從下面眼眶內(nèi)角向后捋，一上一下為一次，捋20次。再將兩手掌搓熱捂在眼窩上約5分鐘，然后兩拇指貼在太陽穴上，用兩手掌面揉兩眼窩，輕輕向左揉轉(zhuǎn)20下，再向右揉轉(zhuǎn)20下。

功理：眼睛四周有六陽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)及任脈，有睛明、童子骨翏和承泣穴。肝開竅于目，說明了眼睛與肝臟的關(guān)系。同時，五臟的病變反應(yīng)到眼球的不同部位上，為中醫(yī)望診的重要部位。人的精氣神也主要反映在眼睛上。揉眉骨、捂眼、揉眼窩等不僅可以使人目清神明，而且可以改善內(nèi)臟功能。

4.浴鼻

方法：雙手握拳，以雙手拇指背置于鼻兩側(cè)(迎香穴)。然后兩拇指同時向上摩鼻由拇指背至魚際，再返回。如此一上一下輕輕摩擦36次。摩時手部輕重要適中，以防擦破皮膚。

功理：肺開竅于鼻，魚際又是肺經(jīng)穴，摩擦鼻子可以防治鼻炎、感冒等疾病。鼻是人體呼吸的通道，是清污呼濁、吐故納新的器官，呼吸暢通實為練功者當(dāng)務(wù)之急。

5.揪耳朵

方法：先以右手食、拇二指，從右耳輪上部往下捋揪，手勁適中，捋20次。然后再以左手食、拇二指，從左耳輪上部往下捋揪，手勁適中，捋20次。

功理：耳為諸經(jīng)之海，人體大部分臟相都能在耳部得到印證。而耳墜又是血流末梢，經(jīng)常捋揪耳朵、耳垂不但可以促使氣血暢通，而且可以防止凍瘡，使面部紅潤。

6.鳴天鼓

方法：兩手同時貼在腦后，手指按在玉枕穴，掌根按住耳聽。然后將掌根快速抬起，稍停再按住耳聽。再抬起再按住，如此3～5次，使耳內(nèi)腔中有轟響聲。再用指、中指敲擊腦后玉枕穴數(shù)次，頭內(nèi)有咚咚聲。

功理：耳為腎之竅。《靈樞·脈度》中說：“腎氣走于耳，腎和耳能聞五音矣。”《證治準(zhǔn)繩》中有“肺氣虛則少氣，是以聾”的記載。可見耳與經(jīng)絡(luò)臟腑之間的關(guān)系。鳴天鼓可鼓動相關(guān)聯(lián)的經(jīng)絡(luò)，健耳亮聽，又能使頭腦清醒。

7.叩齒、咽津

方法：上下牙齒相叩100下，然后合口鼓腮20次。再以舌攪動口腔四周，待津液充盈時緩緩如咽物，分幾次吞咽，并汩汩有聲，以意送下丹田。

功理：叩齒不僅可以健齒，還可以治療牙痛，牙松；而且通過震動促進任督兩脈相通。

咽津又名飲甘泉，乃人體水谷之精氣，練之可以生津化陰，開胃益脾，養(yǎng)育元氣，面有光彩，內(nèi)祛邪火濁陰。一般練功人把它看作保健養(yǎng)生，延年益壽的絕佳方法，故有“氣是添年藥，津為續(xù)命芝”之說。

（待續(xù)）

〖編輯：遲昊〗