高校教師面臨改革的心理壓力及其調(diào)適

近年來(lái)人們?nèi)找嬷匾暣髮W(xué)生的心理健康，但對(duì)高校教師的心理健康問(wèn)題卻缺乏關(guān)注。目前高教系統(tǒng)正在進(jìn)行全面改革，力度之大前所未有，引起的震撼也前所未有。改革給高校教師帶來(lái)了新的發(fā)展和機(jī)遇，也帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)和壓力，一些教師由此產(chǎn)生了種種心理困擾。對(duì)此，學(xué)校有責(zé)任和義務(wù)幫助教師更好地適應(yīng)改革，促進(jìn)教師的心理健康，要把教師的心理健康教育納入到改革措施之中。畢竟，任何改革的最終目的應(yīng)該是使人獲得更好的發(fā)展，包括心理的成長(zhǎng)和成熟。

一、高校教師的心理壓力

1.心理壓力的來(lái)源。作為高校教師，其壓力的來(lái)源是多方面的，包括環(huán)境、工作、家庭等各個(gè)方面。改革既增多了壓力的來(lái)源，又增大了壓力的強(qiáng)度。從社會(huì)環(huán)境來(lái)看，心理壓力來(lái)源于社會(huì)文化的不斷變遷。文化的急劇變遷對(duì)人的心理生活會(huì)產(chǎn)生巨大的沖擊與震動(dòng)。改革開(kāi)放之后的中國(guó)，在最短的時(shí)間內(nèi)以壓縮的方式體驗(yàn)現(xiàn)代社會(huì)的急速變遷，強(qiáng)烈的反差帶給所有的中國(guó)人以巨大的壓力體驗(yàn)。高校教師作為文化的傳播者，要不斷適應(yīng)這種文化轉(zhuǎn)型，迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化，才能滿(mǎn)足學(xué)生的需要，因此他們?cè)谖幕冞w中有著更深層次的壓力。從高校環(huán)境來(lái)看，改革使高校成了一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的場(chǎng)所，壓力也迅速增加。以往高校是一個(gè)安穩(wěn)的象牙塔，教授、副教授等頭銜一朝加冕，榮耀終身，因此，壓力相對(duì)較小。改革后破除了“職務(wù)職稱(chēng)終身制”，收入也拉開(kāi)了檔次，在這種環(huán)境中，不管是有崗的，還是沒(méi)崗的，不管是收入高的還是收入低的，都會(huì)有巨大的壓力。從工作性質(zhì)來(lái)看，高校教師的工作特點(diǎn)使他們面臨較大的心理壓力，在改革進(jìn)程中尤其如此。高校教師的工作是培養(yǎng)人才的復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，既要教學(xué)，又要科研，創(chuàng)造性很強(qiáng)，造成了腦力上的高消耗；高校教師的工作時(shí)間和生活時(shí)間沒(méi)有明確的界限，工作壓力不容易消除；高校教師在學(xué)校要充當(dāng)多種角色，容易產(chǎn)生角色沖突等等。

2.心理壓力與身心變化。當(dāng)我們承受心理壓力時(shí)，身心系統(tǒng)會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化。心理壓力會(huì)影響認(rèn)知、情緒、行為和生理過(guò)程，而認(rèn)知、情緒、行為和生理也在影響或改變著心理壓力，對(duì)心理壓力有著“放大”或“縮小”的作用，其中，認(rèn)知具有決定性的影響。適度的壓力能引起我們的積極反應(yīng)，例如集中注意、激發(fā)斗志、促進(jìn)思考等。壓力過(guò)度則可能引起我們生理上、心理上、行為上的消極反應(yīng)，產(chǎn)生種種身心失調(diào)的現(xiàn)象。這些身心失調(diào)反過(guò)來(lái)又“放大”了心理壓力，造成惡性循環(huán)，最后可能導(dǎo)致心理危機(jī)。

二、面臨改革的自我心理調(diào)適

1.有效駕馭壓力。如前所述，改革必然會(huì)帶來(lái)壓力，面臨壓力，我們不能逃避，而要學(xué)會(huì)駕馭。只有這樣，才能保持心理健康，適應(yīng)改革的環(huán)境。首先，形成“壓力免疫”。在應(yīng)付壓力之前，首先要對(duì)壓力有明確的認(rèn)識(shí)和接受的態(tài)度，認(rèn)識(shí)到壓力及其反應(yīng)不是個(gè)性的弱點(diǎn)和能力的不足，而是人人都會(huì)體驗(yàn)到的正常心理現(xiàn)象。個(gè)體還應(yīng)了解壓力反應(yīng)的機(jī)理，從而可以更好地覺(jué)察壓力所引起的身心變化。然后，個(gè)體要學(xué)會(huì)對(duì)自己所處的情境作積極的控制和評(píng)價(jià)，形成對(duì)情境的理智反應(yīng)，從而避免單純依靠個(gè)體本能的心理防衛(wèi)機(jī)制對(duì)壓力情境作混亂而無(wú)效的解釋與應(yīng)付。其次，采取積極的壓力應(yīng)付模式。具體來(lái)說(shuō)，就是要自覺(jué)調(diào)整自己，把回避模式轉(zhuǎn)向主動(dòng)模式，把情緒定向應(yīng)付轉(zhuǎn)向問(wèn)題定向應(yīng)付。例如，面臨人事制度改革，有的教師消極等待，有的怨天尤人，有的找領(lǐng)導(dǎo)哭鬧，這都是對(duì)壓力的不適當(dāng)應(yīng)付。如果能轉(zhuǎn)變觀(guān)念，主動(dòng)參與競(jìng)爭(zhēng)，不斷提高自己，則是一種更為積極的方式。再次，主動(dòng)尋求社會(huì)支持。當(dāng)一個(gè)人在遇到心理壓力時(shí)，他能夠從社會(huì)支持關(guān)系中獲得有效的幫助。如夫妻、父母、朋友等都是社會(huì)支持力量。尋求社會(huì)支持是我們應(yīng)付壓力的有效手段。當(dāng)個(gè)體受到壓力威脅時(shí)，他人的幫助和支持可以使其恢復(fù)信心。研究表明，社會(huì)支持水平會(huì)直接影響個(gè)體的心理健康水平，社會(huì)支持水平越高，心理健康水平越高，主觀(guān)幸福度越高，心理癥狀越少。因此，要重視家庭生活，重視和親朋好友的交往。

2.善于調(diào)節(jié)情緒。情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，情緒在生理活動(dòng)、主觀(guān)體驗(yàn)、表情行為等方面達(dá)到良好的、適應(yīng)的、可管理的狀態(tài)，從而提高活動(dòng)效率。對(duì)于高校教師而言，如何在改革中調(diào)節(jié)情緒，使自己處于最佳狀態(tài)呢？首先，學(xué)會(huì)控制情境。改革帶給我們一種新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，我們就無(wú)法選擇、修正和控制。而面對(duì)不能控制的情境，我們就會(huì)產(chǎn)生情緒問(wèn)題。因此，控制情境的首要一點(diǎn)就是要認(rèn)清高校改革的迫切性，了解改革的基本思路和措施，做到“有備無(wú)患”而非“措手不及”?？刂魄榫骋舶陀^(guān)分析自己，正確定位，以適應(yīng)情境。其次，運(yùn)用積極認(rèn)知。改變認(rèn)知是一種非常重要的調(diào)節(jié)策略，認(rèn)知評(píng)估是情境與情緒之間重要的中介變量。任何事情都有兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，這種看待問(wèn)題的方式，容易使人增強(qiáng)信心、情緒飽滿(mǎn)，而有些教師在看問(wèn)題時(shí)容易“想不開(kāi)”，情緒也陷入低落。再次，注意行為調(diào)節(jié)。不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時(shí)候，可以通過(guò)一些行為上的改變而加以調(diào)控，這屬于反應(yīng)調(diào)節(jié)。也許這些行為是瑣碎的，但卻是獲得良好情緒的有效途徑。例如，參加文體活動(dòng)；改變面部表情，對(duì)自己微笑；改變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步；進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練；聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)；整理書(shū)桌或衣柜，讓一切井井有條；找個(gè)朋友盡情地傾訴；散散步做做深呼吸；計(jì)劃一次遠(yuǎn)行等等。這些行為能宣泄情緒，或轉(zhuǎn)移注意，或產(chǎn)生積極暗示，經(jīng)常運(yùn)用，能增強(qiáng)自我對(duì)情緒的調(diào)控能力。

3.勇于改變自我。在改革中，“以不變應(yīng)萬(wàn)變”的態(tài)度是不利的，應(yīng)該勇于改變自我，更好地適應(yīng)環(huán)境。首先，要追求真正的安全感。究竟怎樣才能獲得真正的安全感呢？真正的安全感來(lái)自于內(nèi)部，來(lái)自對(duì)自我的發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)，來(lái)自于你能不斷地自我成長(zhǎng)，并開(kāi)拓自己的領(lǐng)域。始終有一個(gè)目標(biāo)在召喚和引導(dǎo)著自己，始終相信自己能適應(yīng)環(huán)境，你會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)安全的世界。一個(gè)擁有真正安全感的人，喜歡嘗試新的事物，喜歡冒點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)；而一個(gè)缺乏安全感的人，就會(huì)懼怕未知世界，即使擁有一切，他仍會(huì)感到不安。從某種意義上說(shuō)，一個(gè)勇于改變自己的人是最安全的人。其次，要不斷撕開(kāi)消極的自我“標(biāo)簽”。我們隨時(shí)隨地可以聽(tīng)到類(lèi)似這樣的話(huà)：“我不行”、“我性格內(nèi)向”、“我害怕與人交往”、“我年紀(jì)大了，記性不好”。其實(shí)，這些評(píng)語(yǔ)與結(jié)論都是我們自己附加給自己的，心理學(xué)家稱(chēng)之為“自我標(biāo)簽”。現(xiàn)實(shí)生活中，我們很多人無(wú)形地給自己身上貼滿(mǎn)了這種標(biāo)簽，因?yàn)檫@種標(biāo)簽而束縛了自己的生活，不敢改變自己。很多時(shí)候，標(biāo)簽是一種不想改變的借口。年齡越大，自我標(biāo)簽越多，越不想改變自己。要學(xué)會(huì)采用一些積極的詞匯來(lái)描述自己。例如把“我不行”變成“我應(yīng)該試試”，把“我記性不好”變成“我應(yīng)該盡最大可能記住它”。撕開(kāi)消極標(biāo)簽是改變的開(kāi)始。再次，要樹(shù)立“學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不晚”的觀(guān)念。不少人隨著歲月的流逝，逐漸喪失對(duì)新知識(shí)的熱情、對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，這使他們無(wú)法適應(yīng)社會(huì)的變革。其實(shí)，對(duì)環(huán)境最好的適應(yīng)就是不斷學(xué)習(xí)。高校教師作為文化的傳播者，更應(yīng)不斷更新知識(shí)。知識(shí)的豐富是一種強(qiáng)大的內(nèi)部力量，是獲得真正安全感的途徑之一。

（作者單位：四川大學(xué)政治學(xué)院）