攔網(wǎng)教學(xué)法研究

攔網(wǎng)是排球比賽中最簡捷有效的得分手段，是排球的五大有球技術(shù)之一。由于攔網(wǎng)屬被動反應(yīng)技術(shù)，又需要較好的身體素質(zhì)，因此一直是排球教學(xué)和訓(xùn)練中的難點。針對這一問題，在教學(xué)中如何較快地使學(xué)生掌握這一技術(shù)，必須從教學(xué)手段和方法加以研究和改進。本文通過查閱大量的有關(guān)資料和自己的實踐體會，對排球攔網(wǎng)

技術(shù)的教學(xué)教法進行分析與探討。

1.把提高學(xué)生的專項身體素質(zhì)列入課堂教學(xué)計劃，為攔網(wǎng)教學(xué)打下基礎(chǔ)。教學(xué)大綱規(guī)定的排球普修課只有60個左右的課時。在如此短的時間內(nèi)要使學(xué)生的身體素質(zhì)都能達到完成教材規(guī)定的動作和水平是不可能的，只能利用課堂教學(xué)和課外時間盡量提高學(xué)生的專項素質(zhì)。攔網(wǎng)教學(xué)處在五項基本技術(shù)教學(xué)順序的最后一項。在攔網(wǎng)教學(xué)之前的這段授課時期，把提高學(xué)生的專項身體素質(zhì)列入課堂教學(xué)計劃，利用課堂的結(jié)束部分有針對性地安排一些提高彈跳力、滯空力的身體素質(zhì)和移動的練習(xí)，布置一些適量的課外力量練習(xí)作業(yè)和傳授一些行之有效的練習(xí)方法，為攔網(wǎng)打下基礎(chǔ)。如單足交替向前跨跳；原地跳起收腹；連續(xù)蛙跳；仰臥元寶收腹；負重（同伴、杠鈴）蹲起（半蹲、全蹲）；負重（杠鈴、啞鈴）腕屈伸等等。另一方面，從實際出發(fā)，根據(jù)培養(yǎng)目標是體育教師這一特點，適當降低排球網(wǎng)的難度，以彌補學(xué)生身高和彈跳力的不足。這一措施增強學(xué)生學(xué)習(xí)攔網(wǎng)技術(shù)的信心。

2.將“壓腕”改為“提腕”，制定切合學(xué)生實際的動作要領(lǐng)。 在教學(xué)過程中，學(xué)生往往因攔不到球和撲網(wǎng)犯規(guī)過多而激不起學(xué)習(xí)興趣，再加上攔網(wǎng)練習(xí)消耗體力較大，這種“勞而無功”的現(xiàn)象使學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性受到極大影響，教學(xué)實踐證明，產(chǎn)生這些問題的主要原因在于教材不適于教學(xué)對象和教法不當。

教材中“提肩、壓腕”的“蓋帽”式攔網(wǎng)技術(shù)是我國運動員首創(chuàng)的。在國際比賽中取得了極好的效果，受到國際排壇的重視。然而這一動作要領(lǐng)是在具有一定高度和滯空力的情況下才能完成的。而教學(xué)的對象遠遠達不到這一要求。同時，在課堂教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，正是“提肩”和“壓腕”這兩個用力方向相反的動作所形成的力偶，使兩臂向前下方撲去而造成觸網(wǎng)犯規(guī)?！疤峒纭钡哪康脑谟诒３謹r手

的高度和加大球的反彈力；“壓腕”的目的是加大球的反彈角度?！皦和蟆眲幼鞯母拍钤谏锪W(xué)中稱為屈腕肌群近端固定收縮。屈腕肌群遠端固定的收縮同樣也得到“壓腕”動作的技術(shù)效果。屈腕肌群遠端固定收縮通常被稱為“提腕”。“提腕”時手腕的用力方向是向上的，這就使雙臂的前撲慣力變?yōu)樯仙炝Γc“提肩”的力合為一個方向?！皦和蟆迸c“提腕”這一字之改，不僅避免了攔網(wǎng)觸網(wǎng)犯規(guī)，還將“提肩”和“壓腕”這兩個動作概念合二為一。這正是體育技術(shù)課教學(xué)中所力求的效果。這個動作的教學(xué)手段和方法如下：

⑴原地徒手模仿做提肩動作和提腕攔網(wǎng)手型練習(xí)。要求：按動作要求體會動作方法，向上伸臂提肩，手型為五指張開，呈勺型，同時有提腕動作。

⑵兩人一組，由同伴舉球主動向前移動，攔網(wǎng)手型正確并對正球，并提肩伸臂提腕攔起球。要求：兩臂伸直，觸球時有“提腕”動作。⑶教師站在高臺上雙手持球，學(xué)生輪流起跳攔網(wǎng)。要求：攔網(wǎng)時兩手距離要適當，攔球的手型和提腕正確，注意球的位置變化及時移步，迅速起跳攔網(wǎng)。

⑷兩人隔網(wǎng)相對站立，做向左（右）移動一至兩步起跳攔網(wǎng)。要求：向上跳起，身體不前沖，提腕擊球且不觸網(wǎng)。兩人默契配合，掌握好起跳時間。

3.先要求將球攔回，再逐步過渡到觸球提腕。教學(xué)實踐證明，成功的攔網(wǎng)會帶來攔網(wǎng)的興趣，興趣產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動力。在教學(xué)過程中，對初學(xué)者不應(yīng)強調(diào)手腕的動作，不能要求一下子把球攔死。因為絕大多數(shù)學(xué)生攔網(wǎng)時手高出球網(wǎng)約40厘米左右，手在網(wǎng)上停留時間很短，且往往手一出網(wǎng)即做提腕動作。提腕過早會造成攔截面積過小而漏球或“窩果”。這是攔不到球的原因之一。應(yīng)首先強調(diào)攔網(wǎng)時的出手動作、手型和用力順序。起跳時兩手宜從額前貼近并平行球網(wǎng)向網(wǎng)上沿的前上方伸出，兩臂伸直、保持平行，兩肩盡量上提。攔網(wǎng)時兩手應(yīng)盡力過網(wǎng)伸向?qū)Ψ綀鰠^(qū)上空接近球，以便封鎖扣球角度，擴大阻攔面積，提高成功率。兩手要自然張開包球，手距小于一球，當球觸手時要突然緊張、迅速提腕。

網(wǎng)上扣攔練習(xí)時，對完成動作的要求應(yīng)逐步提高。第一步由能觸到球逐步過渡到能把球攔回，攔回即完成了攔網(wǎng)任務(wù)，并能給扣球者造成心理壓力，也能使攔網(wǎng)者

產(chǎn)生興趣和信心。第二步，在通過原地的攔網(wǎng)手感練習(xí)和高臺定點和球的攔網(wǎng)手感練習(xí)后，觸球提腕的手感達到了一定的程度，再要求用完整的技術(shù)動作把球攔死。這個動作的教學(xué)手段和方法有：

⑴低網(wǎng)扣攔練習(xí)。要求：扣球人對準攔網(wǎng)人自拋自扣，當扣球人擊球時，攔網(wǎng)人伸手將球攔回。

⑵同伴站在網(wǎng)對面的高臺上扣球，扣球路線固定，攔網(wǎng)者原地或移動將球攔回。要求：起跳及時，兩手對準球，攔球手型正確且攔回。

⑶攔定位扣球。由同伴在四號位（二號位）扣斜線或直線球，攔網(wǎng)者對準固定路線攔網(wǎng)。要求：起跳及時，兩手盡量靠近球，觸球時提肩、提腕將球攔回對方場內(nèi)。

⑷三號位移動攔網(wǎng)練習(xí)。同伴在二、四號位扣球，攔網(wǎng)者在三號為準備，根據(jù)二傳的方向，迅速移動到二或四號位攔網(wǎng)。要求：注意判斷，迅速移動，起跳時身體重心平穩(wěn)，提腕攔堵主要的扣球路線。

4. 盯人堵線，看動作阻攔。攔網(wǎng)的起跳點和起跳的時機判斷不準是攔不到球的主要原因。初學(xué)者判斷不準，主要表現(xiàn)在只看球不盯人。攔網(wǎng)者只顧空中找球往往造成起跳過早，當扣球手擊球時，攔網(wǎng)者已下落?；蛟斐蓴r網(wǎng)手不在球的飛行路線上。目前的學(xué)生身體素質(zhì)水平要按教材中的要領(lǐng)去完成“先看準攻擊點，再移動盯人，在對方擊球的一瞬間看準揮臂擊球動作”是非常困難的。開始可要求攔網(wǎng)者固定攔網(wǎng)區(qū)域，只盯人不看球。不可強求面面俱到，面面俱到反而會造成面面不到。只盯人不看球就是當判定二傳將球傳給自己所盯的扣球手后，目光集中盯住扣球手的跑動方向，在扣球手的助跑方向上選位，扣球者起跳，攔網(wǎng)者再跳（即跟著跳）。跳起后目光再迅速集中在扣球者的揮臂動作上。根據(jù)揮臂方向迅速伸手卡線阻攔。攔定位的扣球練習(xí)時可不看二傳球的出手動作。

起跳點和起跳時機的判斷練習(xí)，無論是徒手練習(xí)還是有球練習(xí)都應(yīng)扣攔結(jié)合。效果較好的徒手練習(xí)方法是：二人一組，一人不定向地助跑起跳做近網(wǎng)徒手扣球練習(xí)，另一人隔網(wǎng)做選位起跳卡線攔截的反應(yīng)練習(xí)。完成一定指標后二人互換練習(xí)內(nèi)容。待攔網(wǎng)的步法，手法運用自如在逐步過渡到視線轉(zhuǎn)移的有球判斷練習(xí)。視線轉(zhuǎn)移即：當一傳到位時眼的主光盯住扣球者的移動方向，用余光看球。二傳觸球時主光迅速轉(zhuǎn)移到二傳的傳球動作上，以判斷球的攻擊點，余光看扣球者的移動方向。一旦確定了攻擊點，視線應(yīng)迅速集中在扣球者的揮臂方向上。

攔網(wǎng)技術(shù)從準備姿勢、判斷、移動、空中攔擊到落地是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工程。整個動作過程可歸納為“盯人、堵線、觸球、提腕”八個字。練習(xí)時以這八個字為順序要點來帶動其他環(huán)節(jié)，掌握攔網(wǎng)的動作節(jié)奏。

編輯：王粵華