最簡便的降壓法

◎ 張媛

高血壓是困擾現(xiàn)代人的常見慢性病，不光是被確診為高血壓的人，其后備軍群體也很大。即使血壓一時正常，也有可能隨著年齡的增長而不斷升高，特別是肥胖及有家族病史的人。

日本日野原紀(jì)念診所所長久代登志男表示，調(diào)控及預(yù)防高血壓最好的方法就是改變生活方式，主要為減肥、限鹽、保證充足的睡眠、多運動。具體來說，減肥時，體重每下降1千克，血壓會隨之下降1.7～2毫米汞柱；正常人每日最多攝入10克鹽，高血壓患者不應(yīng)超過6克；每天保證6小時的睡眠；每天慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，可軟化血管。

此外，也可嘗試“握毛巾法”來降血壓。這種方法由加拿大醫(yī)生提出，被美國心臟協(xié)會當(dāng)作改善血壓的輔助治療手段。按標(biāo)準(zhǔn)來說，應(yīng)使用握力器以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次。久代登志男指出，如果家中沒有握力器，使用毛巾也能達(dá)到同樣的效果。具體做法為：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指；同樣用30%的力量握2分鐘后休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅持做3次以上。

其原理是：握緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放松后，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管并維持其彈性。該方法安全、簡便，不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。久代登志男提示，握毛巾降血壓的原理與減肥等不同，它們同時進行，相輔相成，效果會倍增。