老年人，了解你的身體健康底數

張大爺60有余，身體一向不錯。平時喜愛運動，每天堅持游泳。一次，他在身體不適的情況下仍去游泳，結果發生腦出血不幸去世。有些老年人常以健康自居，對自己的身體健康底數缺乏了解，結果導致悲劇的發生。那么，什么是老年人的“身體健康底數”呢?

心搏出量指每分鐘由心臟搏出的血量。隨著年齡增長，心搏出量不斷下降，即使沒有心臟疾患，65歲的老年人與25歲的年輕人相比，其心搏出量也減少了40％：70歲老人的心搏出量只相當于自己40歲時的50％。心搏出量減少，心功能下降，自然難以承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動。

保健對策：①老年人可根據個人的具體情況，進行一些力所能及的體育鍛煉。②患有高血壓、冠心病的老年人，應按醫生的要求及運動處方的規定，進行治療與鍛煉。

腦血流量正常成人在休息狀態時，腦血流量占心輸出量的16％。人腦的重量雖然只占人體重的2％～3％，但人腦的耗氧量卻占人體總耗氧量的20％左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點供能儲備，全部依靠腦循環帶來的新鮮血液維持正常生理功能。所以，腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人，即使沒有腦血管疾病，腦血流量也會較年輕時減少20％。因此，老年人稍做激烈運動或室內通風不良時，便會出現頭昏、頭痛等癥狀。

保健對策：①老年人應嚴禁吸煙。因為煙草中的尼古丁可使腦血管痙攣，加重腦缺氧。②要保證充足的睡眠。③如患有頸椎病，應積極進行治療。因為頸椎病可使椎動脈受到壓迫，從而導致腦血流量的進一步減少。

肺泡面積肺泡面積是維持人的呼吸功能，保障人體代謝正常運行的基礎。隨著年齡的增長，人體的肺泡面積也在不斷萎縮。這必然會影響人體的換氣功能，易造成人體缺氧。

保健對策：①老年人應經常到空氣中含負氧離子多的地方(如植物園、樹林、海濱等)去散步或活動，以提高呼吸效應。②要預防感冒的發生。③積極預防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

腎小球濾過量 人體新陳代謝所產生的廢物大部分需經腎臟從尿中排出。然而，隨著年齡的增長，人的腎小球濾過量也會大大減少。70歲老年人的腎小球濾過量僅為年輕人的50％。因此，易發生水電解質代謝紊亂，出現乏力(低鈉)、浮腫、下肢麻痹等不適癥狀。老年人對藥物及其代謝產物的排出能力也較低，所以老年人更易發生藥物中毒。

保健對策：①老年人要常飲水。平時不論是否口渴都要定時飲水，尤其在炎熱的夏季，更要常飲水。②要防止腹瀉的發生。③服用藥物時應避免過量。

骨髓造血功能 老年人的骨髓造血功能比年輕時下降了一半。因此，老年人更易發生貧血，而且不易恢復。

保健對策：①老人要合理地搭配膳食，尤其應多進食富含蛋白質及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等。②要定期進行體檢，如發現貧血，要盡早查明原因，及時治療。