壓腿可緩解腰椎間盤突出

我40歲時就患上了腰椎間盤突出，至今已4年，腰痛、腳麻，每年發作數次。發作時疼痛得直不起腰，讓我苦不堪言，服藥、打封閉針、牽引、貼膏藥、針灸、按摩，治療效果都不見好，醫生建議我做手術。半年前，一位骨科醫生告訴我壓腿可有效緩解病情，于是我堅持每天壓腿。沒想到，壓腿1個月后開始初見效果，困擾我多年的痛苦病癥此后再也沒有發作過。

壓腿的方法很簡單，將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭向膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿，各磕頭30個左右即可。我查閱了運動醫學書籍，終于找到了依據。壓腿鍛煉首先使大腿背肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下，髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。通過這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原來的肌張力時，腰部不適的癥狀就會緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。當然，做這個動作也要注意安全，一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般先從50度左右開始：二是鍛煉時要站穩，壓腿時不可用力過猛，以免發生意外。

專家點評

文章中所介紹的這種動作，見于多種腰腿痛功能鍛煉操或體療操。功能鍛煉又稱練功療法，在我國古代稱為“導引術”，是腰椎間盤突出癥防治、康復過程中的一種方法。

相關研究表明，直腿抬起，身體彎曲(彎腰屈髖)的動作，可以牽拉從腰椎管發出，經臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神經，并由此引起椎管內坐骨神經根輕微移動，改變突出椎間盤與其相互關系，從而減輕壓迫，使癥狀緩解。

由于腰椎間盤突出癥疼痛癥狀是由于突出物壓迫、刺激神經根，引起的。因而不適當的活動有可能使病情加重。一般認為，嚴重或急性期腰椎間盤突出癥宜將臥床休息作為基礎治療。有的專家認為，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。游泳時全身浸泡水中，身體由浮力托起，可以采取近于俯臥或仰臥姿勢，腰部負擔減輕。

如果將治療腰椎間盤突出癥的所有方法比作一桌品種豐富的酒菜，那么，服藥、打封閉針、牽引、貼膏藥、針灸、按摩、手術，還有作者沒有提到的臥床休息、佩帶腰圍、拔火罐及多種介入治療方法，都包括在內。功能鍛煉即是其中的一盆菜。文章推薦的壓腿方法相當于這盆菜中的一種成分，比如燒雜燴中的魚丸或肉丸，或調味的蔥花或生姜。如果你覺得某盆菜中某種成分好吃，合自己口味，便可以伸筷子，當然也可以同時吃其他菜(至于手術，是其他方法都無效時才作出的選擇)。還要說明的是，不是最后一口菜吃飽了肚皮的。

總之，得了此病，應向醫生咨詢，根據病程長短、發病特點、病情輕重、經濟條件等具體情況，并結合當地醫院設備、技術特長和水平選擇治療方法。