老年人參加太極拳鍛煉的動(dòng)因分析

太極拳的動(dòng)作圓活，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，前后貫穿，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸和心臟血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉等運(yùn)動(dòng)器官，都有良好的作用，非常適合老年人的心理、生理特點(diǎn)，老年人也樂于參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

一、練習(xí)太極拳的心理原因

心理學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)活動(dòng)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的心理動(dòng)因。老年人隨著年齡的增大，心理、生理等方面都發(fā)生了很大變化。心理上希望與人交往，又不滿足于打麻將、下象棋這樣的形式。生理方面的衰退，導(dǎo)致許多老年病如心臟病、高血壓、糖尿病出現(xiàn)，又限制了老年人從事打球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。而老年人又迫切希望參與一項(xiàng)既適合自己的身體條件又能在練習(xí)中與他人溝通交往的活動(dòng)，因此許多人選擇了太極拳，因?yàn)樘珮O拳具有許多適合老年人的優(yōu)點(diǎn)。現(xiàn)將這些優(yōu)點(diǎn)歸納如下：

全面鍛煉：太極拳的動(dòng)作有極為重要的特點(diǎn)，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動(dòng)作）和一動(dòng)無有不動(dòng)等，都是鍛煉上絕對(duì)不可忽視的法則。在這里只是拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉的作用。太極拳在做動(dòng)作時(shí)，凡是全身能動(dòng)的部分，都需要參加活動(dòng)，所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳小，但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上，卻是有過之而無不及的，它已經(jīng)被公認(rèn)為具有全面鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，可見太極拳具有全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

內(nèi)外兼顧：太極拳在鍛煉時(shí)，不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作，同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫隔運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)心肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外，由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，因此使人精神集中，不起雜念，以至越練越純凈（即心境異常安靜之意），同時(shí)還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好地調(diào)節(jié)。這種鍛煉方法，一方面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處，一方面又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的好處，所以具有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

趣味濃厚：太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形線路，在初練架子時(shí)不容易做好圓形動(dòng)作，當(dāng)然趣味較少，但練到后來，越練越熟，圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高，便會(huì)使人發(fā)生濃厚的趣味，到最后，如能在圓形動(dòng)作中，運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí)，其趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚既能提高鍛煉情緒，又對(duì)促進(jìn)健康很有好處，這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

陶冶性情：太極拳的動(dòng)作要求柔和、貫穿，又要求在動(dòng)作中包含著“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的思維習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抵制浮躁；另外，在推手時(shí)，即使兩人功力相等，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或者更重的打擊，這也能使粗暴的人收到潛移默化的效果。由此可見太極拳具有陶冶性情的優(yōu)點(diǎn)，在理論上和事實(shí)上也都有一定的根據(jù)，這一優(yōu)點(diǎn)特別適合那些患有高血壓、心腦血管病的老年人。

人人可練：太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式也并不難學(xué)，而且架子的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。由于它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，不但年老體弱的人適宜練習(xí)，即使對(duì)于身體強(qiáng)壯或者從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人也都是極為適宜的。推手雖是兩人對(duì)練技擊的方法，但由于太極拳以靈敏柔和為主，只要任何一方不用犟勁或者猛力，也決不會(huì)發(fā)生受傷事故，這些都是太極拳適合人人可練的優(yōu)越條件。

二、練習(xí)太極拳的醫(yī)療作用

長(zhǎng)期從事太極拳的練習(xí)，對(duì)不同年齡、不同性別的人的心、肝、脾、肺、腎等人體臟器都具有良好的強(qiáng)健功用。運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，消耗體力過多，老年人和弱者往往不能勝任，病后更不相宜。而太極拳以它的種種優(yōu)點(diǎn)，適應(yīng)了病人的不同要求（正在咳血或者出血的病人除外），所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)經(jīng)過多方面的測(cè)試研究得出的結(jié)果證明了太極拳具有眾多醫(yī)療效果。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：首先，長(zhǎng)期練太極拳的人腦電波的a波占主導(dǎo)地位，其主峰突出，同步有序，人腦進(jìn)入良好的覺醒狀態(tài)（我們將它定名為“太極態(tài)”）。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力；從前額腦電波慢節(jié)律變化明顯增加腦電a波頻段的能量表明，太極拳的系統(tǒng)訓(xùn)練增進(jìn)了左右大腦的平衡和協(xié)調(diào)。其次，從心電圖的測(cè)試研究得出，練太極拳可使心臟病機(jī)能狀態(tài)得到改善（有效率86.6%，顯效率40%），心臟傳導(dǎo)功能、供血功能得到改進(jìn)。第三，從血脂的測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)得出，科技人員高脂心癥發(fā)病率為69.9%，一般人員為48.4%，而長(zhǎng)練太極拳者為25%，大大低于一般人員，長(zhǎng)期練太極拳者血脂的三項(xiàng)指標(biāo)（脂蛋白和膽固醇等獲得顯著改進(jìn)）。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體衰老、高血壓、糖尿病以及許多心血管疾病都與微循環(huán)不正常有密切關(guān)聯(lián)。從人體循環(huán)的測(cè)試得出，太極拳的短期運(yùn)動(dòng)，具有明顯的近期影響效果。經(jīng)過長(zhǎng)期太極拳鍛煉能有效地改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)，并且提高人體對(duì)于外界氣候變化的適應(yīng)能力。從心肺功能能量代謝測(cè)試得出，習(xí)練太極拳可使心臟泵血機(jī)能明顯提高，心臟容積明顯增大，心率下降，適宜人體耗氧量降低，COZ排除量增大，氧利用率提高，出現(xiàn)了能量節(jié)省的現(xiàn)象，從而達(dá)到健身、祛病、延年的目的。心理研究揭示：太極拳能改變老年人的不良情緒，減少負(fù)情緒的產(chǎn)生，并可改善中老年人的動(dòng)作穩(wěn)定性、睡眠、記憶力和性格，從而延緩生理、心理的衰老速度。另外，太極拳還具調(diào)節(jié)骨鈣血平衡、降低血壓等優(yōu)點(diǎn)。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在“心——君主之官”的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既有分工，又有合作，共同完成各種生理活動(dòng)。太極拳根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說，具有一整套鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)。太極拳以動(dòng)作為基本方式，并通過扌朋、捋、擠、按、採、扌列、肘、靠8種主要?jiǎng)幼骱瓦M(jìn)、退、顧、眼、定5 種主要步法完成。這些動(dòng)作與人體經(jīng)絡(luò)穴位相通，它們分別是會(huì)陰、祖竅、夾脊、膻中、性宮、丹田、肩井、玉枕，這些穴位在運(yùn)動(dòng)中受到牽動(dòng)與刺激，有利于腎、心、肝、肺、脾、腦等五臟的健康。練習(xí)太極拳是一種在松、靜的前提下，通過用意、行氣、運(yùn)身的練功方法，以調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身的宗旨，并按照靜、聚、貫、順、沉、暢、正、整的練功要領(lǐng)，進(jìn)行心身俱練，神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。通過長(zhǎng)年系統(tǒng)有恒的鍛煉，使臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間協(xié)調(diào)配合，陰陽互補(bǔ)，使體內(nèi)精足、氣暢、神旺，從而達(dá)到強(qiáng)體健身的目的。實(shí)際上太極拳運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)生精、化氣、聚神的過程。太極拳的所謂調(diào)心，要求意到心靜、神聚、意貫。心靜既排除雜念，心意入靜；神聚要神形合一，練氣歸神；意貫是意動(dòng)形隨，以意領(lǐng)氣。調(diào)氣要做到和順、深沉、流暢。和順即呼吸自然，輕緩勻細(xì)；深沉是指腹中鼓蕩，氣沉丹田；流暢要做到內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，氣遍周身。調(diào)身要做到體松、身正、勁整。體松要內(nèi)外放松、松靜自然；身正要做到中正安舒，支撐八面；勁整要做到周身協(xié)調(diào)，內(nèi)外合一。具體來說，太極拳具有強(qiáng)心養(yǎng)肝，健脾補(bǔ)肺，固腎益腦，調(diào)氣和血，練性怡情的作用。

太極拳由于具有以上多種優(yōu)點(diǎn)，才成為深受老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們通過練習(xí)不僅鍛煉了身體，陶養(yǎng)了性情，而且，也在互相切磋的過程中達(dá)到了溝通的目的。人體是個(gè)巨大系統(tǒng)和多層次系統(tǒng)，太極拳對(duì)人體的影響也是多途徑多層次的，全面系統(tǒng)地揭開太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量的奧秘有待我們細(xì)致地進(jìn)行科學(xué)研究。相信太極拳理、拳論從經(jīng)典論述向現(xiàn)代語言表述及現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的普及和向世界的傳播。

（作者單位：河南公安高等專科學(xué)校警體部）