壓力生存法則

蘇春平

痛心壓力困擾精英群體

2005年8月，是阿里巴巴正式收購(gòu)雅虎的時(shí)間，在這一個(gè)艱難的時(shí)期，馬云說自己是全中國(guó)壓力最大的人，他說“那段時(shí)間壓力特別大，幾乎每天晚上都做惡夢(mèng)，夢(mèng)見爬山，或者是爬梯子，爬著爬著，突然手沒有抓住石頭或者梯子斷了，人摔了下來——摔醒了，一身冷汗。”

馬云的經(jīng)歷有太多的企業(yè)家都曾有過，一些企業(yè)家這樣為自己畫像：“一個(gè)人顫顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會(huì)跌落萬丈深淵；一個(gè)人背負(fù)三座大山累得氣喘吁吁；還有一個(gè)人蹲著馬步，長(zhǎng)著三頭六臂，每個(gè)頭上都頂著一摞盤子，幾只手上分別拿著酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。馬步蹲得時(shí)間太長(zhǎng)，褲子都蹲破了……”

北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心首席顧問張西超說；“中國(guó)企業(yè)家們面臨的壓力很大，而且精神處于高度緊張的狀態(tài)之中。”

這一點(diǎn)無庸置疑，易普斯曾經(jīng)做的一個(gè)“中國(guó)高層經(jīng)理人壓力狀況調(diào)查”能夠證明這一點(diǎn)，70％企業(yè)最高管理層感到壓力沉重，27％的高級(jí)經(jīng)理人處于較高的心理衰竭水平。中國(guó)企業(yè)家健康狀況堪憂：我國(guó)商界精英的平均壽命為58歲，低于全國(guó)平均壽命14歲左右……

認(rèn)識(shí)壓力傷你有多深

誰處在壓力之下，壓力對(duì)誰悄然而至?先做個(gè)壓力測(cè)試：回想一下自己在過去段時(shí)間內(nèi)是否出現(xiàn)過下述情況來判斷自己的壓力程度。

1．覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。

2．覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)間紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。

3．覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。

4．遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。

5．擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

6．覺得上司和家人都不欣賞自己。

7．擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。

8．有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難以治愈。

9．需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10．需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。

11．與家人／朋友／同事的相處令你發(fā)脾氣。

12．與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。

13．上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

14．太多工作，不能每件事都做到盡善盡美。

15．當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。

16．做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。

17．覺得自己不應(yīng)該享樂。

如果你覺得這樣還不能測(cè)試出你承受壓力的狀態(tài)，那么，下面還有一個(gè)方法可以測(cè)試你受壓的程度：

拿一張白紙，在上面列出你一天要做的所有事情，包括上班、吃飯、睡覺、鍛煉、娛樂等，并在每一件事后面寫上你做這件事需要的時(shí)間，然后把所有事情所需時(shí)間加起來，如果總和少于24小時(shí)，表示壓力不大；24到28小時(shí)，表示壓力較大；超過28小時(shí)，則說明壓力太大，可能要出問題。

按照醫(yī)學(xué)說法，壓力來源一般有3種：耗費(fèi)腦力的，如思考、計(jì)劃、決策等；耗費(fèi)“心力”的，如喜怒哀樂等情緒起伏；耗費(fèi)體力的，如搬運(yùn)工等。

人體是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，體內(nèi)產(chǎn)生各種化學(xué)物質(zhì)，應(yīng)付突發(fā)情況。如果壓力是短暫的，身體會(huì)分泌一種叫腎上腺素的物質(zhì)，你會(huì)覺得心跳加快、手腳發(fā)冷。但如果壓力長(zhǎng)期持續(xù)，人體就會(huì)調(diào)整一種壓力蛋白——皮質(zhì)固醇的分泌，當(dāng)皮質(zhì)固醇的產(chǎn)生失去控制時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，感冒、口腔潰瘍之類的小病就會(huì)經(jīng)常發(fā)生。

按照一般的原則，從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分你現(xiàn)存就可以感受到你是否正處于壓力的包圍之中

0—10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的

11—15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)

16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會(huì)感到緊張和不安你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導(dǎo)。

1壓力引起抑郁

美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)項(xiàng)新研究表明，工作壓力過大的人，得抑郁癥的可能性比工作壓力小的人要高出五倍。工作壓力常常是使男人產(chǎn)生焦慮的原因。

人體在面臨壓力時(shí)會(huì)釋放出種名叫腎上腺皮質(zhì)素的激素，目前已經(jīng)確知抑郁癥患者體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)素分泌水平通常會(huì)偏高些，研究表明，此種激素的分泌水平長(zhǎng)期處于較高的狀態(tài)可能會(huì)促使個(gè)人患上抑郁癥。

2壓力引起代謝性疾病

甲狀腺疾病是代謝性疾病，與不良生活方式有關(guān)。工作壓力大、生活節(jié)奏緊張可導(dǎo)致甲狀腺激素異常。甲狀腺為人體的重要內(nèi)分泌器官，其分泌的甲狀腺素參與人體的生長(zhǎng)發(fā)育及新陳代謝，是身體的“中央調(diào)節(jié)器”。甲狀腺激素的變化可以影響體內(nèi)的任何一個(gè)系統(tǒng)，對(duì)心臟、肝臟、神經(jīng)、精神、生殖都會(huì)產(chǎn)生影響，造成心率失常、肝功異常、不孕癥等。

3壓力引起性功能障礙

長(zhǎng)期工作繁忙、心理緊張，會(huì)造成心因性性功能障礙，或者對(duì)性生活不感興趣。事業(yè)上的壓力和心理上的疲勞，是扼殺男人“性趣”的最大“殺手”。

4壓力引起消化性潰瘍

當(dāng)我們感到壓力、不能放松的時(shí)候，不但會(huì)損耗體內(nèi)的能量使心跳加快，血流加速，也加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，而且會(huì)影響消化吸收營(yíng)養(yǎng)使消化系統(tǒng)被抑制，供血不足。消化系統(tǒng)暫停運(yùn)作，以便其他身體部位(如腦、手、肌肉等)獲得更多的能量。

壓力征兆密報(bào)

身體報(bào)警

呼吸加快、腹瀉

口干咽干、便秘

濕冷的手、不適當(dāng)?shù)钠v

熱辣感覺、頭痛不安

肌肉拉緊、緊張抽動(dòng)

消化不良、坐立不安

工作報(bào)警

較低的工作滿意度

工作效能降低

活力和能量的喪失

溝通能力衰減

決策能力下降

創(chuàng)造和創(chuàng)新能力降低

釋放破解壓力密碼

世界衛(wèi)生組織報(bào)告說，世界上有70％的人處于“亞健康”狀態(tài)。其中，工作中的壓力無疑是大誘因。對(duì)白領(lǐng)和精英而言，高強(qiáng)度的工作是必然的，只有充分認(rèn)識(shí)到壓力是怎么回事，才能消解壓力帶來的諸多后遺癥。

壓力的產(chǎn)生，和自我的認(rèn)識(shí)有著比較密切的聯(lián)系，很多時(shí)候，是我們對(duì)自己的要求太高，當(dāng)我們通過努力達(dá)不到我們?cè)O(shè)定的目標(biāo)的時(shí)候，會(huì)有自己難以承受的后果產(chǎn)生，這樣，壓力隨之產(chǎn)生。那么，消減壓力要做的：

1對(duì)自己進(jìn)行重新評(píng)估

我們可以這樣問自己，我必須是十全十美的人嗎?我必須讓人喜歡與稱贊?是不是過去的影響現(xiàn)在或者以后都無法改變?還是逃避比直接面對(duì)更容易一些呢？是不是所有事情都必須按照自己期待和喜歡的方式進(jìn)行呢?

當(dāng)這樣捫心自問之后，一般來說，我們都會(huì)重新認(rèn)識(shí)這個(gè)壓力帶來的后果是不是自己不能承受的。

2樂觀男人的智慧

研究機(jī)構(gòu)對(duì)于樂觀系數(shù)的統(tǒng)計(jì)表

明，一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出百分之二十的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會(huì)平息紊亂的情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

3心理減壓舒緩計(jì)

適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，有助于恢復(fù)思緒的平衡。笑聲是生活緊張的最好解毒藥，找到一些可以讓自己發(fā)笑的事情，或與能夠使自己發(fā)笑的人交談。心理醫(yī)生的疏導(dǎo)也是釋放緊張情緒的最好方式之一。

4美食解壓靈丹

有些食物中含有與免疫有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，能改善精神狀況、減輕壓力，讓我們身心舒暢，輕松做人。如牛奶、杏仁等含有豐富的鈣，是神經(jīng)系統(tǒng)天然的穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經(jīng)。香蕉、豆類、葡萄干中鎂的含量很高，可以讓肌肉放松、心跳平穩(wěn)并更加有規(guī)律。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜和柑橘、檸檬等水果有較豐富的維生素C，可刺激腎上腺皮質(zhì)素的分泌，以對(duì)抗精神壓力，又有預(yù)防感冒的作用。

5運(yùn)動(dòng)的快感

通過伸展運(yùn)動(dòng)或慢跑來加速自己的身體運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助你削減那些由壓力產(chǎn)生的使你感覺糟糕的化學(xué)物質(zhì)來減輕你的壓力。當(dāng)一個(gè)人在冥想或從事緩慢的松弛活動(dòng)，如肌肉松弛訓(xùn)練、瑜伽、打坐時(shí)，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種寧?kù)o氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，從而使身體各器官得到休息。同時(shí)可以進(jìn)行些劇烈運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，壓力會(huì)促使腎上腺素分泌及流動(dòng)性增加，而運(yùn)動(dòng)則可以減低并消散其作用。因此建立長(zhǎng)期規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是對(duì)抗壓力相當(dāng)重要的途徑。

6放松性的技巧

播放一些輕松的音樂，如艾爾加的《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》和恩雅的歌曲等，使自己聽著音樂閉目養(yǎng)神，從而達(dá)到減壓的目的。學(xué)著在給自己帶來壓力的工作中停頓一下，可以幫助你脫離緊張情緒。逃離的方式可以是次旅行，一個(gè)周末的老友聚會(huì)，個(gè)人的下午茶。這樣你再次回到工作中去的時(shí)候就是精神飽滿的狀態(tài)，才能有較高的工作效率。

專家介紹楊琪

愛康網(wǎng)健康科技(北京)有限公司首席健康修理專家及醫(yī)學(xué)總監(jiān)。中國(guó)健康管理事業(yè)的開拓省與傳播者，從事臨床與科研工作30余年，承擔(dān)過國(guó)家“八五”重點(diǎn)攻關(guān)項(xiàng)目及多項(xiàng)省部級(jí)科研課題的研發(fā)工作，并接受過美國(guó)舊金山州立大學(xué)商學(xué)院高級(jí)管理人才培訓(xùn)教育，是國(guó)內(nèi)從事健康管理事業(yè)的第一位臨床醫(yī)生。