走進(jìn)拳王訓(xùn)練營

曾幾何時，拳擊被看作是野蠻男人的打架斗毆，更有甚者認(rèn)為拳擊比賽只不過是兩個有勇無謀的猛男在繩圈內(nèi)拼命而已；也有人質(zhì)疑拳擊是一項“血腥的、殘忍的”項目。事實上，許多人對拳擊存在誤解。最容易說服固執(zhí)者的辦法就是告訴他拳擊是一項運動！所謂運動，就具有完善的運作方法、即成的推廣的手段及成熟的訓(xùn)練方法。

事實上，只要你走進(jìn)拳擊巨星的訓(xùn)練團(tuán)隊，走進(jìn)拳擊訓(xùn)練館，就會被他們散發(fā)出的獨特魅力深深的感染。如果你有興趣參與訓(xùn)練，就會發(fā)現(xiàn)拳擊運動和街頭斗毆簡直就像蘋果和橘子一樣大的差別。拳擊訓(xùn)練館是一個神秘的地方，是拳擊運動員的家。他們在這里相互尊重，兄弟情深。火熱的訓(xùn)練館充滿了汗水、熱血、希望與夢想，他們在此與世界賽跑。在這里訓(xùn)練的每一個人都是戰(zhàn)士，因為他們將走進(jìn)拳臺像男人一樣尋找榮譽(yù)……勝利、失敗和平局都是可能出現(xiàn)的結(jié)局，但在這里，你會永遠(yuǎn)的被同伴們看作是一個勝利者。如此一來，誤解就會散如云霧。你將會明白拳擊不是一項恐怖的運動，相反，它能助你戰(zhàn)勝恐懼。也許傳奇拳擊教練達(dá)馬托的話能夠為你解開懷疑——拳擊能幫助你戰(zhàn)勝恐懼，這并不意味著能完全的擺脫恐懼，但它能教會你如何在恐懼中生存和工作。

拳往制造之“千錘百煉”篇

拳手們需要一個相對完善、協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練計劃，所謂拳手并不需要每天都練習(xí)出拳或者是減重。訓(xùn)練計劃要做到強(qiáng)度適中及項目平衡以達(dá)到最大化的訓(xùn)練效果，更重要的是讓拳手自覺和積極的參加下一次訓(xùn)練項目。比如說第一個訓(xùn)練日內(nèi)，拳手在早晨進(jìn)行間歇跑步，到了晚上則進(jìn)行拳擊技巧及力量的訓(xùn)練。而接下來的一天則又變成了早晨不間斷長跑，晚上只進(jìn)行了一些拳擊技巧的訓(xùn)練，省略了冰冷的杠鈴。個別偏激的拳手把所有的項目混在一個訓(xùn)練日內(nèi)進(jìn)行，這似乎很難達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。就好比一個馬拉松的距離長跑，如果你以沖刺速度完成100米，間隔的休息1分鐘后再開始重復(fù)沖刺，這樣你很難跑完幾十公里的距離。務(wù)必遵循的是在開始下個訓(xùn)練項目之前，必須讓你具有高質(zhì)量完成它的前期狀態(tài)。

想知道鋼鐵是怎么煉成的嗎？以下就是“鐵人”泰森年輕時代訓(xùn)練的一天：

早晨4點：跑步3—5公里；

中午12點開始： 開始做準(zhǔn)備運動，包括伸展韌帶、頸部搖動等。然后擊打重沙袋發(fā)汗熱身；進(jìn)行10回合拳擊技術(shù)訓(xùn)練，空擊或者戴著拳套都可以。接著進(jìn)行速度球擊打訓(xùn)練，提高出拳頻率和調(diào)整節(jié)奏。馬上進(jìn)行深度柔韌性訓(xùn)練。中間休息15—20分鐘；根據(jù)訓(xùn)練情況安排廚師做好晚餐。

晚上7點：與陪練手進(jìn)行實戰(zhàn)演練，以適應(yīng)晚間比賽的要求；

跳繩訓(xùn)練結(jié)束一天的訓(xùn)練課程；

進(jìn)入休息室進(jìn)行肌肉疲勞恢復(fù)。

拳王制造之“有的放矢”篇

同樣一個拳手，在對待不同敵人或者處于不同時期的比賽訓(xùn)練，都具有極強(qiáng)的針對性。譬如“金童”德·拉·霍亞在對陣“糖塊”莫斯利和“狂人”麥揚(yáng)戈的賽前訓(xùn)練會截然不同。今年5月6日，霍亞在閑賦20個月后，富態(tài)可鞠的復(fù)出邀戰(zhàn)“狂人”麥揚(yáng)戈。許多評論家認(rèn)為荒廢拳技的霍亞簡直是要舍生取義，并認(rèn)為是金老板將涉險其職業(yè)生涯的“危險地帶”。而霍亞如何在老梅威瑟爾的指導(dǎo)下恢復(fù)昔日雄風(fēng)呢？他首先移師火山島——波多黎各的威爾弗雷德體育館進(jìn)行備戰(zhàn)。當(dāng)然，這個熱辣的島國氣候濕潤，天氣悶熱，非常有利于那些肥頭大耳的家伙瘦身減肥。

霍亞團(tuán)隊采用了非常極端“返樸歸真”的訓(xùn)練方針，希望通過艱苦卓絕的訓(xùn)練來對付不可預(yù)知的狂人。為何說是“非常極端”呢？首先，對于一個技術(shù)大師而言，一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練只是為了更好的貫徹既定的訓(xùn)練方針，更重要的是進(jìn)行針對敵人的特點安排技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的演練?！敖鹜眳s反其道而行之，把最基本的訓(xùn)練項目放在首位。所謂的最基本的訓(xùn)練目標(biāo)，乃平衡、反應(yīng)、敏捷、加速、減速。為了達(dá)到這個目標(biāo)，教練組安排的項目包括了極速空擊，間隔性速度球訓(xùn)練等，并且把拳手折磨到筋疲力盡為止。而且還有融入了短跑選手常用的訓(xùn)練方法，既在小腿綁上小沙袋，負(fù)重彈跳。當(dāng)然，腹部的抗擊打能力尤為重要，而仰臥起坐則是最好不過的方法了。日理萬機(jī)的金老板每天都重復(fù)著如下工作：

早晨5點起床 ：進(jìn)行5公里慢跑，協(xié)調(diào)呼吸及利用有氧跑減輕體重，利于恢復(fù)體能。

7:00—8:30：素質(zhì)訓(xùn)練（包括深蹲、仰臥起坐等。特別要提到的是，霍亞的仰臥起坐方法獨特。他面對墻壁，懷中抱著一只籃球，每一次的仰臥向墻上擲球，在擲球與反彈接球的時間內(nèi)，作出盡量快速的空擊動作。這樣既能鍛煉腹部肌肉，又增強(qiáng)了協(xié)調(diào)性。）；

上午9:00：早餐（雞蛋白、麥片及水果）；

上午10:00— 下午2:00：休息；

下午3:00—4:00點：家庭時間。主要是陪陪兒子玩耍，放松精神使訓(xùn)練事半功倍。

下午6:00—晚上8:00點 ：在老梅威瑟爾的指導(dǎo)下進(jìn)行拳擊技術(shù)演練。

發(fā)生比賽日的事實證明，霍亞的訓(xùn)練方針明智有效，他沒有使用任何花哨的技巧和步法，依靠最基本的拳擊素養(yǎng)及深刻的理解剿滅了狂妄的麥揚(yáng)戈。比賽過程中，他放棄了老梅威瑟爾傳授的提肩式防守，利用曲臂和前后移動的防守策略讓狂人的野拳無放矢之地。凌厲的刺拳、招招見血的左鉤拳涂炭了“狂人”，取得了耀眼的勝利。

拳王制造之“各有千秋”篇

怎么理解“風(fēng)格決定比賽”這句格言？任何兩人的比賽都會出現(xiàn)不同的場景，拳手們都有自己的絕招，刺拳、組合拳、防守等等勝人一籌的技巧是制勝法寶。邁克·泰森拳風(fēng)兇悍野蠻，羅伊·瓊斯的風(fēng)格飄逸輕靈，倫諾克斯·劉易斯的比賽理念嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致，步步為營……每一個世界冠軍都有自身獨特的拳擊理解。他們的體形同樣各不相同，有的身高臂長、有的矮小精干。正是這樣的因素制約著他們的訓(xùn)練也是各不相同。也就是說，你不可能讓泰森依靠“前手刺拳+后手直拳”的拳法橫掃拳臺。每個人的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)決定了他適用哪種方式進(jìn)行拳擊。

而訓(xùn)練就必須針對不同的選手作出不同的安排。拳擊訓(xùn)練可不是數(shù)學(xué)課，每個學(xué)生的課時都千篇一律。在備戰(zhàn)前，許多拳手在同一個體育館訓(xùn)練，但根本沒有所謂的“體育館典型的一天”，因為大家都是按照各自的訓(xùn)練計劃在進(jìn)行，每一個訓(xùn)練的計劃都包含了名目繁多的項目，每個訓(xùn)練項目也都有需要達(dá)到的訓(xùn)練目的。正是如此多樣化的訓(xùn)練項目容易使拳手更積極和主動的完成程序，而不會感動厭煩，比如出拳、技巧、力量及節(jié)奏練習(xí)相互配合能讓人緩解心理疲勞。一些著名拳王在進(jìn)行拳擊技巧訓(xùn)練時特點鮮明，這些特點在他們的比賽中體現(xiàn)得淋漓盡致。以下是他們訓(xùn)練時的側(cè)重點：

曼尼爾·帕奎奧——側(cè)重身體的快速晃動及出拳的密集性；

沙恩·莫斯利——側(cè)重出拳距離的控制及擊打的精確性；

艾里克·莫拉雷斯——側(cè)重出拳的角度及晃動中的反擊；

里奇·哈頓——側(cè)重近距離拼殺及出拳的多樣性……

拳王制造之“飲鴆止渴”篇

拳擊是一項兩個體重相仿的斗士之間的較量，這點也是它與街頭斗毆的明顯區(qū)別之一。誠如勇敢的“亞洲驅(qū)逐艦”帕奎奧所說：“登上拳臺的我沒有任何恐懼，對面站著的只不過是一個和你體重相仿的人罷了?！比缃竦捏w重控制已經(jīng)得到了越來越多的重視，幾磅體重或許可以讓你損失一輛豪華汽車的財富，更有甚者把你送上法庭。臭名照著的墨西哥拳手路易斯·卡斯蒂洛對此是深有體會。他在與克拉雷斯的一戰(zhàn)中因超重而被罰10萬美金，更是在二戰(zhàn)稱重又超出4.5磅而導(dǎo)致比賽流產(chǎn)，包括有線電視公司、推廣人，拳手本身的損失以數(shù)千萬計算，用“一磅體重一寸金”來形容再恰當(dāng)不過了。

如果兩位拳手的技術(shù)戰(zhàn)略水平相當(dāng)，那么，相對健壯的拳手往往能獲得勝利。天生適合某個級別的拳手并不多見。要么是榮譽(yù)的召喚或是金錢的唆使，拳手奔波在不同的級別間是司空見慣的。拳擊手普遍認(rèn)為自身能在級別越低的級別越占便宜，所以拼命降低體重來進(jìn)入某一級別，這乃大勢所趨。但是減重失敗可能就意味著比賽失敗。超輕量級拳王米格爾·庫托就曾在與馬里哥納吉的比賽前超負(fù)荷減重，其精神狀態(tài)讓人堪憂。當(dāng)然，一個拳手的完美體重是怎么衡量的，現(xiàn)在還沒有具體的計算公式。誠然，一個拳手能夠通過自然的方法保持體重那是最好不過了。如果一個拳擊運動員依靠非常規(guī)的減重手段，例如賽前絕食，進(jìn)入蒸汽房等都是有害健康的。特別是脫水這個減重方法，容易對人的肌肉造成傷害。而且，稱重后的短時間增加20磅食物和水分未必就能在比賽中體現(xiàn)在能量上，反之讓你在比賽中疲憊不堪。有一個非官方的調(diào)查顯示，短時間攝入的食物并不能轉(zhuǎn)化為能力和體力，大部分是留在胃里加重負(fù)擔(dān)。

而近期拳壇發(fā)生的事卻反駁了這個觀點。藍(lán)領(lǐng)拳王溫吉·賴特及前超次中量級拳王卡斯蒂洛喬升級后都有出色表現(xiàn)，其迅速提升的對抗能力讓人震驚。由于體重因素而造成的身體傷害或者經(jīng)濟(jì)損失不是拳迷所期待的結(jié)果，盲目的減重是一種愚蠢的行為。

（責(zé)編：趙旭文）