李會欽／譯

據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在全球有59％的人的工作需要整天坐在辦公桌邊，你是其中的一員嗎?以下的桌旁小運動可以讓整天坐著的你仍然保持體形，而且比想像中要容易得多。

椅上扭轉(zhuǎn)

這一動作來源于瑜伽，它可以放松脊柱、促進消化、緩解腹脹。側(cè)坐在椅子上面，使椅背在你的右側(cè)，雙腳平放在地板上，膝蓋和臀部在同一水平線上。雙手各抓住椅背一端，緩慢向椅背扭轉(zhuǎn)軀干，右手向后推，左手向前拉，眼睛看右肩后方，保持這一姿勢20－30秒，反方向重復一遍。

擠壓墊子

雙腳平放在地上，臀部正直，放一個墊子于兩膝間。收緊臀部，擠壓墊子，你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的收縮，保持5秒鐘，然后逐漸放松，但是不要讓墊子掉下，重復6次。這一動作可以加強大腿最內(nèi)側(cè)肌肉和股內(nèi)側(cè)肌肉，同時還有助于塑造臀部的形狀。

運動手臂

對于那些整天在辦公室操作電腦的人來說，下面這兩個動作再合適不過了。

找一個彈性適度的橡皮筋(不要太脆的那種)，把橡皮筋套在五指上，使其在拇指的上部，其他四指的中部。拇指向外拉，能感覺到橡皮筋的彈性和阻力，保持這一姿勢數(shù)1、2、3，重復5次，然后換另外一只手。這種手指運動可以使辦公室人員預防如今十分普遍的重復性操作傷害(repetitivestrain injury)。

下面這個腕部和前臂的運動對于所有長期使用鍵盤的人都很有效。向前伸出右手，掌心向上，左手向下向后拉右手手指，感受前臂下側(cè)和腕部的拉伸。手掌翻向下，仍然用左手向下向后拉右手手指，注意手指保持伸直。換手做一遍。

脊柱拉伸

你需要一把低靠背的椅子來做拉伸胸椎(脊柱中間那部分)的動作，椅子一定要有靠背，否則你會摔在地板上。雙手在胸前交叉，雙腳平放在地板上，靠在椅背上使胸椎沿著椅背向后彎曲，把雙肘向上抬起朝向天花板，頭隨著脖子向后。保持一會兒，回到正直狀態(tài)，然后重復。

收腹練習

你不用躺在地板上就能進行收腹練習。在椅子上坐直，重心均勻分布在雙腳，骨盆不要傾斜，背部不要彎曲，抬起右腳，腹部肌肉用力使大腿貼近軀干，停頓一會兒，放下右腳，左腳重復同樣動作，雙腳各重復8次。

活動頸部

如果你經(jīng)常打電話又不使用耳機的話，你脖子一側(cè)的靈活性肯定比另一側(cè)差。這個動作可以拉伸脖子兩側(cè)的肌肉而且保持頸椎關節(jié)的靈活。用左耳貼近左肩從而拉伸脖子右側(cè)肌肉，保持20秒，反方向做一次，每側(cè)重復2—3次。收下巴，把頭緩慢向右轉(zhuǎn)動，然后轉(zhuǎn)向左，重復5次。

對于不是整天打電話的人來說，可以做下面這個動作——收下頜。收下頜的動作有點兒像輕微點頭，把下巴向后收緊然后回復原位(想像一下鴿子走路的樣子，不過不用擔心會有鴿子的雙下巴噢)，連續(xù)做5次，每次收縮下巴的動作持續(xù)1O秒。這個動作對端正上體的姿勢和加強頸部肌肉非常有效。

站起來

最后這一招最簡單，也最管用。英國脊椎指壓療法協(xié)會的調(diào)查表明，英國32％的人每天坐10個小時以上，而且其中有50％連午飯時間都不離開座位。此協(xié)會一位會員說：“不管你在做什么，要定期休息片刻，一種坐姿不能持續(xù)40分鐘以上。休息的時候，來回走走，伸展一下。”

[譯自英國《衛(wèi)報周末》]