抵制干擾 專心學習

在壓力很大的高三學習中，總會覺得來自外界的干擾很多，諸如：晚自修的環境太吵，耳朵里盡是噪音；燈光太強，眼睛很疲勞；同桌的腳太臭，簡直呼吸不到新鮮空氣了；他人走動太多，搞得自己頭昏眼花；考試時監考老師的來回走動，也會影響自己水平的正常發揮……這些想法其實都是緊張和焦慮情緒的體現。但在關鍵的時刻，如何有效地克服外界的干擾，專心致志地學習，是個很現實的問題。

一、鍛煉意志力，集中注意力

注意力集中水平的高低表現在兩個方面：一方面表現在對目標的集中程度上，另一方面表現在對干

擾的抵制上。例如毛澤東就是一個注意力高度集中的典范。毛主席小時候非常愛讀書，為了養成專心致志的好習慣，他來到人群聚集的地方看書。開始的時候，他總是受別人說話、走動等聲音的干擾，眼睛不自覺地轉向周圍的人，但他努力控制住自己不走神，認真看書。時間長了，漸漸地養成了專心致志讀書的好習慣，別人在旁邊做什么都影響不了他。由此可見，有意識地培養自己的抗干擾能力，努力使思維被書上的知識吸引，一旦投入思考問題，就會淡化周圍的干擾。

二、掌握一些幫助自己集中注意力的技巧和方法

比如，在較多干擾的環境里做作業時，同學們可以反復地在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學

習……”直到自己堅信不移。調查表明，人的說話聲、走動聲帶來的干擾是影響學習的最大因素。在外界干擾較多并使自己很容易分心的情況下，不妨做做深呼吸：先慢慢地吸一口氣，持續大約4秒鐘，然后再慢慢地呼出來，也用4秒鐘。